幫您消除“將軍肚”等

45歲的朱先生是私營公司老板，人人都羨慕朱先生有房有車又有型，可朱太太對老公的“將軍肚”甚是不滿，說他身體笨重，進出門都得側著身子，人還沒到門口，肚子就已經過了門檻。別說幫著干點家務，就連夫妻間的正常親熱，都受到了阻礙。

“將軍肚”帶給朱先生的不僅是麻煩，1米8的漢子卻像林黛玉一樣總是頭暈，還胸悶氣喘。朱太太催他去醫院檢查，他卻說都是些小毛病，就是不肯去。結果不久前他和客戶談判時突然整個人僵住，沒法說話也動彈不了，嚇得客戶叫來急救車送他去醫院。醫生說朱先生是高血脂引發血液黏稠，從而引起了中風。

改革開放以來。人們生活水平提高了，但良好的生活習慣卻沒有隨之養成。由于不重視保健，許多人年紀輕輕就病魔纏身，其中最常見的就是血脂升高帶來的一系列問題，如肥胖、脂肪肝、心腦血管病等。

血脂升高的外在表現因男女肥胖者儲存脂肪的方式不同而有所不同。女性的脂肪除了部分儲存于腹部周圍，更多的是儲存于臀部和大腿之中。而男性的脂肪大部分儲存于腹部，以致大腹便便，人稱“將軍肚”。美國科研人員認為，男性腰圍與臀圍比值的最高限度應為0.9，超過了這個限度，很可能患有與肥胖有關的疾病，如冠心病、腦血管硬化等。采用腰圍與臀圍比值法來預測心血管病方法簡便，它與血壓和膽固醇指標一樣，可以作為預測心血管病的“晴雨表”。

導致男性“將軍肚”的直接原因在于：腹部肌肉松弛和腹部脂肪層過厚。男性腰圍與臀圍的比值高于0.9，表明體內可能有膽固醇過高的潛在危險。假如腰圍等于或超過臀圍，那么危險性就更大了。這時應趕快找醫生檢查，并采取相應的有效防治措施。

良好的飲食習慣和合理的運動是告別“將軍肚”的良方。應多喝白開水和茶水，少喝汽水類飲料。多吃水果，少吃煎炸及油膩食物。合理服用調脂藥物和保健品，中國藥理學會最新研制的黃金血康，富含天然他汀果，能安全有效地降血脂，有助于預防和消除“將軍肚”。多走路、少乘車，上班時間抽空做一做體操，周末爬爬山、打打球。醫學專家呼吁那些有不良生活飲食習慣的人，一定要隨時關注自己的血脂狀況，及早預防心腦血管病發生。

可以通過減肥和運動來消除將軍肚。運動的重點在于加強腹肌鍛煉。對此，日本醫學專家曾制定了一套隨時可做、隨處可做的健美操，實踐效果很好，大家不妨一試：

隨時雙手抱肘，兩腿并立。

少乘電梯，拾級上樓。

凡能站著完成的事，最好站著完成。如等人、打電話、看報、穿鞋襪。

站立時最好稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態。

日本人長壽的十一條經驗

文 右

日本人長壽的主要原因是注重飲食，均衡膳食。從下面的11條經驗中我們一定可以吸取和借鑒到。

1 每頓菜肴品種多，數量少。魚、肉、蔬菜、豆類、水果和米面，都用小碟、小碗盛裝，花樣繁多，這樣每頓飯都攝入多種營養。

2 動、植物食品一起吃。魚、肉類食品和五谷雜糧、豆制品、蔬菜各占一半。

3 一日三餐都備蔬菜。面包和沙拉、米飯和菜肴一起吃，確保纖維素和維生素的吸收。

4 每天吃牛奶和乳制品，女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A和B族維生素等成分。

5 肉食。每天至少50克，最多不超過100克。

6 每天都吃魚，而且吃魚多于吃其他動物肉。魚肉中有能使細胞新生的核酸，有使血液變清、流通更暢的EPA，可預防心肌梗死，使人更好地吸收動物蛋白質。

7 每天吃一個雞蛋，且和米飯一起吃。雞蛋里含有人體必不可少的8種氨基酸和豐富多彩的維生素等。米中缺一種物質叫蛋氨酸，而雞蛋中卻不缺該物質。二者一起吃，會使人更好地吸收米中的蛋白質，控制飲食的熱量。

8 避免過分用鹽，適量使用醋、芥末、辣椒等調料，使菜的味道加濃。

9 每天都吃一次豆腐之類易消化的大豆食品。它含有植物蛋白、纖維素、氨基酸、維生素，而且易于消化，可防老防病。

10 每天吃一次海藻。

11 每天吃水果，確保身體攝入維生素C。