２０～６５歲你該吃什么

　　20~35歲含鎂食物促生育
　　富含維生素A的食品要適量：每天需要攝入700微克，過量有害。食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
　　含維生素C的食物要充足：每天最佳用量應(yīng)為100～200毫克，最低不少于60微克，即半杯新鮮的橙汁量。
　　含鋅食物不能缺：能保持男人的性能力。每天攝入鋅11毫克左右。食物有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。
　　含鎂的食物不可少：有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、提高生育能力。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品。
　　
　　35~45歲每天一個雞蛋護(hù)血管
　　補(bǔ)充維生素B6：有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石、中風(fēng)等。成人一天需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2根香蕉的含量。食物有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
　　維生素E要豐富：預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。食物有谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻等。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。
　　膳食纖維不能少：可加強(qiáng)腸蠕動、降低膽固醇、降壓、預(yù)防結(jié)腸癌。
　　穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣：脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等食物。
　　
　　45~65歲香菇海帶降血脂
　　食物品種多樣化：不吃或少吃甜食，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物，同時注意飲食清淡少鹽。
　　低脂肪：以植物脂肪為主，每日食用油攝入量以25克為宜。
　　降脂食物：多吃香菇、海帶、海藻、山楂、沙棘果實等。
　　補(bǔ)腦益智食品：常食大豆、蜂蜜等可補(bǔ)腦。保護(hù)聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等。
　　強(qiáng)精固腎類食物：多吃韭菜、蓮子、枸杞子、海藻、貝類海鮮食品等。