有了“軟癮”馬上戒

　　“軟癮”是美國(guó)心理學(xué)家提出來(lái)的新名詞，它是指那些強(qiáng)迫性的習(xí)慣、行為或恢復(fù)性的情緒。日常的基本行為，比如吃東西、讀書、上網(wǎng)、看電視、睡覺(jué)等等，如果其中的某件事帶給了你更多的精力、更多的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，能讓你感覺(jué)到生活的意義，那么這些可能就不算是“軟癮”；但是如果這些行為讓你感覺(jué)能量耗盡、麻木沮喪，那就很可能是染上“軟癮”了。如，無(wú)法控制上網(wǎng)的沖動(dòng)，每天在網(wǎng)上的時(shí)間超過(guò)3小時(shí)，或者是找人聊天或者是打網(wǎng)絡(luò)游戲；每天看電視的時(shí)間超過(guò)4小時(shí)，晚上的業(yè)余時(shí)間幾乎全部奉獻(xiàn)給了電視，不愿參加其他社交活動(dòng)等。
　　“軟癮”不光耗費(fèi)體力精力，還會(huì)掩飾真實(shí)的情感體驗(yàn)，麻木意志，讓你懈怠下去。最重要的是，寶貴的時(shí)間就在指間悄悄溜走，你離自己渴望的生活越來(lái)越遠(yuǎn)。有人總抱怨沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)時(shí)間都被耗在某些無(wú)聊的事情上了。這些麻木神經(jīng)的活動(dòng)，根本無(wú)法滿足你深層次的情感需要，如被愛(ài)、被安慰、歸屬感、成就感等等。但從淺層次看，它們又好像令你暫時(shí)樂(lè)得開心，沒(méi)有太多壓力，特別當(dāng)生活中遇到坎坷時(shí)，你能獲得短時(shí)間超脫的快感。
　　戒除“軟癮”需要兩“下”：一是下狠心，二是對(duì)癥下藥。
　　下狠心就是心要硬，就是強(qiáng)迫自己去改變。反思自己的生活方式，找到“榨取”你體力精力的“軟癮”，然后用積極的生活取代它們。如冥思、閱讀、做志愿者，或者學(xué)一門能充分發(fā)揮自己創(chuàng)造力的新手藝。你要記住的是，每個(gè)人都有可能染上“軟癮”，如果你能及時(shí)發(fā)現(xiàn)它們，你就能用自己的方法來(lái)克服它們了。
　　對(duì)癥下藥，就是根據(jù)“軟癮”的類型采取措施。戒除“網(wǎng)癮”可以先將上網(wǎng)時(shí)間縮短一半，在電腦旁邊放一個(gè)鬧鐘監(jiān)督自己，鬧鐘一響，立即強(qiáng)迫自己關(guān)機(jī)，漸漸地將上網(wǎng)時(shí)間縮短，直到控制在每天30分鐘內(nèi)。也可以通過(guò)看書、參加健身俱樂(lè)部或參加培訓(xùn)班提升自己，來(lái)減少自己上網(wǎng)的時(shí)間。戒除電視“軟癮”，首先是控制自己在一兩天內(nèi)不看電視，接著找一些方法來(lái)減輕焦慮，如練習(xí)半小時(shí)的瑜伽，伸展四肢，或者到室外散步。戒除沉迷于幻想當(dāng)中逃避現(xiàn)實(shí)的“軟癮”，要仔細(xì)想想為什么總是幻想，為什么總是不能將所想的付諸實(shí)際行動(dòng)，當(dāng)找到真正的原因時(shí)，也許問(wèn)題就能解決了。或者嘗試著將精力轉(zhuǎn)移，將自己的想法寫在紙上，發(fā)泄一下自己的情緒，然后分析一下，或者請(qǐng)自己信得過(guò)的知己幫忙一起分析，也許你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣想法的無(wú)聊之處，從而放棄。據(jù)《大眾衛(wèi)生報(bào)》
　　編輯 ／ 張秀陽(yáng)