Ｑ＆Ａ美形

Q 我一直很注意身材的保持，但是又不能保證每天都去健身房，有沒有一些健身小方法在上班或者工作的時候也能持續做?

A 其實，要想保持身體姿態的關鍵點是平時的細節，只要你能時刻保持挺拔，那么怎么看都會覺得身材好。生活中最常做的動作就能給你不斷的驚喜。那就是——走路。

1、注意走路姿勢 收小腹很重要。每天上下班途中走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。

2、加大走路的步幅 避免蘿卜腿。適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。

3、后腳跟先著地腿部更勻稱。后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

Q 每次感冒后我都會瘦一點，但是病好了體重又圈去了，我覺得這跟我節食減肥的過程很相似，這是怎么回事?感冒和高燒會讓人身體的水分流失，肌肉和脂肪一起衰減。即便是瘦了也會臉色憔悴、毫無精神，這并不是真正的減肥，因為只要回到原來的生活，體重一恢復，脂肪會比肌肉更容易增加。減肥→恢復→減肥→恢復，這種體重持續增減的狀態，稱為“溜溜球現象”。這種現象往往會讓身體的肌肉減少，相對地脂肪的比例就會增加，漸漸變成不易瘦下來的體質。所以，關注身材更要關注體脂含量，增加身體里面的肌肉含量。

Q 常會聽很多人說，月經來潮的可以大吃特吃。絕對不會胖，是這棒的嗎?

A 你得到的信息是不正確的，其實這個時期的身體仍舊會正常吸收，只是因為一些月經癥狀例如腹脹、拉肚子，因而影響了飲食攝取的量與正常的吸收，這幾天因為經血的流失，建議你多補充鐵質與纖維質豐富的食物。

而到了經期后第二周，新陳代謝較快，要小心食欲太好，切勿吃得太多，所以要進行一些飲食控制，少吃熱量過高的油炸品，并且進行規律運動。

經期后第三周黃體激素的分泌，讓我們的體溫有些許的上升，新陳代謝會稍稍趨緩，所以最好維持上一時期的低卡飲食，可以多攝取熱量低且較有飽足的食物，同時維持規律運動的好習慣，絕對不能半途而廢。

經期后第四周大部分的人都會情緒較不穩定、身體浮腫、胸部腫脹、容易長痘痘等，再加上體重些許的上升，可能會讓你以為減肥失敗而放棄，這個時候絕對不要氣餒，因為這只是一個過渡時期，一定要繼續維持飲食控制，絕對不能因為心情低落而大吃特吃而功虧一簣。

Q 我一個姐妹從美國回來，在健身中心練了一段時間后，說國內跟國外健身的方式還是有很大區別，不知道她說的是什么區別呢?

A 一由于中西方文化的不同，國內外大眾對健美的審美標準也不同。塑身和減肥是兩個不同的概念。在國內，人們更加強調體重減輕。而在美國，人們相對強調塑身，即如何把身材練得凹凸有致，不管男女都要有堅實的肌肉。

概念的差異導致了人們采取不大一樣的訓練方式。國內的健身中心做一套健美操，整個過程中，多是跑跳運動，希望在這短時間內消耗大量的卡路里。最后，要對運動過的腿部進行嚴格的抻拉防止變粗。

國外的健身中心一直在強調健美操和力度訓練相結合。跑跳運動相對于國內的要少一些，但是為了增加堅實的肌肉，在健美操中增加了器械的運動。比如使用啞鈴、小矮凳。器械運動和跑跳運動不停交替，直到訓練結束。此外，最后的抻拉相對于國內來講不夠嚴格，點到為止。