男人健康ＤＩＹ

編者：2007年10月28日是第五個“全男性健康日”，主題為“關注男性健康，提高生活質量”。本刊希望全社會從提高人們生命質量、提高生活質量、穩定家庭、增添幸福的高度，正確認識男性疾病，規范和建立男性疾病防治體系，重視男性生殖生育健康，讓生命更美好，讓生活更加完善！

時下正流行一種新時尚：自己當大夫，在家里自測健康，將保健的主動權牢牢地掌握在自己手中。這對于男人群體非常有意義，因為男人肩上的擔子更重，工作節奏更快，時間更緊，限制了他們跑醫院的機會。

以下這些自測健康法，你會嗎？

數脈搏自測心功

你的心臟健康狀況如何？是否正遭受動脈硬化等頑癥痼疾的侵襲？你不妨定期數一數脈搏，可能會發現某些征兆。方法：靜臥于床上，數出每分鐘的脈搏數，然后快速站立起來，此時常有心跳加快、頭昏等感覺，馬上數脈搏，將兩次數出的脈搏數加以比較，差異越大，說明心功能越好，如果差距在10次之內，可能是心功能有問題。

對老年人來說，上述方法不太適宜，可換用深呼吸法：靜臥于床上，在一分鐘內做6次均勻的深呼吸，分別數出深吸氣與深呼氣時的脈搏數，兩者比較，如果差數在10次以上，表明心功能良好，若不足10次則意味著心功能可能不正常，應及時到醫院檢查。

觀尿液自測疲勞

最新醫學研究表明，“疲勞癥”已成為現代人的一大威脅。可如何得知“疲勞癥”已經臨身了呢？醫生發現了一個很簡單的辦法，那就是觀察你排出的尿液。原來，越是疲勞的人，所排尿液在容器中越容易起泡沫，且泡沫持續的時間也越長。

醫生對此所做的解釋是，過度疲勞時，體力勞動者血液中的乳酸增加，腦力勞動者大腦內糖原消耗多，這些生化改變能損害腎小管上皮細胞，小分子的蛋白質趁機滲透到尿中，所以尿就容易起泡沫了。

憑感覺自測睡眠

睡眠時間因人而異，有些人每天需要睡8-10小時，而另外一些人只需6~7小時就能得到充分的休息并恢復精力。要想知道你是否睡眠不足，可以從以下幾方面來衡量：

*你需要用鬧鐘來喚醒自己嗎？

*你在看電視時常常打瞌睡嗎？

*你在周末經常很晚才上床嗎？

*你在上床后能很快入睡嗎？

以上問題只要存在一個以上，就表明你睡眠不足。此時，你不妨用兩三天時間測量一下，你在平時定好的鬧鐘時間之后還要睡多久，然后據此在一周內延長睡眠時間，看看能否整天保持精力充沛，能保持你整天精力充沛的這個時間，就是你應該睡足的時間。

量腰圍自測肥胖

時下，減肥成風。那么，如何真實地評價一個人的胖瘦呢？中國醫科院的研究人員提出了國人的標準：男性腰圍不宜超過85cm，女性則不宜超過80cm，否則應視為肥胖。此法只需用一根皮尺量一下腰圍即可，簡單方便。

扳手勁自測肌力

誰都會扳手勁，可很少有人意識到這一簡單動作能測出你的健康狀況。奧妙在于扳手勁可以顯示出一個人的肌力(從手部肌肉到全身肌肉的總體力量)，進而能較準確地預測出25年后身體的功能性限制或障礙的情況，這是美國國家衛生研究所專家歷時25年的研究結論。他們認為，手勁較大的人會有一個健康的晚年。

單腳站立自測衰老

人們通常將白發與皺紋作為老化的象征，其實這并不科學。日本京都醫科大學提出了一個簡易測量你是否衰老的方法：雙手緊貼大腿兩側，閉上雙眼，一只腳站立，根據穩定站立的時間可大體上判定與年齡相關的老化速度——50~59歲為7.4秒，60~69歲為5.8秒，70~79歲為3.3秒，未達此標準者說明老化速度過快。至于女性，可較男性推遲10歲計算。

看肺活量自測壽命

美國科學家經過30余年研究，發現人的肺活量對其遠期或近期的死亡率能作出預告，即你還能在世上活多久。他們認為，這種肺功能測定，可以作為一個人總的健康狀況和精力的標志，也可以作為對壽命的一種精確度量。

美國科學家觀察到：長期堅持適度體育鍛煉的人肺活量減退非常緩慢，即使60歲以后，肺活量仍較正常；相反，不愛上運動場的70歲老人，其肺活量就比經常鍛煉的同齡人平均要低20.64%。由此顯示：若你的肺活量不理想，應根據自身的體質特點或興趣選擇一兩項運動并堅持下去，否則你的“壽星夢”將永遠走不出夢境。

健康狀況綜合自測

醫學專家提出健康狀況綜合自測七條標準，凡有一條不正常者，應向醫生咨詢；若有兩條不正常者，說明可能患有某種疾病；一旦有三條或三條以上不正常者，則肯定患有某種疾病。這些標準是：

*一個月內體重增減在3公斤之內。

*每一天的體溫波動保持在1℃以內。

*脈搏每分鐘72次左右。

*每一天的進餐量穩定在1~1.5公斤。超過平常量的3倍或少于1/3以上都是不正常的。

*大便定時，每天1~2次。3天以上不大便或一天大便4次以上是不正常的表現。

*一晝夜尿量1500毫升左右，多于2500毫升或少于500毫升都是不正常的。

*每晚睡眠6-8小時，不足4小時或嗜睡都是不正常的。