別怕“社交恐懼”

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　　據(jù)《北京晚報(bào)》報(bào)道，北京安定醫(yī)院的醫(yī)生對(duì)北京市的１０００多名中學(xué)生進(jìn)行了社交恐懼癥現(xiàn)狀的調(diào)查。參與調(diào)查的湯宜朗博士說(shuō)，目前在中學(xué)生中社交恐懼癥患病率較高。
　　調(diào)查結(jié)果顯示：在中學(xué)生中從沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)社交恐懼癥狀的不足兩成，出現(xiàn)社交恐懼癥狀者高達(dá)８０％，其中嚴(yán)重者占１．４％。湯宜朗博士說(shuō)：這一時(shí)期，父母應(yīng)給孩子一個(gè)寬松的環(huán)境，在孩子做錯(cuò)事時(shí)給予正確的指導(dǎo)，而不僅是批評(píng)。另外，體育活動(dòng)，特別是集體性較強(qiáng)的體育活動(dòng)，也可以促進(jìn)人際關(guān)系，加強(qiáng)交流，培養(yǎng)社交技巧，減少社交恐懼的發(fā)生。
　　
　　小時(shí)候，只要家里一來(lái)客人，媽媽就要我當(dāng)眾表演。聽著那些有求媽媽的叔叔阿姨言不由衷的夸獎(jiǎng)，我心里煩透了。媽媽讓我學(xué)畫，我不喜歡畫，那是媽媽的愛好，不是我的。那次參加市里的現(xiàn)場(chǎng)書畫大賽，看著黑壓壓的觀看人群，我一下子就慌了，我根本不知道自己要在畫布上面畫什么。我就那樣低著頭在一群努力畫畫的同學(xué)中間蹲著，心里難過(guò)極了。
　　因?yàn)槟且淮危蠇尯孟窨闯鑫也皇钱嫯嫷牟牧希妥屛覍W(xué)鋼琴。開始的一段時(shí)間我挺喜歡的，可媽媽非要我去考級(jí)，還為我選了一位輔導(dǎo)考級(jí)的老師。這位老師從沒(méi)對(duì)我笑過(guò)，一旦彈錯(cuò)，就用指揮棒敲我的手。兩個(gè)小時(shí)下來(lái)，手指都腫了，嚇得我根本記不住琴譜。更別說(shuō)當(dāng)著很多人的面彈奏一曲了。
　　學(xué)畫和學(xué)琴都失敗了，媽媽不知數(shù)落了我多少次“不爭(zhēng)氣”。我覺(jué)得人真是不能失敗，否則連親人都不會(huì)寬容你。
　　后來(lái)，媽媽覺(jué)得我的學(xué)校不好，不管我同意還是不同意，就給我轉(zhuǎn)學(xué)，并要求我業(yè)余時(shí)間必須按照她的要求做，交朋友也要讓她同意……在這種環(huán)境下，我變得越來(lái)越害怕與人交往，開始遠(yuǎn)離家人和同學(xué)，喜歡自己一個(gè)人自由生活，我不敢上公共廁所，也不敢在公共浴室洗澡，甚至有過(guò)離家出走的念頭。更別扭的是，我不敢跟女同學(xué)說(shuō)話，不敢看別人的眼睛。常常在別人面前臉紅心跳，像個(gè)做錯(cuò)事的孩子。同學(xué)們都說(shuō)我害羞，我同桌馬燕子還叫我膽小鬼。我也不知道自己是怎么了，明明準(zhǔn)備好了的演講，可是上了講臺(tái)，腿就打戰(zhàn)，嘴就張不開，我身體的每一部分都好像不是我的了。馬燕子說(shuō)：你的臉都快紅成一面國(guó)旗了，有什么害怕的呀？都是自己班同學(xué)呢。要讓你去陌生的地方，見陌生的人，還不把你的膽嚇破啊？
　　我也這樣想，我一個(gè)堂堂男子漢，怎么就這么沒(méi)出息呢？
　　現(xiàn)在，走路，看到熟人，趕緊躲一邊去。在家里，來(lái)了客人，我趕緊裝作睡覺(jué)。只有我自己在屋里呆著的時(shí)候，我的心才是最放松的。
　　這不是害羞，我知道，我一定是什么地方出了問(wèn)題。
　　
　　如何知道自己是否患了社交恐懼癥呢？可以從以下三點(diǎn)來(lái)做自我檢測(cè)：
　　一：在別人面前覺(jué)得害羞或不好意思而不和他人說(shuō)話或不愿意做某些事情。
　　二：不愿意成為別人注意的焦點(diǎn)。
　　三：害怕別人覺(jué)得你愚笨或擔(dān)心自己看起來(lái)很害羞。
　　
　　如果以上三點(diǎn)中你符合其中兩點(diǎn)的話，就有可能是患了社交恐懼癥；如果這些情形已經(jīng)讓你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受咨詢或治療了。
　　
　　專家建議：
　　很多時(shí)候，只要戰(zhàn)勝自己就能走出困境。你如果對(duì)自己做積極的心理調(diào)適，也許就能克服社交恐懼癥。你可以試著按以下幾方面去努力：
　　1. 不要對(duì)自己的表現(xiàn)有過(guò)高的要求，降低標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)減少焦慮；
　　2. 主動(dòng)與同學(xué)交往，循序漸進(jìn)，先與一兩個(gè)同學(xué)接觸，慢慢擴(kuò)大范圍；
　　3. 不必藐視自己，仰望別人，要知道彼此都是同齡人，誰(shuí)也高明不到哪兒去，這有利于克服心理障礙；
　　4. 在取得一些進(jìn)步后獎(jiǎng)勵(lì)自己；
　　5. 做一個(gè)計(jì)劃，將自己的具體行動(dòng)記錄下來(lái)，檢查自己是否已經(jīng)完成任務(wù)；
　　6. 遇到挫折要明白這是在鍛煉自己，對(duì)方無(wú)論是什么反應(yīng)你都不要太介意。
　　
　　編輯/姚晟