樂觀可以學習嗎？

弗雷德里克·方捷

樂觀是天生的嗎？

著名心理學家馬丁·塞里格曼為我們示范了這樣一個實驗：一批小鼠被分成兩組，第一組被放在一個盛滿不透明液體的池里，池里有一座小島，但淹沒在液體下面，小鼠們看不見它。小鼠們拼命游泳，直到發現已經游到了小島上，可以休息而且沒有性命之憂。第二組也被放在不透明液體的池里，但沒有小島，小鼠們拼命游泳直到筋疲力盡。然后，兩組小鼠被放在同一個池里，沒有小島。結果第一組小鼠滿懷著找到小島的希望，堅持游泳的時間是第二組的兩倍，而從來沒有見過小島的小鼠們很快就放棄努力，停止了游泳。它們知道再堅持游下去也沒有用，寧可在絕望中讓自己沉沒。換言之，它們學會了某種悲觀的思維方式，導致了行動上的“無能”……這個實驗說明，如果曾有過通過努力得到成功的經驗，我們就能建立自己的樂觀精神。

樂觀如何保持？

像所有的新技能一樣，這種看待事物和采取行動的新能力一旦獲得，可以改變我們大腦的神經突觸網絡，但是它也需要保養。偉大的心理學家阿爾伯特·龐杜拉告訴我們，最好的學習方式是模仿榜樣。與樂觀的人在一起，就會變得樂觀，與悲觀的人在一起，就會變得悲觀。我在團體治療中就運用了這個原則，我給病人們一個自信的榜樣，他們就會模仿他的言行，學得很快。這就像教人開車或跳舞，與其長篇大論地解釋，不如做給他看。教育學也應該從這里得到啟發……

怎樣培養樂觀精神？

要想變成樂觀主義者，需要建立三種認識：對自我的建設性認識，對世界的現實認識，對自身未來的客觀認識。通過行為療法和認知療法的一些訓練，可以學會改變對自我的態度，對事物的看法。沒有心理治療師也可以自己練習：把畏懼變成目標，實事求是地自省，總結以往的成功和失敗，羅列出自己的優缺點，或者尋求朋友的幫助。這是從精神上和心理上作準備的過程。我們學會用最大化的樂觀態度思考問題，然后采取行動。請周圍的人幫助你跨出行動的步伐，不要獨自掙扎。不要拖延，每次只決定一件事……我們的口號是“拿出膽量”。

（林百強摘自《心理月刊》）