健康長壽自己掌握

生命，對于每個人來說都是非常寶貴的。從古至今，人們無不向往長命百歲。在進入21世紀的今天，大家都在為物質生活的提高、科學技術的發展和美好的未來而歡欣鼓舞。很多人都希望有一個好身體，更渴望能健康長壽，活到百歲！我國有句老話：“事在人為”，能否保持健康，推遲機體的衰老，實現長壽，完全在于自己。

我是在近花甲的時候，才比較重視養生與保健。將近20個春秋的努力與頑強的堅持的堅持，取得了比較好的效果。現在，我已年近九旬，耳不聾、牙齒健、腰不彎、腿腳靈、體不胖、面少皺紋、頭腦清醒。特別是牙齒排列整齊，齒縫間緊密，少有塞牙現象。幾十年來，我每天認真刷牙，飯后漱口；三餐之外吃水果也是隨時漱口。刷牙從來不橫刷，里外、咬合面都刷到，而且用力輕柔，這對牙齒、牙齦起到了按摩作用。還有就是一直飲茶，每天喝7~8杯茶水。中老年人飲茶可助健康長壽。因茶葉中含有許多對人體有益的成份，除了茶能提神明目外，尤其可以保護牙齒，保持口腔的清潔。

關于運動鍛煉。我國民間有諺語：“運動好比靈芝草”、“一日舞一舞，活到一百五”、“飯后百步走，活到九十九”，都說明運動對人體健康好處。我過去一直堅持慢跑和走路，每天5公里。活動約一個小時。運動后，感到精力充沛、心情舒暢，腿腳靈活，頭腦清醒。一天不運動，會感到不舒服。運動使人身心健康。

人像一架機器，經過幾十年的運轉，難免磨損、老化。所以，人到老年，運動要根據自身的情況，選擇適當的運動項目，量力而行，適可而止。關鍵是持之以恒。科學飲食也是和健康長壽有直接關系。葷素要搭配，不要暴飲暴食。最好每餐只吃八分飽，尤其是晚餐不宜多食。定時定量。同時不要偏食，五谷雜糧、各種蔬菜都吃。從而獲得全面營養，保持身體不胖不瘦。

我的養生保健妙方是吃黑豆與枸杞子。我每天早晨空腹嚼食生黑豆30粒，開始吃時感到有點豆腥味，一周之后口感就好了。如果消化力強，有時也可一天吃兩次。后來又加食生枸杞子30粒。將近20多年來，每天堅持食用，從不間斷，感到身強體健，精力充沛，較少生病。覺得是獲益于吃黑豆和枸杞子這兩種食物。

人到老年，腦力、智力和記憶力相對降低。人體一切器官都是“用則進，廢則退”，腦子越用越靈，越不用越糊涂。我年屆八十，仍然堅持做事，每天讀書、看報、聽廣播、看電視、想問題，還參加一些社會活動，使腦子的功能保持續。我的體會：大腦不老，整個機體也會延緩衰老。但對于用腦，也要注意養腦，比如注意休息與睡眠。每天保證8小時睡眠，午睡是必不可少的。這樣，適當用腦，注意養腦，不但腦子好用，而且還精力充沛。

總之，我的體會是：健康、長壽是多種因素形成的，制約長壽的因素也很多。注意運動，加強營養、繼續用腦，戒除煙酒等不良嗜好，保證充足的睡眠，健康長壽的目的就會實現。

（編輯/李穎）