自我鍛煉治療胃下垂

西醫(yī)學教科書內(nèi)并沒有“胃下垂”這個病名?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，胃下垂只是一種功能性的征候群。胃下垂的發(fā)病率占消化系統(tǒng)疾病的1％～2％，常見于形體消瘦、身材修長、體質(zhì)衰弱、動過腹部手術(shù)的人及老年人、多產(chǎn)婦。因為這些人的腹肌和腰肌張力較差，不能給腹腔內(nèi)的臟器以有力的支持，較易發(fā)生胃下垂的現(xiàn)象。

一般胃輕度下垂者無癥狀。下垂明顯者有腹部不適、飽脹、惡心、呃逆、暖氣、飯后腹脹、腹部下墜感、腰酸、厭食、便秘等癥狀。長期胃下垂者常有消瘦、乏力、站立性昏厥、低血壓、心悸、失眠、頭痛等癥狀?；颊叱牭阶约焊怪杏泄緡９緡５穆曧?。

治療胃下垂目前尚沒有特效藥，一般都為對癥治療，療效不佳。體育療法以臥位鍛煉腹肌和腰背肌為主，加強腹肌和腰背肌的力量，給胃和其他臟器強有力的支持，同時也能提高胃本身及內(nèi)臟韌帶的緊張度，并配合腹部的按摩活動，其效果比較顯著。

1．仰臥起坐：仰臥在床上，兩手放在身體兩側(cè)，頭向上抬，用腹肌的力量使身體坐起來，然后再躺下。如不用手扶床坐不起來時，可用手稍加幫助，每天早晚各做10～20次。

2．仰臥挺胸：仰臥在床上，以頭和腿支撐身體，用力將胸腹部挺起來，一起一落，每天早晚各做10～20次。

3．印臥抬頭：仰臥在床上，兩手扶住頭的后腦勺，頭盡量往上抬，然后停留2秒鐘再落下，每天早晚各做10～20次。

4．仰臥抬臀：仰臥在床上，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床上，臀部盡量向上抬，然后停兩三秒鐘后放下，每天早晚各做5～10次。

5．舉腿運動：取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，懸在離床20～30厘米高處停止不動，控腿約10秒鐘，然后還原再做第二次，每天早晚各做10～20次。

6．擺腿運動：取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，在離床20～30厘米處停止不動，再慢慢地向兩側(cè)來回擺動，每天早晚各做10～20次。

7．V字形平衡操：取坐姿，雙腳上舉，膝與腳尖均伸直，雙臂上舉，使全身保持V字形，堅持30秒鐘，每天早晚各做5～10次。

8．高抬腿原地走：站在地上，兩條腿輪流高抬，膝關(guān)節(jié)屈曲，大腿和身體呈直角，抬后放下，像原地踏步一樣，每天走200步。

9．腹壁運動：配合呼吸運動、使腹壁一張一縮前后運動，增強腹肌的力量，使其對胃有一定的支撐力。每頓飯前做一次，每次30～50下。

10．按摩腹部：站位、坐位、仰臥位均可，用右手手掌在腹部上下左右按摩，由輕到重，由慢到快，每日按摩兩三分鐘，以空腹時按摩效果為最好。

患者可從上述的動作中選2～3項，每天堅持練習，即能收到較好效果。但要注意，采用運動療法，不可急于求成，需從小運動量做起。每次飯后應(yīng)注意適當休息，不宜多運動，以免增加胃的負擔。