如何增加受孕機會

您有過這樣的經歷嗎？為了得到心愛的寶寶絞盡腦汁，好心的朋友給了您許多關于受孕的\"特別\"方法，可您還是不知所措。您可能會經常疑惑，這些方法確實有效嗎？盡管任何方法都不能保證您一定能懷孕，但是簡單地調整一下生活方式，對您來講，確實很有幫助。

計算時間——估算排卵的時間：

眾所周知，在月經周期的排卵期前后受孕幾率很大，這也是您和丈夫同房的最好時間。在排卵前后兩到三天，往往出現透明狀白帶增多，如蛋清樣，個別人還會出現排卵期少量出血。在排卵當天大多數女性并沒有什么感覺，有些人可能會有下腹部輕微疼痛、腹脹、下墜感、或腰痛等非特異癥狀。

請記住，如果您的月經周期超過35天或者少于21天，或您的月經周期趨于不規律，那就要咨詢醫生。

飲食和不孕：

恰當飲食，改善營養平衡，保持一個健康的體重很必要。根據美國全國不孕聯合會提供的資料，12%的不孕癥是因為女方太胖或太瘦。告訴您一個好消息，在營養上遵從簡單的常識，實際上能增加您懷孕的機會。首先，多吃新鮮水果和蔬菜，這有兩方面的作用：自然攝取更少熱量，促進必須營養物質的吸收，餐后吃些水果當甜點是健康的開始。

戒酒：

即使是少量飲酒也會損害意志，正如您知道的：一旦懷孕，酒精就會對胎兒造成傷害。再想想戒酒后，減少了多少熱量。一些研究表明，咖啡因和不孕癥有一定關聯。但最近的一些研究顯示，適量飲用一般不會造成傷害。如果您飲食習慣不規律，例如食欲減退、易餓或食欲極強（一直吃東西），就要去醫院看醫生。這些情況可能降低您懷孕的機率。

如果您正在控制飲食減肥，和醫生談談，找個副作用不太嚴重的方法。減肥是個合理的目標，但過度限制飲食會導致不孕。所以，不要太折磨自己，要吃好！

深呼吸--放松自己：

“放松就行了！”您經常聽到別人這樣說嗎？很有可能是的，說這句話的好心人肯定沒有遭遇生育問題。但事實上，放松對您的健康很重要——還有助于您懷孕。許多婦女是在學會放松自己后才懷孕的。對于接受輔助生殖技術治療的女性，這一點也很重要。學會如何放松自己有助于您處理生育問題帶給您的壓力和焦慮，幫助您樹立健康的生活觀和降低生活中的壓力。

壓力與生育：

被壓力擠垮了嗎？千萬不要被壓力打敗——有壓力是正常的。如果您不能感到壓力，您就不是一個正常人。研究說明，那些接受生育治療的婦女承受的壓力超過了那些面臨癌癥和死亡威脅的人。不孕導致壓力，但是反過來講未必正確，壓力不一定會導致不孕。壓力確實影響排卵和性欲，同時影響下視丘分泌性荷爾蒙。

因此，調節壓力至關重要。因為壓力可以造成營養不良，降低身體免疫力，引起胃病和情緒沮喪焦慮。如果您想懷孕，您就要摒棄這些不良的身體狀況。有很多種策略可以調控壓力、但如果您想徹底擺脫壓力，您就要去拜訪心理醫生——特別是那些治療不孕癥的人員。如何判斷您是否需要心理咨詢？如果您的人際關系很緊張，如果您經常想到生育有關的話題，或者如果您連續兩個星期感到很沮喪，您就可能需要心理輔導。

運動、健康與生育：

您知道運動有利于身心健康，但是您是否知道，適宜的運動有助于懷孕？運動可以減少體內脂肪，這對一些婦女來說很有必要。但是，過度運動也會減少懷孕幾率。所以低強度運動是理想的。如果您想跑步或做高強度的有氧呼吸運動，請咨詢醫生您是否需要減少運動量。

脂肪、雌激素與生育明確相關：

因為約30%的雌激素來源于脂肪細胞，所以太胖（或者太瘦）都會改變荷爾蒙平衡，從而降低懷孕率。體內的脂肪含量超過或者低于10~15%就會導致不孕。適中的、有規律的運動可以消耗脂肪、強壯心臟、維持能量和促進懷孕。如果您沒有規律運動，可以逐漸開始，每天在日常生活中有意識地做些運動，然后，您就會每天有規律地運動。每天運動30分鐘，每周4~5天，會明顯改善您的脂肪指數。

最后一點：

不要指責，無數的因素都可導致不孕。因此，如果您不幸是位病人，請不要責怪自己。把這當成使您懷孕的機會，同時還能改善健康狀況。