使青少年身高增長的運動等

使青少年身高增長的運動

青春期科學地運動能使身高增長4~10厘米，并且體態更優美。孩子們可根據自己的興趣愛好，選擇方便易行和易于堅持的運動種類。

有氧運動游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，通過大肌群參與有節律的反復運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時，可分2~3次進行。

彈跳運動人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。

伸展運動引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3~5次。

（摘自《健康時報》文/李玉明）

足跟痛試試自我按摩

老年人常常在晨起下床或久坐站起走第一步時感覺足跟痛較重，走一會兒后會減輕，行走過多后又加重；用手壓壓，感覺痛點在跟骨底面或周圍；到醫院拍Ｘ光片，有時可見跟骨骨刺增生。這種病癥是老人最常見的足跟痛。

出現足跟痛時老年人不必緊張，因為這可能是由好多種原因導致的。足跟痛大都無須手術。中醫按摩手法簡便易行，可有效緩解這種足跟痛。

具體按摩治療：１.可于溫水浴足后，用圓鈍的按摩棒或食指關節反復按揉推頂足跟部壓痛點，力量由輕到重，以能夠忍受為度。患者可漸漸感到足跟部難受感慢慢消失。推頂方向為先向足趾方向推，再向反方向推。

２.用拇指指腹按揉足心部，并向足趾方向做推法６～８次。按揉涌泉穴。依次牽拉各足趾。盡量使腳趾向背伸，這樣可以牽拉跖筋膜。或抬起足跟，足趾著地蹲一會兒，也可達到同樣效果。

３. 拿揉、提捏小腿肚及跟腱。用拇指和其他四指對合用力上下反復拿捏小腿肚和跟腱。用拇指和食指對捏并按揉踝尖后跟腱前的內外凹陷處。

4. 還可以找個高爾夫球踏在腳下，取坐位，在腳心與足跟間慢慢滾揉。

（摘自《健康時報》文/句朝暉）

如廁看報 痔瘡報到

痔瘡從外觀上看只是突出在肛門外的組織，其實就是靜脈曲張，是發生在直腸黏膜下和肛門皮膚下靜脈曲張淤血而形成的靜脈團塊。

因此，有四類人最容易發病，年齡多集中在40~60歲。一是久站、久坐和長期便秘的人，比如司機、腦力勞動者、白領；二是妊娠婦女，由于肛門直接受胎兒的壓迫會使血液回流出現障礙，再加上分娩時長時間用力，引起肛門靜脈充血；三是生活起居沒有規律的人，比如經常暴飲暴食、喜歡吃辛辣刺激的東西，酗酒；四是大便時有不良習慣的人，比如蹲廁所喜歡看書看報的人。

注意改變以上不良生活習慣，飲食合理，多吃蔬菜水果、多喝水，是防治痔瘡最好的辦法。

（摘自《武漢晚報》）

手臂常做的“假裝運動”

老年人平時要多活動手臂，以帶動兩手和胳膊的血液循環，延緩手臂肌肉的衰老。鍛煉時可以常做幾個“假裝運動”。

假裝運球：早晨起來第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕，雙手手掌伸直，手指交叉，兩只胳膊成波浪式起伏，好像讓健身球在手臂上運動，這樣能促進血液循環，此動作可做1～2分鐘。

假裝轉腳蹬：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉動單車的踏腳一樣活動，可做1～2分鐘。

假裝飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似的慢慢揮動手臂，宜做1～2分鐘。

假裝打沙包：想像前面有一個沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假想的對手在打拳，可做10～20次。

假裝拋球：拿一個球拋向空中，落下時接住，或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，稍稍休息后，再做10次。

（摘自《焦作日報》）

防抽筋轉轉腳踝

取坐姿，雙腿分開，保持雙腿伸直，彎曲雙膝。保持兩腳腳跟貼著地面，踝關節順時針方向旋轉。重復10次。然后，轉換方向，再朝逆時針方向旋轉你的右腳。重復10次，再換另一側。

然后，再同時旋轉雙腳（你可以按以下每一方式各做10次：兩腳順時針方向，兩腳逆時針方向；左腳順時針方向，右腳逆時針方向；右腳順時針，左腳逆時針方向。）

再做搖踝動作，把右踝放在左大腿上，借助左手朝順時針方向旋轉右腳10次。然后再逆時針方向旋轉10次。換另一側。

這個練習可放松兩腳踝，保養和加強小腿腿肚子肌肉。可以治療小腿抽筋的疾痛和腳腕關節炎。老年人每天早晨起床，腳著地之前，晚上上床之前，各做一次這套動作，長期堅持，就能得到明顯效果。

（摘自《健康時報》文/鐘研）