男性健康，不容忽視的問題

　　10月28日，是我國第6個“男性健康日”，主題為“關注男性健康，促進家庭和諧”。
　　
　　男人，作為家庭主心骨，社會壓力和家庭責任常常讓他們疲憊不堪。據了解，原本只有老年人才患有的心腦血管和糖尿病、泌尿系統疾病、腸胃以及呼吸系統疾病和骨科及風濕疾病四類慢性疾病，現在正逐漸侵犯著都市壯年男性健康，北京慈濟體檢機構最新發布的一項健康調查顯示，北京職業男性中93.3％的人存在不同程度的健康問題，處于亞健康狀態。該機構對2005年6月至2007年9月接受體檢的100513位職業男性進行了統計分析，體檢數據顯示，在20歲至65歲之間處于工作狀態的男性中，一些危害人類健康的常見病發病率日趨提高，同時發病年齡正在提前，呈年輕化趨勢，如30歲以下男性心電異常、乙肝病毒攜帶比例高。而40至50歲的職業男性，肥胖、超重、脂肪肝、生育功能障礙發病數字快速增加。更值得關注的是，在對其中1/ 3左右的人群進行心理測試中，結果顯示人際關系、強迫、敵對的異常情況比例最高。
　　然而，男性卻往往忽視自己的健康問題。北京大學第一醫院男科中心的辛教授說，男性往往對自己的身心健康不予重視，臨床統計發現，男性患各種疾病的人數多于女性，但是，男性就醫比例卻比女性低28％。
　　男士們忽視自己的身心健康導致了許多惡果的發生，北京居民李女士的丈夫就是一個典型的例子。
　　近半年來，李女士一直是在淚水中度過的，因為家里的頂梁柱突然倒塌了。據李女士所述，大約半年前，丈夫的老同學到北京來玩，因為幾年不見，大家都非常興奮，把酒言歡玩得不亦樂乎。當天丈夫和老同學玩了一個通宵，第二天又接著搓麻。中午12點半左右，她剛在單位吃完飯，突然接到丈夫同學打來的電話，說丈夫突然不醒人事，被送進了醫院。
　　李女士說她當時就懵了：怎么會這樣?丈夫從小是運動健將，不僅身材好，還一直以身體棒自詡。用丈夫自己的話說，“壯得跟頭牛似的”。可怎么會突然不醒人事呢?后來，李女士從醫生那里得知，丈夫在不知不覺中患上了高血壓，由于缺乏相應的防治知識，不注意調理、治療，病情越來越重，加上那兩天過于興奮、勞累，導致急性腦溢血。雖然命保住了，但從此只能與床榻為伴了。
　　記者在采訪中了解到，像李女士丈夫這樣的情況并不在少數，很多人對自己的病情一無所知，或者知之甚少，有的人哪怕知道一點，也覺得無所謂。而他們周圍的許多人也認為，男人都健康得很，健康對他們來說永遠不成問題。
　　鑒于上述一系列問題，專家們發出呼吁，職業男性的健康狀況應引起社會各界的廣泛關注，男性們應珍愛自己的身體，別讓自己的健康亮起“紅燈”。然而，關注職業男性健康，改善職業男性健康狀況應找出引發問題的根本原因所在，以便對癥下藥。
　　
　　職業男性健康的“隱形殺手”
　　
　　專家指出，不良的生活習慣是導致職業男性患上疾病的重要原因。現代生活中，社會競爭激烈，節奏加快，男性在為事業、名譽、地位忙得團團轉的時候，一些不良的生活習慣也隨之而來：吸煙、酗酒、少動、膳食不平衡、生活無規律等都成了男性不可忽視的健康偷襲者。
　　一項醫學調查顯示，經常吸煙的男性患病的概率是從不吸煙男性的3倍，吸煙不僅對人的肺部造成損害，還有損男性的生殖健康，尤其對30到40歲之間的男性生殖健康損害最大。另外，飲食不合理也是誘發職業男性疾病的因素之一。當人體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體失調。現代人飲食往往熱量過高，營養素不全，加主食品中人工添加劑過多，人工飼養動物成熟期短、營養成分偏缺，造成很多人體重要的營養素缺乏和肥胖癥增多，機體的代謝功能紊亂。
　　另外，由于現代人生活節奏的不斷加快，越來越多的男性為了省時方便加入到食用快餐的隊伍中。快餐食物中含有很多大豆制品。但是大豆中含有一種類似于雌性激素的荷爾蒙，如果這種荷爾蒙的攝取量較大的話，會顯現出一些人類雌性激素的效果，從而誘發男性生理問題。美國亞特蘭大的科學家還發現，咖啡也會損傷男性體質，因此建議男性適量喝咖啡。
