排毒——現代人的養生新理念等

不知什么時候，現代人開始慢慢接受一個健康新觀念——排毒。女性不排毒無法嬌美，須眉不排毒難保陽剛，老年人不排毒就會折壽。排毒成了健康生活的重要組成部分。

“毒素”無處不在

醫學專家把各種對身體的細胞、組織、器官有損害的物質都稱之為“毒”。中醫說，宿便的毒素是萬病之源；西醫說，人體內脂肪、糖、蛋白質等物質在新陳代謝過程中產生的廢物和腸道內食物殘渣的腐敗物，是體內毒素的主要來源。還有由外部環境帶人人體內的有害物質，如重金屬、農藥、化工制品、藥物以及被污染的大氣、水等。所以，我們處在體內外毒素的包圍之中。

有人歸納說，人體內有四種毒素，它們是重金屬、細菌及其發酵物、過剩的蛋白質和沒有排出體外的宿便。身體中的重金屬沉積主要來自于污染的環境。汽車排出的尾氣、農藥及清潔劑的殘留、用水銀補牙、使用鋁鍋、大量食用罐頭食品和長期使用劣質化妝品等等，都會使鉛、汞、鎘等重金屬在人體內積存下來，影響到人的大腦、腎臟和免疫系統。而細菌、發酵物和過剩的蛋白質都是飲食帶來的問題。人吃的食物沒有被完全消化吸收，就會積存在身體里，形成毒素，從而引起腸胃不適或肝腎負擔過重。另外，結腸內的糞便也是毒素中的一種。健康的結腸里含有85％的乳酸菌和15％的大腸桿菌，在兩者勢均力敵的情況下，人體處于平衡狀態。乳酸菌可以幫助大腸蠕動，促進正常的排便。

自我排毒和強制排毒

人類在漫長的進化過程中，已具備了一種強大的排解毒素的內在保護機制。人體自動排毒的途徑有兩條，即代解與排出。人體的許多器官(如肝臟、腎臟)都具有化解毒素的能力，例如腸道產生的代謝性毒素和細菌類毒素會經由門靜脈進入肝臟，肝臟的解毒功能就會將之化解。此外，人體絕大部分的毒素來自于體內自身新陳代謝，產生出各種各樣人體所不需要的廢物，通過糞便、尿液、出汗等途徑，以及嘔吐、咳嗽、腹瀉等非正常排毒方式，能及時地把體內毒素排出體外。絕大多數情況下，只要人體自身機能運轉正常，完全可以依賴自身排毒機能來排除毒素。

但是，現代人的工作節奏比較快，很多上班族都處于亞健康狀態之中，積存在體內的毒素自然成了罪魁禍首。毒素如果不及時排除，讓它們在人體內部作祟，會使人出現找不到原因的頭痛、體重大幅增加、便秘、口氣難聞、臉上出現色斑、下腹部鼓脹、皮膚失去光澤、失眠、注意力不集中，無緣故的抑郁、生暗瘡等問題，所以有意識地強制排毒，是保持健康的良好途徑。

排毒離不開運動

每天喝水兩升 排泄是人體排毒的重要方法之一，每天喝夠兩升水，通過水沖洗體內的毒素，減輕腎臟的負擔，是排毒最簡便的方法。但是，水不等于甜飲料，喝飲料會攝取大量的糖分和熱量，沒有好處。

快步走 人每天都要走路，排毒只需在走路時加快速度，盡可能加大擺動和舒展手臂的幅度，這是最簡單方便的排毒運動。它可以刺激淋巴系統、降低膽固醇和高血壓。

練瑜伽 瑜伽是頂級的排毒運動，能夠促進血液循環，潤滑關節。通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內外調節身體機能。

足底按摩 通過按摩腎、輸尿管、膀胱等足底反射區，起到把毒素溶在尿液中排出的作用。按摩前要喝清水，以便按摩后排出毒素。也可在家按摩，只要在洗腳盆中放入圓形的鵝卵石，在上面踩踩，同樣可以刺激足底反射區。如果在鵝卵石道上光腳或穿著襪子走，也是一種好方法。

彈跳 淋巴系統能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結，再通過血液經由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環和呼吸，甚至消除人體致命的蜂窩組織炎。

主動咳嗽 肺是人體最易積存毒素的地方，時不時主動咳嗽兩聲，能起到清掃肺臟的作用。

排毒要多吃水果

櫻桃 櫻桃是很有價值的天然藥食，櫻桃的果肉能去除毒素和不潔的體液，因而對腎臟排毒具有相當的功效，同時還有溫和的通便作用。

深紫色葡萄 紫葡萄能幫助肝、腸、胃、腎清除體內的垃圾，惟一的小缺點是熱量有點高，40顆葡萄相當于2個蘋果的熱量。

蘋果 如果怕胖，蘋果也是不錯的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖醛酸，對排毒有幫助，而果膠則能避免食物在腸內腐化，選擇蘋果時，別忘了常換換不同的顏色和種類，那樣效果更好。

草莓 草莓熱量不高，而且又富含維生素C，在自然療法中，草莓可用來清潔胃腸道，并強固肝臟。不過對阿司匹林過敏和腸胃功能不好的人，不宜食用。

另外，一些食品也有排毒功能，如燕麥、地瓜、海帶、黑木耳、洋蔥、糙米、胡蘿卜、冬瓜、黃瓜等等。

［編輯：安然］

騎車旅游 養生新法

周 虹

在很多國家，騎自行車旅游已是一種很普遍的外出游玩方式，既可鍛煉身體，又能從容欣賞路兩邊的景色。近年，隨著人們環保意識的增加，自行車旅游在國內也日見流行。如今，越來越多的騎車旅游愛好者在策劃者的組織下，騎車四處游歷，尋找屬于自己的健康生活。

“隨隨便便”的養生方式

自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得頭腦更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

運動專家指出，由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢物，所以心跳往往比平時增加2—3倍。如此反復練習，就能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量加大，肺活量增加，呼吸功能提高。

騎車旅行的苦與樂

騎車出游的樂趣并不是自駕車可以代替的，相約三五知己，結伴同游，一路上可以隨意停留，或在林中小憩，或于古跡駐足，輕松悠閑，不亦樂乎。可以走平坦寬闊的公路，也可以走羊腸崎嶇的小路，不同的路線有不同的風景、不同的感受。

一家旅行社老總談起他帶團去九寨溝游覽途中，看到一支由老人組成的騎車旅行隊伍，艱難地騎行在山路上，有時坡太陡，老人們只能下來推著走，他和車上的游客都驚詫老人們是如何克服艱難險阻，硬是從成都騎到九寨溝。要知道，這段路就是開車上來都夠艱險的，讓人不得不佩服老人們頑強的毅力。

［編輯：安然］