半小時走３公里身體最棒

　　如果你能在10分鐘內走完1公里，說明健康狀況良好；如果能在20分鐘內走完2公里，說明健康狀況優秀；而如果能在30分鐘內走完3公里，那么你的身體狀況則與青壯年小伙子一樣棒。這是美國醫學專家推薦的一個用走路自測健康狀況的公式。
　　每周適度鍛煉三個小時，或每天快走上兩三公里，即可大大降低患心血管疾病的風險。每天花上三個小時的時間快步走，或進行一個半小時的慢跑及其他充滿活力的熱身運動(如健身操)，就可使婦女患心臟病的幾率降低35％～40％。
　　需要強調的是，閑庭信步式的散步，無論你每天堅持走多長時間和多長距離，都對降低心臟病發病幾率無濟于事。就運動強心來說，這項研究提示，以強心為目的的運動鍛煉，必須有一定的強度，這很值得人們在選擇運動時借鑒。
　　當科學研究證明快步走可以產生與跑步同樣的健康效益的情況下，相信很多人會借用這樣的鍛煉方式改善自己的心臟健康狀況，同時又不失自己的“紳士風度”。研究人員同時表示，對于體重超標的鍛煉者來講，這種鍛煉方式不一定意味著體重就會降下來。
　　據《當代健康報》
　　編輯 ／ 王翠萍