跳跳繩，快快樂

　　跳繩練習及用跳繩作“道具”進行其它活動，是體育課堂教學中常見的教學方法，它能有效激發學生練習興，趣，提高課堂教學效率。結合平時的教學實踐，例舉以下練習，僅供大家參考。
　　
　　一、比比短
　　
　　目的：發展學生身體柔韌性。
　　方法：學生先進行幾分鐘的常規跳繩練習，預熱身體，活動關節。然后把跳繩對折一次，使繩子變成原來長度的一半，學生進行兩股短跳繩練習。接著，再把跳繩子折成原來長度的三分之一、四分之一等長度，進行三股、四股等更短的跳繩練習。當繩子短得使手臂不能正常搖繩時，可進行正跳一次，再反跳一次的連續練習。也可原地站立，或坐在地上，用腳依次“穿”過手臂與繩子組成的圓，利用手臂與肩關節的柔韌性，使身體恢復原狀。最后看誰的繩子股數最多，繩子最短。
　　要求：跳繩或“穿”圓過程中，手不得放開繩。
　　
　　二、步步高
　　
　　目的：發展學生彈跳能力。
　　方法：將部分學生分成兩隊，面面相對的兩名同學各執繩的一端，將繩拉直，相鄰的同學距離1.5m，分別采用坐、蹲、半蹲、站立等姿勢，從左到右依次將繩由低到高抬起，所有繩子成梯狀分布。其它同學采用“團身收腹”動作，從低到高跳越障礙，看誰跳到最高一道。在哪個高度失敗的同學換該道的一個同學拉繩。
　　要求：跳越過程中，不得有“助跳”動作。
　　
　　三、速速抖
　　
　　目的：發展學生手臂、手腕力量，培養學生判斷能力。
　　方法：將學生分成3～5人一組，其中兩名同學各執繩的一端，貼近地面同時抖動繩子，繩子在地上成“S”形不停變化。本組其它同學用腳踩地上“抖動”的繩子，看誰踩得準。三次沒踩中的同學換抖動繩子的同學，以此類推。
　　要求：踩繩同學腳離地的高度不得低于是20cm。
　　
　　四、悄悄爬
　　
　　目的：鍛煉學生匍匐前進能力，培養全身協調性。
　　方法：學生用若干繩子拉成一張平行于地面的“網”，“網”距地面40cm左右。其它同學分成多個小組，采用軍營中“匍匐前進”動作，從網的一端爬向另一端，看誰穿越障礙用時最短。
　　要求：爬動過程中，不得觸網。
　　
　　五、快快跳
　　
　　目的：發展學生彈跳能力，靈敏性。
　　方法：學生手拉手成圓形站立，圓心上站一同學，手一端持系重物的跳繩，貼近地面成圓形轉動，繩從站在圓上同學的腳下經過。圓周上同學在繩經過腳下時，躲開繩迅速跳起來，被繩碰到的同學即為失敗。
　　要求：圓周上的同學跳起時不得松開手或向后退避開繩子。
　　(江蘇省洪澤縣實驗中學223100)
　　(江蘇省洪澤縣高澗中心校22310