便秘的自我康復

大多數健康人每日排便1次，隔日或2～3天排便一次也屬正常。如果因為某種原因，使糞便在腸道內滯留時間過長，糞便內所含的水分被過度吸收，以致糞便過于干燥、堅硬。排出困難，正常排便規律打亂，就稱為便秘。一般說來，短期便秘對人體的影響不大，但便秘長期得不到糾正，直腸內的有害物質不能及時排除，就會對人體產生不良影響。有些人不把便秘當回事，其實，便秘可以引起早衰、營養不良、肥胖、腸癌及某些精神障礙等病。老年人便秘還會誘發和加重心絞痛、肺氣腫、痔瘡、肛裂等癥。

自我康復

●飲食療法

(1)取新鮮菠菜250克，麻油l 5克。菠菜洗凈后在沸水中氽3分鐘取出，用麻油拌食，每天2次，連食數天。

(2)取香蕉250克，冰糖30克，同煮湯吃，每天1～2次。連食數天。

(3)取黑芝麻25克，蜂蜜30克，牛奶30克。將黑芝麻搗爛，加入蜂蜜、牛奶調和。每日早晨空腹時沖服。芝麻粥取黑芝麻30克洗凈曬干，炒熟研碎，加大米60克煮成稀粥，早晚食用。

(4)取胡桃仁15個搗碎。加大米60克煮粥食用。

●按摩療法

患者取仰臥位，兩手掌相疊，以臍為中心，在中腹、下腹部做順時針方向摩動，以腹內有熱感為宜，約2分鐘。再用食指或中指點揉中脘、天樞、氣海，每穴1分鐘。拇指按揉支溝穴，以有酸脹感為宜，約1分鐘，然后用后掌根從上到下擦腹直肌，約半分鐘，最后，取仰臥位，施術者用手掌根由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位)，約1分鐘。按摩療法一般適用于慢性便秘。

●沐浴療法

(1)足浴：用熱水洗腳，在醫學上叫做足浴。足浴時，熱水加上雙手的揉搓按摩，可刺激足部經穴，通過經絡疏通氣血，促進臟腑氣血運行，并溫煦臟腑，調節臟腑功能。尤其可增強胃腸功能，促進其蠕動，有利于排便而防治便秘。

(2)藥?。孩偃∵m量的芒硝、大黃、甘遂、牽牛子，加水煎湯，去渣取汁，洗浴時讓藥液不斷流動，沖洗臍部，水涼即停。具有瀉熱通便、潤燥軟堅的功效，適用于實熱便秘。②取槐花30～50克，加水煎湯，去渣取汁，淋浴肛門。具有通便的功效，適用于老年性便秘。③取黃柏、黃芩、銀花、蒼術、苦參、蛇床子、蒲公英、赤芍、當歸、丹皮各1 5克，放入盆中，加水煎湯，去渣取汁，熏洗肛門。具有清熱活血解毒的功效，適用于并發痔瘡和肛裂的便秘患者。

●運動療法

(1)捶腹法：邊慢步行走，邊握拳有節奏地捶擊腹部，以感覺不痛為度，每分鐘捶擊30下左右。每天捶腹一次。每次堅持半個小時，可使排便通暢。

(2)兩足分立呈外八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然，這是預備姿勢，接著開始轉腰。以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉，連續做小幅度圓周運動。初練時。運動量不宜大，每次以正反方向各轉30～50圈即可。然后視身體情況和癥狀輕重，慢慢增加轉動圈數，并提高速度。圈數可增至200～300圈，時間為15分鐘左右。轉腰時動作宜和緩、連貫，重點要放在腰部和腹部。轉腰法治療便秘，每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯后不宜。此法簡單易行，一般連續做10～15天即可收效。

小貼士

便秘雖屬小毛病。但部分老年人因便秘而耗傷氣力致精神不振，或者患有高血壓病、冠心病、痔瘡等不適于用力排便的疾病時，就不能輕視它。飲食調理很重要，要多飲水，多吃含粗纖維豐富的水果和蔬菜。進食不宜太精細，宜吃粗糧、豆制品類，炒菜時適當增加烹調油。忌酒，戒茶，禁辛辣之品。要適當活動，加強體質鍛煉，以促進腸蠕動。還有一點很重要：就是要定時大便，無便意亦要登廁。以防糞便在腸遵停留過久。需要說明的是，便秘伴劇烈腹部，頻繁嘔吐時，要考慮腸梗阻。需及時去醫院診治。

(編輯 祝 健)