讓你變苗條的７個數字

王十弦

瘦身初期請嘗試減去總體重的5%

只需要減去你現有體重的5%，就足以產生健康紅利了，比如血壓會降低，而你的能量會提升。5%的目標不難實現吧？成功做到這一點之后，努力將你的新體重水平保持幾個星期，千萬不要又沾染上老毛病。接下來，調整飲食與鍛煉習慣，再設立一個新的5%的目標。將你的總體目標，分成這樣一個一個的小目標，有利于你最終目標的實現。

有氧鍛煉時要能清晰地說出31個詞

你知道嗎?并不是你鍛煉得越刻苦，瘦身的速度就會越快。事實上，運動過量反而會產生反作用。因為筋疲力盡的最后結果就是鍛煉得更少了。怎樣保證運動適量呢?運動的時候，如果你能一口氣清晰地說出31個詞（自己隨便去編一個什么好記的詞匯單子吧），那么你就沒有運動過量；反之，你就可以休息了。

早餐請保證攝入500卡路里

道理很簡單，一天的第一頓吃得多一點，后面的幾頓就會吃得少一些。美國得克薩斯州立大學的研究發現：早餐攝入300卡的人，一天的卡路里攝入量是2000卡；而早餐攝入500卡的人，一天的攝入總量則是1800卡。晚餐要早一點吃，而且確保飯后不再碰零食，這樣第二天早上你就不會饑腸轆轆啦。

請不要連續48小時不運動

美國哥倫比亞密蘇里州立大學的研究發現：只需兩天不運動，就足以使你脂肪細胞的規模擴張25%了！可怕吧？研究員給出的建議是：每天至少運動30分鐘，如果你需要瘦身，可以運動更長時間。

腰圍無論如何不要超過88cm

拿一根軟尺，在你肚臍上圍一圈，呼氣。如果這個數字超過了88cm——（無論你身高體重如何）就意味著你罹患糖尿病和心臟病的幾率都大大上升了。這是因為腹部的脂肪與胰島素水平是息息相關的，而胰島素會危及動脈。如果你已經超出這個警戒線，請每周進行有氧鍛煉至少3次，每次不得少于30分鐘。

瘦身計劃要初見成效，請耐心等上6個星期

從你開始改善飲食增加鍛煉的那一天起，你體內的細胞和分子就開始發生積極的變化，但是身體脂肪在外觀上發生劇烈變化，需要你耐心地等上6個星期。美國猶他州大學鍛煉科學教授對300名節食者進行了研究，這些節食者每天鍛煉30分鐘。6個星期后，其中的超重者最多減去了7.2公斤。而且在隨后的6個星期，他們的體重仍在繼續下降。所以，即使你暫時沒有看到任何明顯成效也不要泄氣啊，因為這會兒你的身體正在忙著適應你的新習慣呢，很快你就可以看到積極的變化了。

每頓飯請剩下3口不要吃

只要你照著這個指示做，每天就可以毫不費力地減少數百卡路里的攝入哦。簡單來說，一口米飯假設含25卡路里，那么一頓飯就可以少75卡路里，一天就是225卡。也就是說，一星期下來，你就可以不費任何氣力地減少0.5千克。喝飲料的時候，往杯子里少倒一點，并且留下1/3不要喝；或者，另外一個辦法是：稀釋你的果汁——卡路里減少了，美味卻不少。

(摘自《女人秀》)