酸痛，讓你動彈不得嗎？

王曉晴

你是否經常在下班后，覺得一陣莫名的腰酸背痛?這是一種現代上班族常見的身體癥狀，有人不當一回事，也有人深受困擾。事實上，腰酸背痛是一種警訊，代表身體抗議負荷過重，甚至健康已出問題，須積極接受治療。究竟上班族該如何正視腰酸背痛?怎樣做才能向腰酸背痛說再見?

25歲的陳曉琳是美工繪圖師，每天手緊握鼠標，緊盯計算機屏幕做繪圖，還經常一個姿勢維持3小時，導致她每天下班都驚呼：“全身腰酸背痛，手部更是明顯。”你是否也經常在下班后，才驚覺全身腰酸背痛?

腰酸背痛是警訊

據統計，上班族長時間使用計算機，很容易發生肩膀與頸部疼痛問題，有很大一部分計算機族的疼痛已影響生活質量，例如工作效率降低、失眠等。

“其實疼痛是警訊，表示身體已超過負荷。”臺灣大學附設醫院復健部主治醫師梁蕙雯說。另一層意義是，腰酸背痛是一種癥狀，“提醒上班族，去追查癥狀背后的導致主因，需不需要接受治療解決。”

整體而言，上班族的腰酸背痛可分成疾病與非疾病引起。

較令人擔憂的是疾病引起，這是指因間椎盤突出、僵直性脊椎炎等疾病，或腫瘤轉移等身體病變造成的腰酸背痛。若不接受治療，這些疼痛將無法因休息而減除，還會因延誤治療而加重病情，提醒上班族若疼痛感維持超過4～6星期，就應該立刻就醫，找出病因。

姿勢不良：烏龜上班族

不過令人欣慰的是，大約90％患者屬于非疾病引起，經過休養或治療后，通常能在3個月內，回歸正常的工作與生活狀態。

進一步探究非疾病引起的主要導因，是姿勢不良，以幾率而言，不動者大于勞動者。

“烏龜上班族”是姿勢不良的經典例子，這名詞聽起來有點蠢，但你也很有可能是其中一員。這些人工作時，頭與脖子都會往前伸，上背與肩膀也向前彎曲呈駝背狀，手腕還不自覺跟著彎曲握住鼠標或打鍵盤。上班族自認為舒服的工作姿勢，卻經常導致上背部肌肉處于緊繃使力狀態，這時體內就像跑完3000米，也會產生乳酸等代謝物待排解。

另外，上班族發生腰酸背痛的幾率，以經常不動者大于勞動者。根據臨床觀察，人只要1小時維持固定姿勢不動，就容易導致血液循環不好，代謝物無法順利排解。況且“烏龜上班族”常一坐上辦公桌，就維持固定姿勢達兩三個小時，于是疲勞不斷累積，下班后，就會腰酸背痛。

避免步調過快壓力過大

造成上班族腰酸背痛的另一主因是步調過快與壓力過大。

“壓縮時程的工作進度，也很容易導致肌肉負荷變大。”想象一下，你的工作速度原本是1分鐘打30個字，老板突然叫你1分鐘打60個字，在壓力下，你的打字力量會不自覺變大兩倍。

尤其當人壓力過大時，肌肉也會跟著收縮、緊繃，導致血液循環不良，人就容易累積疲勞。

擁有良好工作習慣

有調查顯示，超過80％的人曾被腰酸背痛困擾。鑒于如此高普及率，每人都該問：究竟如何避免腰酸背痛?

擁有好的工作習慣為第一步。可參考以下三個好的工作習慣：

1、注意工作姿勢，身體軀干保持挺直，自然靠于椅背，頭與頸絕對不要向前傾成龜狀。

2、增加工作間的休息次數，盡量每小時休息1次，并且做伸展運動5到10分鐘，尤其加強頸、肩、手腕及腹背部的肌肉放松。

3、做好工作時程分配。如果工作時間表可被分隔，不妨把相同工作分散時間做，減少肌肉負荷。例如今天工作必須打字4小時、打電話4小時，就可將這兩件事穿插進行。

選張適合的工作椅

第二步是擁有好的工作環境。

工作環境不好常是烏龜上班族姿勢不良的主因。例如很多人使用計算機時，身體會不自覺傾斜一邊，肌肉負荷也就因此加大，建議把計算機屏幕與鍵盤置于正前方，鍵盤還要放的比書桌稍低，屏幕也須放在視線平視以下。

另一重點是選張適用的工作椅。高度不合適的工作椅扶手，也容易導致姿勢不良，很多烏龜上班族就因座椅扶手太高，造成肩膀高聳。適當高度的座椅扶手，能讓使用者將雙手輕松置于桌，面或鍵盤上，而且扶手若無法讓人將座椅拉近工作臺，或影響使用者的左右方向活動時。就該被換掉。

現在檢查你的工作椅，是否該換了?

簡易修護法四大招

腰酸背痛該怎么辦?很多上班族也不禁異口同聲問。答案就是想辦法放松肌肉。

熱敷是最直接又省錢的方法。下班回家后。拿一條熱毛巾對折再對折，然后針對酸痛部位熱敷15～20分鐘，或直接泡熱水澡，都能幫助血液循環更好，也能放松緊繃一天的肌肉。

推拿與按摩也有助于釋放或降低身心壓力。并且舒緩緊張的肌肉。但須特別注意的是，千萬要避開脊椎部位，否則不僅酸痛可能無法解除，還會造成身體更大的傷害。

此外，運動也可增加肌肉的柔軟度、強度、耐力，與關節的靈活度，進而讓血液循環系統更好，也有助于預防或消除腰酸背痛。不過若處于急性期(突然用力動作造成酸痛的前兩天)，最好不要再過度激烈運動，這樣反易加重酸痛感。目前最常見的輕量運動，就是氣功、太極或游泳。迫不得已，藥物治療也是快速解決酸痛的方法，但治標不治本。若腰酸背痛已明顯影響到生活，而且你正好在執行大型項目，需要好的身體狀態，請醫生開止痛藥或肌肉松弛劑，便能幫助你快速、短暫解決疼痛。

你也是被腰酸背痛所折磨的苦命上班族嗎?預防勝于治療，改善你的工作習慣、環境，并懂得以上四招簡易修護法，你也能快快樂樂重回工作崗位。

責任編輯王克峰