常動腳踝可緩解高血壓癥狀等

如果腳踝柔軟有彈性，那么回心的靜脈血液就能順利通過腳躁；如果腳踝老化僵硬，那么回心的靜脈血液就會像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近，這樣會使心臟的負擔加重，長期下去就可增加患高血壓的危險。對于老年人來說，通過做體操或按摩，使腳踝由僵硬轉化為柔軟靈活狀態，可以緩解高血壓的癥狀，老年人平時可以多做以下幾個動作。

上下活動腳踝 坐在椅子上或床上，一只腳著地，另一只腳略微伸直，配合呼吸活動腳踝及腳掌。即呼氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10次(多做不限)。

旋轉腳踝 以蹺二郎腿的姿勢，將左腳抬起，置于右側大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為標準。然后左手握住左腳踝的上方，使腳踝不致移動，右手握住左腳前掌，向左右各旋轉10次，然后換右腳來做。

伸直腳踝 跪坐，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以盡量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被拉得很酸)，保持這個姿勢約1分鐘(或更長)。

強化腳踝 老年人可以站在臺階上或木板上，兩腳腳尖前1／3著地，其余2／3懸空站立。為了強化腳踝力量，可踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，共做10次。

(摘自《揚子晚報》文／俠名)

一味生姜能益壽

相傳蘇東坡在杭州做官時，見到凈慈寺的一位高僧步履矯健，胸挺腰直，面色紅潤，目光炯炯，看上去不過四十來歲。方丈介紹說：“這就是人稱‘聰藥王’的本寺制藥僧。”蘇東坡問他的年齡，聰藥王說，他今年85，40歲時身體肥胖，步履艱難。后得一方做成乳餅，連吃四十余載，所以不老。蘇東坡問此方如何制作?聰藥王道：“此方只一味生姜，把姜搗爛，絞取姜汁，盛入瓷盆中，靜置澄清，除去上層黃清液，取下層白而濃者，陰干，刮取其粉，名為‘姜乳’。一斤老姜約可得一兩多姜乳，用此姜乳與3倍面粉拌和，做成餅蒸熟即成。每日空腹吃一二餅。”

蘇東坡很欣賞此方，曾做詩道：“一斤生姜半斤棗，二兩自鹽三兩草，丁香沉香各半兩，四兩茴香一處搗。煎也好，泡也好，修合此藥勝如寶。每日清晨飲一杯，一生容顏都不老。”

現代研究發現，生姜含揮發油、姜辣素、氨基酸、淀粉等。口服生姜能增進食欲，又可刺激口腔和胃黏膜，能加速消化液的分泌。生姜能抑制腸內異常發酵，促進氣體排出。姜醇和姜烯酚混合能發揮止吐的效應。生姜能刺激呼吸中樞，血管運動中樞，促進血液循環。

另外，干姜能溫脾腎，散寒邪，治心腹冷痛，吐瀉肢冷，寒飲咳喘。姜皮能行氣消腫，治水腫脹滿。

(摘自《健康時報》文／陳錦屏)

放下就不會累了

一個富翁覺得生活中沒有快樂，于是，他背上許多金銀財寶，決定到外面去尋找。可是，他踏遍千山萬水，到頭來還是一無所獲。他沮喪地問過路的樵夫，去哪才能找到快樂。樵夫放下沉甸甸的柴草，擦著汗水，笑著說：“快樂還用去找嗎?我一放下柴草就覺得快樂。”這位富翁如醍醐灌頂，自己天天背著沉重的財寶，時時刻刻害怕遭到搶劫，當然就不會快樂。后來，他每到一地，就把財寶分一些給窮人，看到財物越來越少，他反而感覺心情越來越輕松，自己終于找到了快樂。

我們今天嘲笑這位富翁不知道如何得到快樂，其實，細細琢磨，我們又何嘗不是呢?太大的社會壓力、太快的生活節奏，讓我們無形中就陷入了追求名利的漩渦之中。為了些許利益，不惜你爭我奪，這就像一條韁索把我們緊緊捆住。而我們還總叫嚷著“活著真累!太不快樂!”。于是，總換著花樣為自己找所謂的“開樂”。敢問，背負著太多的爾虞我詐、追名逐利、你爭我奪，怎么能真正從內心獲得快樂呢?

學著放棄一些東西吧，功名利祿轉眼可能就變作土，與其背著這些包袱生活，不如輕裝上陣。這樣，沒有了負累，你就不用再為它而心事重重、陰霾不開，你會挺起胸、抬起頭，有充裕的時間欣賞人生的風景。此時你會發現，生活中真正滋潤心田的不是權、錢、利，而是一份難得的心境——快樂。

從今天起，就從心頭卸下沉重的擔子吧，這將成為你的一顆開心果、一道歡喜禪。沒有被物質所累的生活，將是一片鳥鳴鶯啼、鮮花綻放的世界。

(摘自《生命時報》文／林惠)