胃健康的“退５進６”

胃是男人比較脆弱的一個器官，幾乎所有的胃病，特別是胃潰瘍和胃癌，在男性的發病率都遠遠高于女性。究其原因，是男人有些惡習自己控制不住，大大影響胃的使用效率和壽命，這需要我們好好注意。

5種惡習必須“下臺”

1．睡前進食。睡前吃任何東西都會損傷胃，包括喝牛奶、果汁等。因為牛奶中的蛋白、脂肪和糖會引起胃酸分泌，它們很快被胃排出，空蕩蕩的胃里只剩下胃酸，無用武之地的胃酸就轉而去腐蝕胃黏膜了。長期如此，有可能對胃造成損傷。

2．進食時間混亂。無規律的飲食習慣會對有規律的消化系統產生不利的影響。胃是一個嚴守時間表的器官，到時間就會分泌胃酸。如果這時沒有食物供給胃消化，那么消化液只好開始消化胃黏膜本身。

3．濫用止痛藥。如果疼痛不太劇烈，很多人都會自己找藥吃。大多數止痛藥的作用機制是，通過抑制合成前列腺素來止痛。前列腺素有另一種作用——保護胃黏膜。

當止痛藥減少前列腺素合成時，胃中的酸性消化液可能正在破壞胃壁，造成潰瘍、穿孔。

4．吸煙過多。煙草除了傷害肺，對胃的損傷也不小。尼古丁從多個方向傷害胃黏膜：在尼古丁的攻勢下，胃的幽門口變得松弛，有腐蝕性的膽汁反流到胃里；抑制合成對胃黏膜有修復作用的前列腺素；促進胃酸分泌，在胃黏膜屏障被破壞的基礎上，直接腐蝕胃黏膜。所以吸煙過多的人容易患上胃炎。

5．吃飯太快。吃飯太快就會增加胃的負擔，造成胃部肌肉疲勞，胃動力下降，過于粗糙的食物甚至還會直接磨損胃黏膜。

6個建議需要堅持

1．不吃夜宵。因為吃了夜宵，胃腸道被迫處在“緊張的工作”中，大量分泌的胃液會腐蝕胃黏膜，產生糜爛、潰瘍。

2．餐桌邊的輕松情緒。溫馨的餐桌、吃飯時只說愉快的話題、用餐中的背景音樂……這些可以讓人在進餐時放松情緒，避免不良情緒導致的自主神經紊亂，降低胃動力。

3．餐后休息。餐后食物集中在胃，需要大量消化液和血液來消化。此時即使只是散步，血液也要更多地分布到全身各處，導致胃腸血液供應相應減少。所以餐后休息一會兒，食物營養才能得到更充分消化和吸收。

4．分餐防傳染。大量研究表明，80％的胃潰瘍是由幽門螺桿菌感染引起的，它甚至是導致胃癌的罪魁禍首。這種細菌是標準的“病從口入”，主要通過食物感染，寄生于胃及十二指腸黏膜中，使黏膜逐漸失去保護作用、組織發炎壞死，引發胃病。分餐制則可以降低感染幽門螺桿菌的概率。尤其是家中有人患上胃潰瘍時，分餐制更重要。

5．胃部保暖。當人體受到冷空氣刺激后，胃酸分泌大量增加，胃腸發生痙攣性收縮，導致胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等情況。所以秋冬季一定要注意做好胃部的保暖。

6．每天一杯甘藍汁。常飲甘藍汁可以保持胃細胞活動比較旺盛，降低癌變可能。其中含有的維生素U能抗潰瘍因子，是胃黏膜細胞的保護神。