急救你的“骨密度”

有一天，你突然發現，媽媽不知何時顯得那么矮小又駝背，讓你心里充滿酸楚；還有一天，你最好的女友打電話，告訴你她在醫院，因為骨質疏松而導致髖骨骨折！可她剛過完34歲的生日啊……

不要以為年輕的你有足夠健康的骨骼，不要以為骨質疏松之類的詞離你很遠。調查表明，女性從30歲起，骨鈣就開始慢慢地流失，每天坐在電腦前9個小時的女性，發生髖骨骨折的可能性比每天少于6小時的女性高50%。而骨密度下降的后果不單純是骨質疏松和骨折，還可能導致中風、變矮、脊柱彎曲、背痛等問題。骨質疏松的嚴重性僅次于心血管病，更讓人震驚的是，骨質疏松的威脅竟大于乳癌、前列腺癌！

不健康的生活方式偷走了你的“骨密度”——

情形一：減肥也減走了骨骼中的礦物質

很多產婦生完孩子后，第一計劃就是進行減肥，其中最重要的一項是節食。可減肥成功后一體檢，卻發現骨密度的檢測指標異常之低！一味地減肥，同時也減走了骨骼中的礦物質！

完美的曲線當然是我們的最愛，但太瘦弱的人很難保持骨骼的密度。人身上的脂肪組織能通過生化作用轉化成雌激素，增加鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質疏松。這也是為什么健康專家在我們沉湎于減肥時，總不合時宜地提醒我們保持體重有多么重要。

情形二：長期服用避孕藥可導致骨質疏松

當你由于韌帶拉傷而進行骨密度測試，測試的結果竟是骨質疏松時，可能你會大吃一驚。自己還不到40歲，怎么會變得這么脆弱？平時也算營養合理、鍛煉適度啊！也許，這正是一直服藥惹的禍。

長期服用某些藥物，特別是避孕藥、類固醇和甲狀腺劑藥物，均可引起女性骨密度降低，增加患骨質疏松的幾率。此外，嚴重缺乏維生素也可能導致骨密度降低，但是，如果服用高劑量的維生素A，也有同樣的危險。

情形三：情緒低落讓你的骨質疏松

有些中年女性總郁郁寡歡，覺得工作和生活沒什么意思，奇怪的是，她們崴了腳、閃了腰是常有的事。

如果我們留心就會發現，心情愉快的人很少叫嚷腰酸背痛，正是那些容易憂心忡忡的女性，整天不是這疼就是那痛。其實她們的感覺是對的，實驗發現，憂郁者的骨密度比正常人的要低。這是因為憂郁者體內的可體松濃度較高，它會讓骨質流失，而且憂郁會導致黃體素與生長激素濃度降低，讓骨頭變得脆弱。

情形四：每到周末就把家務堆到一起去做

很多人習慣于把洗衣、清掃等家務堆到一起集中做，甚至一到周末，就把家里的箱箱柜柜也挪動挪動，換換位置，劇烈的運動常弄得她們抻著累著。結果，不測不知道，一測嚇一跳——患上了嚴重的骨質疏松癥！

運動量過大，身體超負荷運轉時，會導致體內雌激素的減少，而雌激素過低超過6個月以上，易造成骨骼中的鈣質流失，進而導致骨質疏松。長期下去，可能會發生骨折等癥，甚至連原本健康的女性也不能幸免。

為自己的骨骼加密——

營養最重要

多吃乳品、蔬菜、堅果、橙子、西柚、豆制品、海產品等可防止骨鈣的流失。同時，要減少用鹽量和腌制食物，以保證足量的鈣、蛋白質和維生素的攝入。而最新研究發現，適量飲酒對骨骼有好處。每天不妨小酌一杯，如不超過2300毫升的啤酒、130毫升的紅酒，反之，過量則可能增加骨折的危險。

不久坐，經常沐浴陽光

工作時，不但要保持良好的坐姿，且每隔半小時就要站起來活動片刻。可以的話，最好每天保證超過半個小時的日光浴，每周都安排戶外活動，這樣可以加快維生素D的合成。

性生活帶來的特殊好處

保持魚水之歡，對女人來說不僅能撫慰心靈和情感，對骨骼也頗有好處。性愛可以調節膽固醇，保持骨骼的密度，減緩骨質疏松。高質量的性愛會使女人看上去身體的靈活性更強。

簡單的運動可收到奇效

要重視快走和慢跑，這能使你擁有接近二十幾歲的骨骼狀態。調查顯示，慢跑者的椎骨、腿骨和臂關節、股關節等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右。良好的健骨運動包括跑步、跳繩、網球及疾步走等有氧運動。劇烈的跑步對增加骨密度沒有好處，但堅持慢跑和快走，對保持骨骼健康卻很有幫助。

責編/趙 花 QQ:493210257