輕松坐月子，細(xì)節(jié)是關(guān)鍵

在現(xiàn)代社會，坐月子應(yīng)該丟掉陳腐守舊的觀念，采用合乎科學(xué)的方式，避免感染，讓產(chǎn)婦得到休養(yǎng)，盡快恢復(fù)體能與健康。

保證睡眠產(chǎn)婦在分娩時(shí)消耗了大量的體力和精力，所以分娩后應(yīng)注意休息，每天應(yīng)保證8～9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。

高質(zhì)量的睡眠是指醒后全身輕松，疲勞消失，精神飽滿，精力充沛。這樣既可以促進(jìn)子宮恢復(fù)，增進(jìn)食欲，促進(jìn)乳汁分泌，又可以使人體抗氧化酶活性增高，使血液充分達(dá)到皮膚，促進(jìn)皮膚健美與毛發(fā)的生長。

合理飲食 產(chǎn)婦不宜過分進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)根據(jù)飲食調(diào)配原則，重點(diǎn)從4個(gè)方面入手。一是合理調(diào)配。以大米、白面為主；以豬、牛、魚肉等為助；以綠(綠葉菜)、紅(西紅柿、胡蘿卜)、黃(南瓜、玉米)、白(白蘿卜、大白菜)、黑(木耳)5色蔬菜為養(yǎng)；以蘋果補(bǔ)益精氣。二是烹調(diào)有方，講究色香味全，不咸不淡，不滋不膩，潤燥相宜，軟硬兼?zhèn)?，在制作過程中，尤其要注意保護(hù)營養(yǎng)成分。三是飲食有節(jié)，一日三餐供給適當(dāng)，切莫過脹過飽，過寒過熱。四是忌食穢物，如不新鮮的蔬菜、肉類等，以免發(fā)生不良后果。

調(diào)暢情志 產(chǎn)婦一般比較脆弱，情緒容易激動和憂慮。因此，調(diào)暢情志也是坐月子的重要保健措施之一。對產(chǎn)婦本身來說應(yīng)該做到“和喜怒，節(jié)思慮，去憂悲，防驚恐”，保持心情舒暢，笑口常開。親人應(yīng)對產(chǎn)婦多體貼、關(guān)懷；丈夫應(yīng)多承擔(dān)家務(wù)勞動和嬰兒的護(hù)理工作，使產(chǎn)婦保持良好的精神狀態(tài)。

預(yù)防感冒分娩后，產(chǎn)婦皮膚排泄功能旺盛，常常汗出濕衣，以夜間睡眠和初醒時(shí)更為明顯，由于汗出時(shí)毛孔開放，容易感受風(fēng)寒，而發(fā)生感冒。因此，坐月子期間出汗后，應(yīng)勤換衣服，尤其是內(nèi)衣內(nèi)褲。

產(chǎn)婦的衣著應(yīng)該柔軟寬松，最好是全棉的。宜穿襪子，因光是容易受寒，引起上呼吸道感染。

預(yù)防感染坐月子期間(6周內(nèi))禁止性交、坐浴，以防發(fā)生產(chǎn)褥感染。產(chǎn)后42天起應(yīng)采取避孕措施，原則是哺乳期間以工具避孕為主，哺乳期后可選用藥物避孕。此外，分娩42天后，應(yīng)去醫(yī)院做產(chǎn)后健康檢查，測血壓、查血常規(guī)和尿常規(guī)。

編輯／李 衍