三個“半分鐘”與三個“半小時”

1 降壓的目的不在于降低血壓本身，根本目的是保護靶器官

只要得了高血壓病，就應該立即治療，而且是終生治療。治療的目標是什么?這是首先需要明確的問題。治療高血壓的目的不僅僅在于降低血壓本身，如果僅僅是把血壓作為一個指標控制下來，那是不對的。我們主要是保護靶器官，使其免受高血壓的侵害。什么叫靶器官呢?高血壓會損害人體的許多部位，受損最嚴重的那些器官，我們就稱之為靶器官，主要是指心、腦、腎這些受高血壓危害最嚴重的臟器。

至于降壓的方式，關鍵是平穩降壓，而非一下子就把患者的血壓控制到某個程度；另外，就是合理選擇治療的手段。高血壓的治療要堅持個體化的原則，不同的人對高血壓治療的反應是不盡相同的，可以說千人千面。醫務人員會根據每一個人的具體情況來制定具體的治療方案。因此，高血壓患者一定不要照搬別人的治療方案。要相信自己的專科醫生，多和自己的專科醫生交流。

2 起床要注意三個“半分鐘”

高血壓患者要注意三個“半分鐘”的問題。在什么情況下要注意三個“半分鐘”呢?在起床的時候，尤其是夜間起床的時候。臨床上經常遇到一些高血壓患者夜間起床太快，產生體位性低血壓而暈倒，甚至有少數人引起腦血栓導致死亡。所以三個“半分鐘”對高血壓患者自我保護非常重要。

具體說來，三個“半分鐘”就是起床時的三個步驟。考慮到馬上要起床，高血壓患者醒來后首先應在床上躺個半分鐘；然后在床上坐起來休息半分鐘；而后再把雙腳放到床下，再在床沿上坐半分鐘。在三個半分鐘完成了以后，再雙腳落地，去干別的事情。

3 日常活動提倡三個“半小時”

三個“半小時”具體說來，就是高血壓患者早上要活動半小時，中午要午睡半小時，晚上要散步半小時。不要小看這三個“半小時”。這三個“半小時”，非常有利于調整心態，調整血管張力，有益于高血壓患者的身心健康。

4 當你累的時候，平躺一會兒

從現在的科學研究來看，沒有足夠的證據支持高血壓與身高有關系，但是高血壓與姿態是有關系的。研究證實，人是高等動物，兩條腿的，有高血壓，而四條腿的動物除了老鼠有高血壓以外，還沒有發現其他四條腿的動物有高血壓。所以有人說，高血壓患者最好的運動方式是每天在地毯上爬半個小時。

午睡的習慣是非常好的。高血壓患者在非常累的情況下，可以平躺一會兒，即使你不睡覺，也有利于周身血液的重新平均分布。因為你躺下后，渾身血量增加，有利于心臟把血液泵到一些重要臟器，比如心、腦。但是當你站著的時候，腦處于人體的最高位置，心臟必須要有足夠的壓力，才能夠把血液壓到頭部，所以平臥對平穩血壓是非常有好處的。

5 適量運動三、五、七

對于高血壓患者的運動方式，我們不主張劇烈運動，推薦散步、做操、跳舞等比較輕松的運動。運動應該掌握一個量，適量運動三、五、七。三、五、七是什么概念呢?就是說，每天走路的總量大概3千米，每周要走5次以上，運動后的心率達到心跳加年齡等于170。比如說，某人今年50歲，那么每天要活動到心跳達到每分鐘120次，也就是運動達到中等量。

6 警惕“三種情況”

高血壓患者在寒冷、勞累、早上這三種情況下，嚴重并發癥發生率非常高。醫學界把早上6點到11點稱為高血壓的“魔鬼時間”。

專家介紹

黃從新，武漢大學人民醫院院長，武漢大學教授，博士生導師，享受政府特殊津貼。國家有突出貢獻中青年專家。歷任中華醫學會理事，中華心電生理與起搏學會副主任委員，《中華心率失常學雜志》副總編，《中國心臟起搏與心電生理雜志》常務副主編等。