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“特殊”快樂法則

2007-04-12 00:00:00
健康美學 2007年8期

作為女人每個月總有那么幾天感覺不好,這幾天,你通常會感覺心情煩躁,情緒不穩定,容易發脾氣,于是你不敢動,做起事來小心翼翼,整個人郁郁寡歡。其實如果你掌握了一套“快樂法則”,也可以在這特殊的日子里,玩得高高興興!

生理前期的焦躁

運動能力:月經來潮前的幾天內,女性的運動能力會比較差,而且運動后會比較容易疲倦。

快樂法則:如果在那幾天感覺全身非常不舒服,就先不要運動了。月經初期盡可能避免或減少高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等),否則可能會使生理期推遲或提前,也可能會造成痛經!

飲食調節:女性在月經來潮前應忌食咸食。因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來潮之前,孕激素增多,易于出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述癥狀。

生理期間的暗淡

運動能力:月經期間的運動能力仍然較差,可適當做些溫和的運動,但運動量不宜過大。

快樂法則:如果在經期感到心煩、睡眠質量不高、頭暈、好吃甜食,此時最好保持適度的運動。如果在運動過程中,感到頭暈、惡心、心慌,應立即停止運動。

飲食調節:戒含氣的飲料。在月經期喝含氣飲料的女性容易出現疲乏無力和精神不振的現象。除避免含氣飲料外,宜補充鐵質豐富、易消化的食物,并增加綠葉蔬菜、水果,多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。

生理期后的歡欣

運動能力:月經期后一周內的運動能力較好,減肥效果也較好。……

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