青少年柔道初期訓(xùn)練研究

尹紅星

摘要：柔道后備少年人才的培養(yǎng)對于中國柔道運動的發(fā)展具有重要的意義。本文通過對少年運動員的心理與生理特征、以及教學(xué)模式的選擇等方面進(jìn)行研究，探討柔道運動員的選材、專項興趣和目標(biāo)的培養(yǎng)、身體素質(zhì)及技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等訓(xùn)練方法，旨在總結(jié)培養(yǎng)少年柔道運動員的一套科學(xué)、合理、有效的訓(xùn)練模式。

關(guān)鍵詞：青少年；柔道；訓(xùn)練

柔道運動是一項綜合性較強、專項技能和專項智商較高的競技項目，從體能訓(xùn)練、技能培養(yǎng)、心理調(diào)整和戰(zhàn)術(shù)形成中都包含著大量的科學(xué)技術(shù)，要想培養(yǎng)出色的柔道訓(xùn)練運動員就應(yīng)該加強青少年階段的培養(yǎng)和訓(xùn)練。因此，訓(xùn)練人員應(yīng)該在青少年柔道訓(xùn)練的實踐中，不斷分析和總結(jié)，改進(jìn)和完善柔道訓(xùn)練的方法。

一、我國青少年柔道運動發(fā)展情況

我國柔道的整體水平不高，在世界范圍來說，基本處于半邊天狀態(tài)，如女子水平較高，5k2g、7k8g、+7skg級別在奧運會上均獲得過金牌，其他級別也獲得奧運獎牌。但是男子整體項目非常落后，水平非常低，從未在奧運會上獲得過獎牌。我國青少年柔道運動發(fā)展主要存在的問題有：缺少優(yōu)秀的柔道訓(xùn)練員苗子，而且由于訓(xùn)練經(jīng)費不足、教練員隊伍不強等各種因素的影響，無法進(jìn)行科學(xué)、有效的訓(xùn)練；青少年柔道運動員的來源比較窄，很少有人愿意從事柔道訓(xùn)練。

二、青少年初期訓(xùn)練要點

1、掌握青少年的身體發(fā)展規(guī)律。少年時期是人生中生長發(fā)育最快的時期，可塑性最強的訓(xùn)練，在競技運動中具有非常重要的戰(zhàn)略意義。從事兒童少年的教練員必須掌握少年發(fā)育的一般規(guī)律。青少年柔道運動員的專項身體素質(zhì)由力量素質(zhì)，速度素質(zhì)，耐力素質(zhì)，靈敏素質(zhì)、柔韌和協(xié)調(diào)素質(zhì)組成。10～14歲是青少年身體發(fā)展的敏感時期，這一時期不能施行超負(fù)荷的訓(xùn)練；在具體的訓(xùn)練過程中利用伸展練習(xí)拓展力量，禁止使用負(fù)重練習(xí)，這會對青少年的身體造成潛在危害，12～13歲之后，力量訓(xùn)練可以適當(dāng)增加；在青少年柔道訓(xùn)練過程中，動作訓(xùn)練是主要內(nèi)容。

2、掌握青少年的心理特征。心理素質(zhì)訓(xùn)練是柔道訓(xùn)練中較為主要的一項內(nèi)容，因此，應(yīng)該掌握青少年的心理特點。教學(xué)實踐表明，適度的表揚可以提高青少年的訓(xùn)練主動性，所以，教練員應(yīng)該及時表揚運動員。青少年的柔道訓(xùn)練是一種教學(xué)活動，在具體的訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該注重對青少年的思想教育和啟發(fā)。并且進(jìn)行心理訓(xùn)練可以避免運動員出現(xiàn)緊張、 焦躁不安的情緒，從一定程度上保證運動員在比賽時能夠順利完成已制定的戰(zhàn)略從而贏得比賽。教練應(yīng)該多給運動員一些激勵和鼓勵，不要讓他們產(chǎn)生自暴自棄的頹廢想法。在訓(xùn)練量增大時，教練員應(yīng)該向運動員表明此次的訓(xùn)練任務(wù)并及時指出可能會遇到的種種困難和問題，讓運動員可以提前做好各方面的思想準(zhǔn)備。

