走出“精神疲勞”的泥潭

章睿齊

精神是現(xiàn)代社會疲勞綜合征中最典型的表現(xiàn)。許多人長期處在各種壓力之下，弄得心身疲憊。

“唉，累死我了!”你不管走到哪里，都可能聽到這樣的感嘆。其實(shí)，差不多我們每個人都有過類似的體驗(yàn)，只不過程度不同罷了。

今年39歲的王先生無精打采，顯得十分蒼老。他結(jié)婚以后，工作壓力劇增，生活節(jié)奏也越來越快，這樣的“內(nèi)憂外患”讓他漸感衰老。“累”成了他的口頭禪。妻子建議他外出走走，他竟回答：“年紀(jì)大了，走不動了。”回家后他總待坐在電視機(jī)前，該睡覺時卻又躺在床上睡不著。

精神疲勞最明顯的表現(xiàn)在于睡眠質(zhì)量差。很多人喜歡用安眠藥對付精神疲勞引起的睡眠問題，但這不是根本的解決辦法。

27歲的林小姐也在不知不覺中加入了“疲勞”一族?？吹街車呐陆Y(jié)婚、懷孕、生孩子，或是跳槽，她開始有了累的感覺，總在不厭其煩地回憶往事，每一句話都以“我從前……”開頭。她以前曾有許多興趣愛好，現(xiàn)在累得什么都不想了，相反對生活還有些厭倦。而對于未來，林小姐更是不敢去想，她常會深夜醒來或是失眠，腦子里全都是工作和可怕的未來，更擔(dān)心被炒魷魚。

看起來頗令人費(fèi)解，現(xiàn)代科技日新月異，體力勞動日漸減少，然而勞累感卻日益成為現(xiàn)代人的普遍感覺，原因何在?

科技的發(fā)展改變了人們的物質(zhì)生活，同時也帶來了生活節(jié)奏日趨加快，競爭日趨激烈，心理壓力自然越來越大。人們通常把疲勞分為生理疲勞和心理疲勞。前者主要針對軀體而言，不在我們今天討論的范圍之列，下面我們談?wù)劸衿?。精神疲勞的一個明顯表現(xiàn)是學(xué)習(xí)與工作效率降低。長期的精神疲勞會影響心理健康，使人情緒壓抑、百無聊賴、心煩意亂、精疲力竭，甚至出現(xiàn)頭昏腦漲、全身乏力、嗜睡或失眠、情緒不穩(wěn)、思維遲鈍、邏輯推理能力受阻、食欲減退，甚至出現(xiàn)一些心理和精神方面的疾病。

走出“精神疲勞”泥潭的策略

1．找出疲勞的原因，積極進(jìn)行干預(yù)，減少或避免心理疲勞的發(fā)生。

2．根據(jù)自己的條件去設(shè)計(jì)自己的人生目標(biāo)。最好的心理健康策略就是不對自己過分挑剔，不給自己制定過高的標(biāo)準(zhǔn)。

3．按生物鐘規(guī)律作息、科學(xué)進(jìn)餐，并堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。每個人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該保證自己的睡眠時間。

4．主動求樂。笑是最佳的“精神松弛劑”，當(dāng)然，這種笑應(yīng)是發(fā)自內(nèi)心，自然坦誠。因此，應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多與大自然和動物接觸。

5．科學(xué)用腦?？茖W(xué)用腦最重要的措施是順應(yīng)大腦活動的生理節(jié)律，尤其是不可以長時間以各種強(qiáng)制手段增加大腦的負(fù)荷。腦的健康是人體健康的基礎(chǔ)和保證，及時消除精神疲勞，注重腦保健也是至關(guān)重要的。