健身八步，走出健康

我在多年的養生保健實踐中摸索出“健身八步法”，它對降低人體總膽固醇、血糖、血壓能起到一定的作用，我把它介紹如下，供中老年朋友參考。

第一個步法是大步走。運動者以常態走1個小時，和用大步走20分鐘的效果沒辦法比!因為大步走，全身的肌肉參與，運動量非常大；另外，在肌肉用力的情況下，血液循環也在加快。所以真正要想健身，必須走大步。我給大家的建議是：一個男同志，你如果回家走100米，請用不超過100步走完；而一個女同志走100米的距離最好用不超過110步的大步走完。這樣走比我們常態走的每一步大了10-20厘米。

第二個步法是十點十分走。水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。“十點十分走”則能讓你把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持走200步，我們的頸椎會得到有效地鍛煉。

第三個步法是行走中的呼吸鍛煉。有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；二是行走過程中踩著一、二、三、四的節律呼吸，即一、二、三慢呼、深吸，第四步快呼。如此循環往復，可使人體的血紅蛋白攜氧量增加。

第四個步法是走步時要扭一扭。老話里說這叫“搖頭擺尾扭一扭”。老年人的腰頸關節的靈活度差，每天走一走，扭一扭，扭就是良性的機體按摩，對于防治老年人大小便不暢等的效果非常好。 第五個步法是高抬腿走。很多老年人步行時不愿意抬腿，以致抬腿能力越來越差。骨骼肌的力量對老年人的健康非常重要，而高抬腿走步就可以鍛煉它的功能。如果老年人堅持每天這樣走100步，必有好處。

第六個步法是認真走。每走一步，腦子一定要想著腳，要十個腳趾頭走路。這樣，大腦會控制腳趾頭的每一個動作，這樣反復鍛煉就可提高老年人神經系統的調控能力，從而有效防止小腦萎縮的發生。

第七個步法是“彈著走”。兩腳朝前，每走一步十趾都用力，特別是大腳趾頭用力，把人彈起來。“彈”著走有好多益處，第一是腳趾頭得到鍛煉，其次也有對腳弓、腳腕的鍛煉；另外，對抑制腳拇趾的外翻和減肥均有益。

第八個步法是倒著走。老年人倒著走時要有參照物，要注意安全。走時上身挺直，腿自然下落，前腳掌落地后再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持身體平衡。另外，倒著走時，要小心地先用腳趾頭著地，重心在前面，即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。倒著走可以強化腰腿肌肉，增強老年人的平衡能力。

(編輯 王建國)