談如何認識和合理安排早操訓練

　　高中的體育競技訓練由于體育高考和各種形式的中學體育競賽原因，訓練已形成了獨特的模式，體育特長生升入高中后，為了不耽誤白天的文化課學習，而采用自習等“業余”?間進行訓練，白天與普通學生一起上課，早晨和下午自習再安排訓練。這種訓練結構合不合理，早起空腹訓練究竟好不好？如果需要在早晨安排訓練，又應該練什么？這些?題已引起我們的重視。
　　
　　第一，人在一天中工作能?的生理曲線呈M型，其中，生理機能水平最高的時間是10～12點和16～18點之間。
　　
　　任何人在從熟睡中醒來之后，都不可能迅速進入高效率的運動狀態，需要經歷一個逐漸完全清醒的過程。因此，早晨起床后立即進行訓練，就需要更長?間的準備活動。而20～30分鐘的一般性活動，只不過幫助運動員更快地完全清醒過來而已。同時，人們通常從前一天的晚餐至次日早晨起床時，進餐已過10～12個小時，這時正處于空腹低血糖狀態，既不宜進行過長時間的訓練，也不宜承受過大的負荷。
　　
　　第二，應該把早晨的訓練與其它時間單元中的訓練等同看待，都看作是一次訓練課，而不是簡單地出出“操”，“活動活動”而已。
　　
　　早晨如果要訓練，就應該像其它的訓練課一樣，有效地發展青少年運動員的競技能力。這樣，除了耐力性項目的持續訓練之外，早晨的訓練課也應該延續一個小時以上。如果只是做20～40分鐘的一般性活動，機體剛動員了起來，處于適宜的工作狀態，卻沒有繼續訓練下去，這對于發展運動員的競技能力得不到積極的效果，反而還會白白地消耗體內的能量物質。可以說，這是沒有什么意義的。但考慮到高中學校的特殊情況，特別是大運動量訓練后，青少年學生很容易產生疲勞，使得上午的文化課學習變成了他們的休息課，導致本來就比較薄弱的文化基礎更是雪上加霜，文化成績很快下降。如確實有必要安排清晨的訓練，也應對其文化學習?間做出相應的調整，真正做到重視他們，為國家和社會保護和培養出更多高級體育人才。
　　
　　第三，只有在較短時間內，負荷小，能夠有效地發展運動員競技能力的練習，才適合在早晨進行。
　　
　　典型的訓練內容是耐力性持續跑，半個小?的越野跑可在一定程度上有?于青少年運動員有氧耐力的發展。在此條件下，體育特長生的休息時間一定要有充分的考慮和保證，并盡量做到在訓練前的半小時適當補充必要的營養，使訓練更符合青少年的生理特點，忌拔苗助長。
　　我們應該首先改變“早操是絕對要出的”這一觀念。正像可以在上午訓練，也可以在下午訓練一樣，可以把體育特長生的訓練放在早晨，也可以安排在白天或晚上。但是，早晨只是一個可供選擇的時間，而且一般來說，并不是最適宜的訓練時間。多從訓練課上要成績，運動量不增加的情況下，適當合理安排訓練結構，保證體育特長生的體育和文化雙豐收。
　　（山東省章丘市第五中學　25020