男人三十健康滑坡的信號

　　你的他年過三十，你時常會聽到他抱怨疲憊；在電視機前一坐就是半天；有時，他走進房間，竟然會忘記要做什么；他皺紋早生，聽力下降，啤酒肚腆起；時常熬夜應酬換來的是體檢報告表上的一連串“＋”號……那么，該用什么方式來延緩男人的身體“走下坡路”呢?下面，我們就聽聽專家的幾點建議，讓男人在日常生活中注意改變不良生活方式及行為，給衰老態勢裝上“減速器”。
　　
　　信號一：脫發與謝頂
　　有些男人未滿三十就出現脫發與謝頂。隨著年齡增長，男性頭皮上的毛囊數量日漸減少，頭發越來越稀，生長速度也逐漸放慢。盡管某些生理專家安慰男人們說，謝頂男人體內的雄性激素比同齡人水平高，因此謝頂男性不易患心血管病和骨質疏松癥、消化道癌，壽命可能更長……但這也無法消除男人對謝頂的恐懼。“我是不是看上去不像30歲的人?”“我是否跟咱們初識時判若兩人?”一定不要嘲笑他“小題大做”，因為外貌上的早衰若得不到控制與安慰，很容易引發心理問題。
　　
　　專家提醒：
　　1．勤于梳頭。準備優質的寬齒梳，每日早中晚各梳頭5～10分鐘。勤于梳發可以溫和地刺激頭發毛囊，促醒它的活力。梳頭不僅可以烏發、密發，還可以延緩頭部器官的衰老。
　　2．選擇溫和的洗發劑。許多男性在年輕時為油性發質，為了洗得“痛快”，不僅使用脫脂性較強的洗發劑，還用很燙的水洗發并大力搔抓，這都為脫發埋下伏筆。一定要使用含天然植物潤發精華的洗發劑，并溫柔按摩頭皮。
　　3．合理飲食并多食黑芝麻。民間多認為黑芝麻可以補氣血、潤發、烏發，是很有道理的，注意進食之前要使黑芝麻充分破碎，以便吸取更多的芝麻素。
　　
　　信號二：肺功能下降
　　從前可以拿一箱30公斤的水果爬上六樓，不急不喘，神態自若，現在空手登六樓都氣喘吁吁；從前肺活量測試達到4800，現在勉強只有35０0；一到冬春交接，打一次電話能被咳嗽打斷三次……這一切都證明胸腔骨骼隨著年齡增長越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負擔越來越重，呼吸時有更多的有害物質殘留在肺部，如果還有吸煙的習慣，肺功能下降的速度會更快。
　　
　　專家提醒：
　　1．戒煙。任何年齡開始戒煙都不晚，其中40歲開始戒煙者，肺功能普遍優于50歲開始戒煙者；即便晚到80歲才開始戒煙，也可使男性的預期壽命再延長兩年。
　　2．經常找機會進行“森林浴”，并學會深呼吸。從30歲開始，每天做8～10次深呼吸的人，堅持到70歲，肺活量的下降率就不是通常的60％～70％，而僅僅是下降了20％。
　　3．閑暇時可以按摩腋窩及胸腺所在的位置。可用左手按捏右腋窩下的肌肉3分鐘，再換右手按捏左腋窩3分鐘，并輕輕推擦咽部下方的胸骨位置。這兩處部位的按摩都可以保持肺組織的彈性，提高肺活量，強化肺功能。
　　
　　信號三：聽力下降
　　男人稍微有了點年紀之后，聽力下降的可能性比女性大得多。原因是多方面造成的，譬如醫學專家發現，男性40歲以后鼓膜變厚、耳道萎縮變窄的趨勢比女性發展得更快，這導致他們對單調的辨別能力，尤其是高頻聲音的辨別能力開始下降。60歲以后，有高達2 ／ 5的男性出現不同程度的聽力障礙。
　　
　　專家提醒：
　　1．注意收聽廣播和電視的音量。一旦發現他收聽音樂和新聞的聲音越來越大，調小后就說“聽不清”，要盡快讓他去耳鼻喉科檢查聽力。
　　2．改掉健身時聽音樂的習慣。瑞典科學家做過一項調查，證明進行有氧運動時聽隨身聽對聽力產生的傷害是平時的20％。
