揉搓雙耳保健康等

中醫(yī)認為，人的耳部經(jīng)絡(luò)與全身經(jīng)絡(luò)連成一體，中醫(yī)中有耳針治體病的方法，所以揉搓雙耳，按摩耳穴，能起到疏通經(jīng)絡(luò)，運行血氣，預(yù)防和治療慢性病的作用。

揉搓雙耳的方法是：每天早晨醒來，在起床前揉搓雙耳15分鐘；午休前，揉搓15分鐘；晚上邊看電視邊揉搓。平時只要有空閑，想到時就揉搓。每天堅持揉搓至少3次，甚至更多。具體做法是：先捏后揉搓。

捏：用兩手的食指和拇指分別先捏左右耳輪5分鐘。再用食指和拇指捏耳垂，并反復(fù)向下牽拉，帶動整個耳朵向下延伸，約5分鐘。第三步是捏耳廓，即食指放在耳廓內(nèi)部，拇指放在耳廓外部，從耳廓上部向下部，左側(cè)向右側(cè)逐步捏，捏5分鐘。

揉搓：用掌心揉搓耳朵，勁可以使得大一些，可揉搓到雙耳發(fā)熱為止。手掌先上下直線來回揉搓，然后再以耳孔為中心順時針揉搓幾下，再逆時針揉搓幾下。其次是將兩手掌心緊緊捂住耳朵，突然放開，重復(fù)10次。最后兩手掌緊捂耳朵，兩手四指放于腦后(枕部)，用食指、中指叩擊枕骨處50次。

只要長期堅持，就可健身養(yǎng)性，延年益壽。

(摘自《中國醫(yī)藥報》文／李敏)

起床前先做幾個小動作

輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘：眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。

伸屈四肢一分鐘：透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，輕摩有提神補氣之功效。

收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液回流，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動脊柱和腰部肌肉。

(摘自《老年日報》文／馨文)

編輯／譚 翔