鐘南山院士的健康生活

　　一口氣爬上18樓
　　
　　2007年3月6日下午，在全國政協(xié)委員駐地的北京二十一世紀飯店，政協(xié)醫(yī)衛(wèi)組分組討論一結(jié)束，鐘南山院士就大步走出會議室，謝絕有人給他讓開的電梯口，一轉(zhuǎn)身，鉆進了步行的樓梯。
　　記者跟上鐘南山院士，提出采訪要求，他很痛快地說“那好吧”，抬腿往樓上走，記者趕忙跟著他一起往上爬。
　　這時，記者才想起來，鐘南山院士的房間在18層。我們要從會議室所在的3樓爬到他房間所在的18樓，鐘院士行嗎?
　　記者心里開始犯嘀咕，雖然早就知道他是運動員出身，而且還曾打破過全國田徑比賽紀錄，但這么大歲數(shù)的人能爬上18層樓嗎?
　　但很快，從第7層開始，記者的爬樓速度被鐘院士落下了。
　　一路上，他在前，記者在后。他走得精神抖擻，記者跟得大汗淋漓，腿腳發(fā)麻，就這樣，一路跌跌撞撞的，終于上了18層樓。
　　“你沒事吧?”等記者進了鐘院士的房間，他一邊說一邊打量記者。
　　記者大口喘著氣，根本直不起腰，而鐘院士則大氣不喘，根本不像剛爬過樓的樣子，坐在一張椅子上，氣定神閑，面帶微笑地說：“現(xiàn)在我開始接受你的‘考試’!”
　　
　　每天下午都跑步
　　
　　“鐘院士，平時您經(jīng)常做爬樓鍛煉嗎?”記者的采訪就從爬樓梯開始了。
　　“不?！彼幕卮鹆钣浾呤煮@訝。
　　不爬樓鍛煉怎么就能輕輕松松地爬上18層樓?
　　確實，作為醫(yī)學專家，鐘南山院士很注意健身，但鍛煉的內(nèi)容里沒有爬樓項目，而是每天跑步。“但我從來不晨跑，因為人體的規(guī)律，早晨跑步對身體不好。早晨人內(nèi)臟功能處于完全放松的狀態(tài)，如果進行鍛煉特別是劇烈的活動，心腦血管會適應不了，這就是為什么有人在早晨跑步會發(fā)生猝死?！?br/>　　鐘南山院士跑步一般選擇在下午，是在下班以后晚飯以前的時間?！拔抑挥性谶@個時候有空，再也找不出時間了。”如果時間寬裕，鐘院士會來到離家近的公園里跑跑步，如果時間緊，那也一定要在家里的跑步機上出出汗。
　　爬樓梯，一度被認為是鍛煉心肺功能最經(jīng)濟的方式。但很多醫(yī)學專家也說，爬樓梯會導致人的膝關(guān)節(jié)損傷，不建議年齡大的人進行登高鍛煉。鐘院士已經(jīng)70歲的高齡，還能如此輕松地爬上18樓，這爬樓梯鍛煉到底該怎么認識呢?
　　“老人不宜爬樓梯鍛煉，這樣說一般是對的，但也不要一概而論，因為75歲還能跑馬拉松的人也有?！?br/>　　鐘南山院士認為，對于身體狀況不是很好的人來說，無論選擇何種鍛煉，都要符合自己的身體條件。
　　人在年輕時應進行負荷性的鍛煉，要多參加競技類的鍛煉。到了中年則需要進行體質(zhì)的鍛煉，通過各種強度高的鍛煉提高身體的耐力、力量、柔韌性和速度，比如跑步、拉力等。
　　鐘南山院士說：“耐力訓練的主要是心肺功能，力量訓練的主要是肌肉功能，柔韌性是各個器官的協(xié)調(diào)性，速度是反應性。這不是有時間打打球、星期天爬爬山就能解決的。它需要有規(guī)律的鍛煉才能夠達到?！?br/>　　到了50歲以后，這時身體的各種功能下降了，就需要功能的鍛煉，鍛煉的目的就不是增強體質(zhì)了，而是保持較好的身體機能。人年齡大了不做登高運動是對的。但是假如一個人從年輕到老都鍛煉，這是他原有的習慣，他需要始終有這樣一個狀態(tài)，那么就需要按照他個人的規(guī)律來進行。
　　
　　臥室墻上裝單杠
　　
　　如果有人告訴你，70歲的鐘南山院士，每天還進行肌肉鍛煉，你會認為這是一件不可思議的事情。但這確是事實。