3、注重多樣化的教學(xué)模式。青少年運動員正值青春發(fā)育期，心智還沒有完全成熟，由于其獨特的心理、生理特征，常表現(xiàn)為注意力容易分散，情緒的波動性較大，意志力與自信心不夠穩(wěn)定，所以體校教練員在少年柔道運動員初期訓(xùn)練階段應(yīng)利用多種方法手段教學(xué)，讓少年運動員對項目產(chǎn)生興趣，成為愛好，就要做較多的引導(dǎo)工作。例如，應(yīng)利用各種游戲、滾翻、技巧、基本手法、基本步法、受身配合動作練習(xí)以及利用錄像等方法，對少年運動員進(jìn)行輕松自然的培養(yǎng)，從而想讓他們產(chǎn)生練習(xí)的興趣。

三、合理科學(xué)的柔道訓(xùn)練

1、青少年運動員的選材。選材就是用科學(xué)的方法將有天賦的少年兒童運動員篩選出來，再通過長期的

科學(xué)訓(xùn)練方法達(dá)到運動頂尖水平是科學(xué)選材的最終目標(biāo)。依據(jù)任弘對的研究，柔道運動員的軀干比例適中，但下肢相對較短，上臂、手相對較長，便于抓握控制對方，骨盆較窄，下肢較短，但小腿較長，便于快速有力地移動。在此基礎(chǔ)上應(yīng)注重遺傳基因和神經(jīng)類型，選擇膽大好斗、有強烈求勝欲望和不達(dá)到目的不罷休精神的運動員。在競賽中主動積極進(jìn)攻，不畏強手，敢打敢拼。這樣的運動員才是柔道項目的優(yōu)秀苗子。

2、加強青少年的身體素質(zhì)培養(yǎng)。13～17歲期間是少年幾種素質(zhì)增長最快的階段，教練員們一定要抓住這個時期特殊時期全面培養(yǎng)少年少年柔道運動員的素質(zhì)能力，為后期的技戰(zhàn)術(shù)打下良好的基礎(chǔ)；例如，提高柔道運動員腿部肌肉強度和肌腱的堅韌性，采用大強度、多組數(shù)的集中訓(xùn)練方式；增加腿部肌肉強度和肌腱的堅韌性，可以通過訓(xùn)練運動員進(jìn)行半蹲跳、抬腳尖、提踵、上下臺階、縱跳、腳尖跳或蹲跳等練習(xí)方法。

3、規(guī)范基礎(chǔ)動作。青少年運動員應(yīng)在教練員的指導(dǎo)下，全面規(guī)范基礎(chǔ)動作，技術(shù)是取得勝利的直接表現(xiàn)。一個柔道運動員如果技術(shù)貧乏、技術(shù)質(zhì)量不高，就很難上升到一個高水平層次。一個運動員要想成為大師級人物，要想在國際性的比賽中占有地位，就必須擁有全面突出的技術(shù)去支撐。因此在教學(xué)過程中，教練員應(yīng)講解柔道運動的構(gòu)成、手法與步法的種類、各種技術(shù)動作應(yīng)抓握什么位置、步法與手法密切配合、手法及步法對柔道運動員有什么作用、技術(shù)動作的成功、進(jìn)攻與防守中手法與步法的重要性，要全面清晰給少年運動員逐個灌輸。

4、培養(yǎng)柔道興趣。興趣是最好的老師，加強學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng)，是成功教學(xué)的前提條件。少年柔道運動員在練習(xí)初期，對柔道項目的了解程度較淺、較陌生，甚至看到強烈的對抗少年會產(chǎn)生恐懼感，從而遠(yuǎn)離或者放棄學(xué)習(xí)訓(xùn)練，鑒于這樣的狀況，教練員想讓少年運動員對項目產(chǎn)生興趣，成為愛好，就要做較多的引導(dǎo)工作。例如，激發(fā)競爭意識。在青少年的柔道訓(xùn)練過程中，充分調(diào)動已經(jīng)掌握的技能和訓(xùn)練，采用單練的形式，讓運動員更加真實地感受競賽氛圍，培養(yǎng)他們克服外界干擾的能力，培養(yǎng)強烈的進(jìn)取心，激發(fā)競爭意識。

四、結(jié)語

綜上所述，少年時期是人生中生長發(fā)育最快的時期，教練員們一定要抓住這個特殊時期全面培養(yǎng)少年少年柔道運動員的素質(zhì)能力；培養(yǎng)少年的專項興趣樹立專項訓(xùn)練目標(biāo)的同時規(guī)范各種受身基本動作。同時柔道選材對柔道運動員的成才起著重要的作用。柔道運動員的軀干比例適中，但下肢相對較短，上臂、手相對較長，在此基礎(chǔ)上應(yīng)注重遺傳基因和神經(jīng)類型，選擇膽大好斗，要有強烈求勝欲望和不達(dá)到目的不罷休的精神青少年運動員。

參考文獻(xiàn)

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