輕松面對學習壓力

緊張的學習生活讓我們難免感到壓力，它像一只無形的大手籠罩著我們，讓我們感到很不舒服，讓我們不能輕松地學習。但我們就沒有辦法對付它了嗎？不見得。現在先讓我們看一封同學的來信，認識一下學習壓力這個東西：

以前的我活潑開朗，生活得非常開心。升入初二，我有了明確的奮斗目標——考上重點高中，我成了班里最用功的學生，每天起得最早的是我，睡得最晚的是我，我愿意為了我的理想放棄其他一切。但是最近有一個問題一直困擾著我，上課時，我努力讓自己的思想更集中，但是腦子里會不時地冒出與上課無關的念頭，使我無法全身心地投入聽課，于是開始著急，越著急，越跟不上老師的講課，我努力地克制自己不去想，但是我的頭腦不受我控制，我的思維越來越遲鈍。如果這樣下去，我的成績會越來越糟糕，我不敢想下去……

這位同學的表現比較典型，他的學習壓力太大了。那么你呢？你的情況跟他相似嗎？下面有個簡單的測試，你可以根據最近一個月的生活情形來回答下面的問題，然后將得分與后面的結論相對照。（是：1分；否：0分）

1.你覺得功課和作業太多無法應付嗎？

2.你經常和同學有不同意見或常與父母爭吵嗎？

3.晚上上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情難以入睡，經常失眠嗎？

4.你覺得自己對生活中的很多事情都無能為力嗎？

5.有許多人經常干擾你或激怒你使你不耐煩嗎？

6.你發現在學習時要集中精力有困難嗎？

7.有人說你最近情緒低落氣色不大好嗎？

8.你最近是否不止一次生病？

9.你最近是否有因為緊張而頭痛、惡心想吐、頭暈的感覺？經常感到胃不舒服？

10.你總是在匆匆忙忙趕時間嗎？

結論：得分1～2分：表示你很輕松，幾乎沒有壓力；得分3～7分：表示有明顯壓力，需要好好調適；8分以上：表示你的壓力較重，建議找心理專家咨詢。

好，現在你知道自己的情況了。如果你感到了壓力，你就可以從以下幾個方面著手改進自己的狀況，提高自己的抗壓能力：

1．采取有效的時間管理方法，按事情的輕重緩急排序，做事有條不紊；

2．經常鍛煉身體，有鍛煉計劃和固定的鍛煉時間；

學習累了，打打球，散散步，聊聊天，聽聽音樂，這不是偷懶，不是不求上進，而是為了讓自己輕裝上陣，在人生路上走得更踏實，走得更遠。適當的運動和休閑，可以緩解壓力，放松心情，激發積極向上的精神，使人保持持久的學習熱情。

3．尋找可以坦誠相待的朋友，遇到挫折時跟他（她）訴說訴說；

朋友如同空氣、陽光、食物一樣重要，高興時有朋友一起分享，煩惱時有朋友一起分擔，朋友是心理支持系統的重要部分。

4．了解并且實踐幾種暫時性的放松技巧，例如深呼吸、肌肉放松等；

5．尋找在學習之外的多種興趣，以此來保持生活中的平衡（學習不是生活的全部，考試不是生活的唯一）；

6．遇到困難時尋求幫助，有效地使用其他人的力量。