纖活快報

思想的力量

近期有報告稱，僅僅靠幻想進(jìn)行鍛煉也可能讓身體更健康。在這項對家庭主婦的調(diào)查中，研究人員告訴其中半的主婦，她們每天操持家務(wù)，相當(dāng)于完成了一定的體育鍛煉。一個月后，這半的主婦平均體重下降了1.5斤，血壓降低約10％：而另外一半沒有被告知這一概念的主婦則在體重和血壓方面沒有變化。這樣看來，精神的力量不可小視，身體健康從思想開始吧!

孕期鍛煉不可少

懷著寶寶的媽媽們得動起來了!平時不常鍛煉的女性，在懷孕時每天爬樓梯7～8層，比不運動的女性妊娠糖尿病的發(fā)病率減少一半。妊娠糖尿病是一種孕期常發(fā)綜合癥，危害母嬰健康。如果遠(yuǎn)離電梯能對自己和寶寶有這么有效的保障，何樂而不為呢?

別被數(shù)字迷惑

身體是否健康不能簡單而論。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，一些女性擁有健康的身體指數(shù)BMI(介于20～24.8)，但她們的脂肪百分比卻超過30。通常這個百分比已經(jīng)可以算作肥胖，多余的脂肪可以造成各種與肥胖相關(guān)疾病，例如心臟病。因此，依靠節(jié)食來進(jìn)行瘦身，很可能造成體重在減輕和復(fù)增之間反復(fù)循環(huán)——即所謂“溜溜球效應(yīng)”(yo-yo dieting)——反而會引起心血管方面的疾病，配合規(guī)律運動才是正道。

重拾自由重量訓(xùn)練

女性在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練時，更多采用器械訓(xùn)練的辦法，而不愿進(jìn)行自由重量訓(xùn)練。近來一項研究顯示，比起器械鍛煉，自由重量訓(xùn)練可以消耗更多卡路里。手握啞鈴?fù)瓿蓛山M10次蹲舉(每分鐘消耗16卡路里)，比使用腿部推蹬機(jī)完成同等訓(xùn)練(每分鐘11卡路里)所消耗的熱量多。產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因在于，采用自由重量訓(xùn)練時，鍛煉者需要活動身體更多的肌肉來保持平衡、控制身體。所以，以后到了健身房，大家不妨考慮啞鈴運動，也許能得到更好的塑身效果!

謹(jǐn)慎選擇運動內(nèi)衣

不論你的胸型是大是小，從A罩杯到DD罩杯，運動時都不免會感到 定的波動。據(jù)調(diào)查，我們每天穿戴的普通型內(nèi)衣，可以將乳房的波動減少38％。相比而言，一款優(yōu)秀的運動內(nèi)衣固定乳房的效果更加出眾，減少乳房活動的能力達(dá)74％。下次購買內(nèi)衣時，可以在試衣間內(nèi)嘗試跳動一下，檢查內(nèi)衣在運動時的固定能力，選擇更加適合的內(nèi)衣，保證運動健康。

瑜伽精神再發(fā)展

瑜伽粉絲又有值得炫耀的資本了： 項研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽愛好者對身體的滿意程度比進(jìn)行有氧訓(xùn)練的女性更高。這項研究選擇了持續(xù)六年進(jìn)行鍛煉的女性，最終發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行有氧訓(xùn)練的女性對自己的體型最不滿意，而且最容易有飲食紊亂的狀況。而堅持做瑜伽的人產(chǎn)生這兩種情況的幾率最低。因為，進(jìn)行有氧訓(xùn)練的人往往對自己體型的要求過高，總希望打造完美身材，所以也最容易產(chǎn)生不滿情緒。另一方面，瑜伽講究的是對自身力量及缺陷的認(rèn)識和接受，同時能在一定程度上幫助解決飲食紊亂的問題。

瘦身不忘攝入卡路里

女運動員的常見病，飲食不規(guī)律、生理期間隔過長、骨質(zhì)疏松，在普通女性中出現(xiàn)的幾率同樣很高。而出現(xiàn)這些癥狀的女性體重并不偏低，卻長期缺少卡路里的攝入。在此提醒正在瘦身的女性，為了您的健康，不要一味地選擇低卡或無卡食品，請適量攝入熱量，平均每斤攝入13～16卡路里。