　　生活無規律則會影響人體正常的新陳代謝。醫學上說，人體在進化過程中形成了固有的生命運動規律，即“生物鐘”，它維持著生命運動過程，氣血運行和新陳代謝的規律。若逆時而作，就會破壞這種規律，損害人體正常的新陳代謝。
　　專家還說，生活環境的污染也是不容忽視的因素。隨著科技發展，工業進步，城市車輛和人口都隨之增加，這使很多居住在城市的人群生存空間狹小，倍受噪音干擾。噪音對人體的心血管系統和神經系統產生很多不良影響，如使人煩躁、心情郁悶。
　　此外，專家分析，工作環境不舒適和管理欠人性化也可能直接引起人體亞健康狀態：常見的如莫名其妙想發火、渾身不自在、沒精神、耳鳴、眼睛酸累、思維遲鈍等，這也可算作當今城市職業病的主流。目前許多城市寫字樓都不同程度存在危害公共健康的污染：空氣質量大打折扣以及溫濕度的控制、光照、通風狀況和清潔程度等都有很大問題。不少看上去寬敞明亮的密封寫字樓，一年四季卻幾乎從未實現過空氣很好地流通，對人體不利。辦公室里長期開著的空調也易對人體造成不適，人們長期處于空調環境中，由于空氣中的負氧離子濃度較低，導致血液中氧濃度降低，組織細胞對氧的利用降低，影響組織細胞正常的生理功能。在某雜志社工作的程先生工作地點在一座漂亮的寫字樓里，每天早上9時準時進去上班，下午5時下班。本來身體很好，但他發現自己最近每天只要一進辦公室就感到目眩頭痛，越到下午快下班時越厲害，回到家就沒事了。
　　除此之外，工作中的一些細節也是造成職業男性健康下降的原因。如有些男性在工作時喜歡把筆記本電腦放在膝蓋上，孰不知，筆記本散發出的熱和輻射會降低人體的免疫能力。
　　
　　男性要學會自我保健
　　
　　為了提高男士們對自我保健的認識，改善男性的健康狀況，專家從衣食起居等方面向都市中繁忙的職業男性們提出了一系列建議。
　　
　　衣物的選擇
　　專家指出，衣物的選擇對男性的健康有著重要的影響，尤其是底褲。
　　底褲的選擇對男性生理健康有著至關重要的影響，男性們應選擇穿舒適貼身、質地良好的底褲。專家認為，男性應避免長期穿化纖質地的底褲，由于這種底褲所含聚酯成分較高，而聚酯對人體健康有較大的傷害，容易引發男性不孕癥，因此男士們在選擇底褲時應選擇純棉質地的，不但穿著舒適，對人體皮膚也不會造成傷害。另外，絲質面料的底褲也是不錯的選擇對象，不僅手感好，吸水力也不錯，尤其適合那些駕駛私家車且背部多汗的男士。
　　還有一種叫木代爾的面料也非常好，手感舒適，跟棉料的質感類似，吸收和釋放水分的速度比一般純棉高50％，男士們在購買的時候可以詢問店員。
　　如今，市面上流行的棉質四角褲也受到頗多男士的歡迎。他們認為四角褲與三角褲相比能減少身體的束縛感和摩擦感，并且保持通爽。但事實上，目前四角褲的設計都不是最完美的，因為男士們在穿西褲時，即使比較合身的四角褲仍可能在褲腳部分卷起來。因此，專家指出，選擇四角褲要盡量合身，選擇棉織質地的，套在西裝褲內不顯得臃腫。
　　
　　科學飲食
　　營養學專家提出，男性在更年期之前(18—50歲)在飲食上有幾大營養成分是應注意攝入的，其中包括：鋅，鋅是酶的活性成分，雖然含量不多，但對調整免疫系統、促進生長十分重要。因此，應多吃海產品、瘦肉、粗糧以滿足人體對鋅的需求。適當補充維生素，有助于對抗冠心病，預防膽固醇堵塞等疾病。另一個要補充的是鐵。
　　而男性更年期之后(50歲以后)會出現頭痛、全身不適、抑郁、心悸等更年期癥狀，因此，這一類人群應多食用核桃仁粥、摻棗飯等有助于改善神經功能和心血管功能的食物，因為這些食物有助于安神養心，減輕神經系統和心血管疾患癥狀。另外，還要多吃新鮮的蔬菜水果和粗糧，保證日常飲食中的膳食平衡。
　　專家還建議男士們應遠離不宜食物。首先是不宜過多的飲用咖啡，咖啡喝得多的男性通常會有排尿不順暢的感覺。其次為碳酸飲料，研究表明，碳酸飲料中的酸性物質、添加劑、防腐劑和咖啡因共同形成的作用，會在一定程度上降低生育能力。
