舉手投足迎健康

隨著人們生活水平的提高，健身已經成為人們的熱門話題，越來越多的人加入到健身隊伍的大軍中。其實，有目的的健身固然重要，舉手投足同樣能夠得到豐厚的健康回報，站、立、行、走如果運用得當，照樣收獲多多。下面就介紹幾種簡單的方法，與大家共享。

最簡單的減肥方法：多做立正

用“立正”這一動作健身可謂簡單方便。多做立正能使全身筋骨肌肉形成一條線，呼吸氣血暢通，通過深呼吸使人體吸入大量氧氣，氧能助燃，燃燒體內的脂肪，是對減肥最直接最有效的方法。此外，保持良好的心態，能夠增強機體的免疫功能、煥發青春活力。

“立正”要掌握以下四個要點：第一，要腿直、腰直、背直、頸直和兩肩平。立正姿勢，兩腳自然開立，做到腿、腰、背、頸形成一條直線，使全身骨骼、肌肉伸展，經絡血脈暢通。第二，兩肩下壓，兩臂垂直，盡力下伸，并緊貼兩體側，但手腕、手指要自然放松。第三，頸向上伸，抬高下巴，閉嘴，舌尖輕抵上齒。挺胸能擴大胸腔，激活胸腺，增強機體功能和免疫力。收腹和提臀對減肥和健身都有重要作用。第四，頭正頸直，集中意念，雙目平視或微閉，做深呼吸12次（以后可慢慢增加到24次、36次），使全身氧氣充裕，還能刺激循環系統，帶來輕松的感覺。

俗話說“站有站相”，站姿不僅可以反映一個人的精神面貌，而且有利于身體健康，只有站的端，才能健的遠。

舉手甩手健康來

“舉手功”是一種既簡單又實用的簡易氣功法，所謂“舉手”，是指兩手臂伸直，向身體兩側平舉（手心方向不拘），不是向前平舉，也不是向頭頂的上方垂直而舉。可站著舉手，也可坐在椅子上；可盤腿舉手，也可躺在板凳上。看似簡單的動作，卻有很好的保健作用，無論哪種，只要時間一長，就會感到酸痛麻脹，但其妙處也正在此。

“甩手功”是由古代“達摩易筋經”演變而來，而“易筋”之意，使柔弱之筋變為強勁的筋，微病之筋變為強壯的筋，使有病者能慢慢痊愈，無病者能更健康。甩手運動的方法及注意事項如下：

１.甩手運動以空腹最好，次數多少無一定標準，視個人體力而定，每天有空就甩手，如能一次持續30分鐘，效果更好，貴在堅持。

２.甩手時，身體要站直，兩腳分開，與肩同寬，兩腿伸直，兩腳腳趾穩固于地面，使下半身固定不動，兩手的手指頭同時攪動。

３.兩臂向相同方向前后搖甩，向后甩時要用點力氣，以三分力量向前，而以七分力量向后，保持輕松動作，速度適中，不要太快，否則會產生厭倦感。初期可一邊看電視一邊做，既可擺脫無聊，亦可使自己持之以恒。

俗語說“手到擒來”，有空閑就自然而然地舉手甩手，健康將會不約而至，手到壽來。

身體康健腿先行

隨著人們年齡的增長，原本靈活協調的雙腿變得笨拙遲鈍，走路稍不留神，不是踩空就是磕絆，所以要注意提前預防腿部衰老。很多時候可以因地制宜地練練腿。這里介紹一些簡單易學的動作。

臥位運動趾與踝。仰臥于床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝，這是整套運動的準備動作。

抬高雙腿有益于健康，可改善供氧，做法簡單，室內或室外均可進行。在室內時，可半臥或平臥在床上，將雙腿抬高，放在高過心臟位置的床頭或椅背上即可；若在室外，可把雙腿輪換高架在墻頭或欄桿上。每日做2～3次，每次約10分鐘，長期堅持，會使全身受益。

倒退行走益循環，每次以倒退百步為宜。倒行有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環。另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動。

側方行走練平衡。先向右（左）移動50步，再向左（右）移動50步，可使平衡功能得以強化，預防共濟失調。

足跟走路，即把足尖翹起來，用足跟走路，行百步為宜。這樣鍛煉小腿伸肌，疏通足三陽經。

踮腳走路，即把足跟提起，用足尖走路，行百步為宜。這樣鍛煉小腿屈肌，疏通足三陰經。

四肢爬行降血壓，以50米為宜，軀干成水平位，下肢血管承受力減輕，血管外周阻力下降，有助于降低高血壓。

俗話說“人老腿先老”，因此，中老年人一定要健康之路腿先行，努力做到“人老腿不老”。

捶背益健康

捶背具有良好的保健功能，而且簡單易行，一般有兩種方式。

1.自行捶背。取坐位或立位，雙手握拳自上而下沿脊背兩側緩慢地輕輕捶打，捶打時身體稍前傾，使拳盡量達到最高位置，捶打5～10次時休息片刻，再繼續進行，以手臂、肩部不感到酸痛為宜。

2.他人捶背。取坐姿或俯臥位，捶者握拳，雙腕發力，用力均勻，沿脊柱兩邊處自上而下自下而上輪番以較快的速度捶打，每分鐘50～100次為宜，20個來回為一階段，再以拇指緊靠脊柱兩側輕輕按揉3～5分鐘，然后再捶打，如此反復5～10次。

捶背時要注意以下幾點：一是握空心拳。二是捶打速度要快慢適中，剛柔相濟，捶擊的力度以不感到痛為宜。三是根據自身情況選擇不同的手法。如精神緊張、情緒激動或患有虛損的疾病可用輕而緩的手法；如精神不振、倦怠乏力或邪實為患的疾病可用強而快的手法。

總之，舉手投足之間，與健康相伴，與疾病絕緣，莫道桑榆晚，微霞尚滿天。