　　70歲的鐘院士，每天除了堅持跑步，擴胸器和啞鈴也是他經(jīng)常鍛煉的器械。為了加強肌肉訓練，鐘南山院士在臥室的墻壁上安了一個單杠，平時做做引體向上。鐘院士說：“我現(xiàn)在的狀態(tài)感覺像是中年，還沒有到功能減退的時候，還需要體質(zhì)鍛煉。”
　　鐘南山院士力氣很大，這就是肌肉的功勞，而單杠、啞鈴等拉力訓練，是鍛煉肌肉的最好方法。
　　人體肌肉得不到鍛煉，新陳代謝就會減弱，內(nèi)臟和中樞神經(jīng)都會受影響，所以肌肉是力量的儲存庫。
　　傳統(tǒng)醫(yī)學的說法是“久坐傷肉”，就是說，長時間坐的人，會損傷肌肉的力量。所以每天坐在辦公室里的上班族，最應該進行肌肉的鍛煉，肌肉的能量充分，才可以精力充沛地投入工作。相反，肌肉力量不足甚至萎縮的時候，也就是各種慢性疾病容易侵襲的時候。
　　每個人都有自己的工作，有一定的社會活動，這些事情的完成，如果沒有肌肉的力量作保證，就容易疲憊不堪。肌肉是年輕和健美的象征，肌肉的力量不足，只能加速人衰老的進程。
　　在記者采訪鐘南山院士時，不斷有文件和材料送進來，不斷有各種電話，更有絡繹不絕等候在門外的拜訪者。繁重的工作，一旦超出身體的負荷，健康就會受損，所以用他的話說，人必須鍛煉。他深有體會的是：“用輪換的方式，體能和腦力交替運動，這樣會保持腦子清醒、敏銳?！?br/>　　他工作了幾十年，也鍛煉了幾十年：“身體的鍛煉，提高了我的工作效率，不然的話，我這樣的年齡，每天怎么能完成那么多的工作?”
　　想長壽不能學烏龜，“其實很多人都知道鍛煉的好處，但因為工作太忙……”沒等記者說完，鐘南山院士打斷記者的話：“人為什么總要吃飯和睡覺，因為不得不如此，否則身體就會支撐不下去。而鍛煉也是一樣。就像一天不刷牙就覺得不衛(wèi)生一樣，一天不鍛煉也會不健康?！?br/>　　記者問鐘院士，他的鍛煉是出于自我督促，還是自然的動力？他回答：“當然是后者，否則就難以達到持之以恒?！?br/>　　也有人說，烏龜不動，卻也長壽，為什么非得受累鍛煉不可?
　　鐘南山院士說，在基本不動的情況下，代謝就會很慢，這是烏龜?shù)纳?，但是人是不好和烏龜相比較的。人是社會的人，怎么可能不動?如果像烏龜一樣一動不動，人生還有什么價值？
　　鐘南山院士曾經(jīng)在很多場合，都是現(xiàn)身說法，告訴大家養(yǎng)生的辦法。一定要擺正工作和健康的關(guān)系。鐘南山院士打開電腦，給記者做了一個精彩的演示：“健康是玻璃球”——一只晶瑩璀璨空心的玻璃球，向下墜落，跌在地上就摔得粉碎，讓記者看到美麗不復存在。然后，另一只是皮球，被比喻為工作，是可以來回彈動，可延緩的，而且是永遠存在，彈得回，也可以被推得開。
　　鐘南山院士認為，從全國來看，北京的上班族亞健康狀態(tài)最為典型，被總結(jié)為：累、煩、躁、灰。累表現(xiàn)為身體不舒服，煩為心理不安寧，躁指行為不恰當，灰是情感不如意。
　　健康不但指軀體的健康，它還包括心理和精神的健康。在解決工作壓力導致的心理和精神上問題的種種方式中，鐘南山院士最為推崇的是：人的能力有大小，但是樂于助人會讓自己開心、痛快。
　　對待工作的態(tài)度，鐘南山院士崇尚孔子的理論：知之者不如樂之者，樂之者不如好之者。
　　在對事業(yè)的追求上，怎樣才能同時也有助于身體的健康?鐘南山院士認為，有一個明確的目標，同時為之不懈努力，執(zhí)著精神有利于健康，但是執(zhí)著不等于不切實際地追求和妄想?！霸谧非罄硐牒蛯崿F(xiàn)自己目標的過程中，想要有一個良好的身體，首先要明白的一點是，最好的醫(yī)生就是我們自己。”
　　據(jù)《天津老年時報》
　　編輯 ／ 趙明建