　　3．清淡飲食至關重要。很多活到八九十歲的老人耳朵仍很“尖”，這是由于日常飲食較清淡。清淡的、營養均衡的飲食可減少高血脂、冠心病的發病可能，使腦部和耳部的血液供應相當順暢，這可以使聽力的退化得到緩解。
　　4．保持起居規律。不良的生活習慣，如勞累、通宵上網、應酬、不睡覺、吸煙、喝酒等都對耳朵有很大的影響，如吸煙可導致耳部血管痙攣，影響內耳血液供應而出現功能障礙。
　　5．切勿濫用藥物。怕上醫院的男性碰到小毛病，往往傾向于去藥房買藥“自療”，這就可能出現濫用解熱鎮痛藥及抗生素的情況，而阿司匹林等解熱鎮痛藥與慶大霉素、鏈霉素等抗生素對聽力影響尤其大。
　　
　　信號四：心血管疾病頻發
　　這是看不見的衰老信號之一。我們常常發現，公司組織體檢之后，需要根據心電圖結果再做一次24小時心率動態檢測的男性比女性多得多，而血液指標中膽固醇及甘油三酯超標的男性也遠遠多于女性，這使得十年后男性罹患冠心病及嚴重心梗的可能性是同齡女性的四倍。因此，在西方，人們把心血管疾病稱作“男性疾病”。
　　
　　專家提醒：
　　1．堅持做有氧運動。慢跑、騎自行車都是好辦法，甚至可以恢復一些小時候做過的運動，如踢毽子、跳繩、打乒乓球或打羽毛球等等。
　　2．在飲食結構中增加“好心食物”。如每天堅持吃兩個蘋果，血液中對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇就會大大降低。經常吃葡萄，墨西哥研究人員發現黑葡萄與綠葡萄中含有保護心臟的黃酮類物質，它能發揮“血液清道夫”的作用，防止血管堵塞。另外，屬于高纖食物的黑木耳、菠菜、芹菜、海帶也都是“好心食物”。
　　
　　信號五：肝區健康出現“狀況”
　　“生意多半是在酒桌上談成的。”為了完成銷售指標，不少在單位舉足輕重的男士成了酒場上的“勇士”，借著酒力，他們談成了一筆筆訂單，也打拼出手里密密麻麻的銷售網絡來。然而，一旦他們感覺自己喝白酒和喝白開水沒什么兩樣，基本上成了“不倒翁”時，他們的肝膽部位也就開始“出狀況”了。也許酒精肝、脂肪肝、肝纖維化（即肝硬化的前兆）等病癥已經大搖大擺地來造訪了，很可能，他還不滿40歲，肝臟的健康程度還不如他70歲的老爸。應酬過多及情緒上抑郁焦慮，將令這些正當盛年的男人付出慘痛的代價。
　　
　　專家提醒：
　　1．喝“紅”而不喝“白”。紅葡萄酒對肝臟的損傷比白酒小得多。一般來說，50克白酒的酒精含量，相當于紅葡萄酒兩至三杯。
　　2．盡量選擇晚上赴宴。下午兩點以后人體中分解酒精的酶濃度開始升高，有利于解酒，因此，應把應酬安排在晚上而不是中午。
　　3．切勿用茶解酒。如果想快速醒酒，喝一些鮮榨果汁、蜂蜜醋或蘋果醋，都可以使人清醒并有效減輕肝臟負擔。
　　4．護肝藥要嚴格控制用量，且不能濫服護肝藥。
　　
　　信號六：性能力下降
　　這是男性最懼怕的衰老信號。他開始有意無意地在網絡上耗著，想盡辦法留在書房的沙發上入睡；他對你新買的情趣內衣熟視無睹；他經常用“太累了，明天還要開會”來回避你的暗示……你也許不知道，他自己正在為性沖動次數的減少和勃起角度的降低自慚不已。而這部分能力的下降，是最傷男性自尊心的。如果沒有得到切實的鼓勵與救助，男性心理上也會“老態畢露”，表現為沮喪、消沉、易怒和情緒不穩定。
　　
　　專家提醒：
　　1．打開男性的心靈通道。工作受挫、投資失利、父母去世或兒女離家上大學，都有可能誘發男性ＥＤ。因此，做好其心理疏導至關重要。
　　2．保護好心血管。心血管疾病很容易帶動性能力下降。
　　3．增加飲食中含鋅的食物，如牡蠣、魚蝦、牛肉、雞蛋與豆制品等。
　　4．煲一些補腎助陽湯，如杜仲煨羊腰。
　　據《家庭美容健身》
　　編輯 ／ 張秀陽