　　巧克力對于男性而言是一種不錯的健康食品。這是由于其內含的豐富碳水化合物和乳脂會在體內產生熱量，現代科學研究揭示，這種乳脂會發出一種特殊的香甜芬芳氣味，從而催化a69Vj5kw0Y9ST8SOLouuMBEGHIm23vU436A8UkGQTow=人體唾液產生一種免疫球蛋白的抗體，因此可以增加機體抵御風寒、細菌和病毒的能力，對于經常要在外奔波的男性而言，是適宜食品。
　　針對廣告人、IT人士、夜班司機等“夜班族”，專家建議他們白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐時多吃一些富含維生素C或膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同時少喝酒，多飲用些鮮榨果汁或豆漿等。
　　
　　培養好的睡眠習慣
　　一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切，要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前“三宜三忌”非常重要。如男性在睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少精神上的刺激。
　　性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇，晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利于很快入眠。
　　
　　積極鍛煉身體
　　黃金假日時期，很多人會選擇駕車自助游。“駕車族”本身的身體沒有大問題，但如果長時間處于駕駛狀態，缺乏必要的運動，會加劇身體的疲勞程度，影響身體健康，據醫學調查，“駕車族”的腿部力量通常比常人差，現代的交通工具使他們有了未老先衰的跡象。人只有保持一定量和一定強度的活動，才能維持腿部的活力。一般人在45歲以后，腿部的衰老會有明顯表現，“駕車族”則可能會更早一點。
　　針對下肢衰老的“駕車族現象”，運動醫學專家建議，“駕車族”必須多參加運動。健身最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運動，如跑步、爬山、跳繩等，年輕人還可以通過器械來鍛煉，進行負重練習、跳有氧操或打球。年紀大的人可以進行太極拳、交誼舞、快走、騎自行車等運動。
　　長期以車代步的人還會由于缺乏運動和應有的鍛煉，造成頸、肩、背、腰等處局部肌肉、韌帶組織的過度勞損，久而久之，很容易演變轉化為頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等骨關節疾病。缺乏運動的人，其高血壓、動脈硬化、心臟病等心血管系統疾病的發生率也大大高于經常參加體育鍛煉的人。此外，還會造成機體的免疫系統功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力。
　　如果“駕車族”一天中無法保證一定的活動時間，對身體危害很大。因此，運動醫學專家建議，“駕車族”應保證每天有半小時的運動鍛煉，以便有效彌補“肌肉饑餓”所造成的不足，從而維持人體正常的肌肉功能和心肺功能。
　　除了以上健身運動外，也可以自己設計有趣味的運動。如可以借助車身，練習俯臥撐、下蹲運動來增強手臂和腿部的肌肉力量，或是圍繞車身做小跳運動等。頸部疲勞時，可以采用低頭、仰頭、左轉、右轉、左側彎及右側彎六個方向的運動放松，每個動作保持15秒。伸展過程中應避免彈振，否則容易造成肌肉收緊，增加肌肉痙攣、痛楚和不適。正確的方法是保持靜止的拉伸，不要硬把肌肉拉伸到痛的地步，造成不必要的疼痛甚至受傷。同時，呼吸的配合也非常重要。呼吸應該緩慢，有節奏，不要閉