把人補瘦

一說到減肥瘦身，很多人的聯想就是一個“減”字，總是想到不吃什么、少吃什么或是喝減肥茶、吃減肥藥，因只注重減肥效果有人減出抑郁癥，有人出現生理系統失調，有人得了厭食癥，還有人出現了自殘的行為……就這么一個“減”字減出了諸多毛病！

相關鏈接：劉英，20歲，體型較胖，為之苦惱。為了減肥，她決定從4月初開始，不吃早餐，午餐和晚餐盡量少吃。很快就收到了效果，體重減輕10多斤，體形苗條多了。劉英在高興之余又犯愁了，因為一向很規則的月經周期現在卻不正常了，這次超期兩個多月，經檢查，得了繼發性閉經。

現代正確的減肥觀是把人補瘦

如果你現在崇尚的減肥方法仍然是腹瀉法或饑餓法，比如吃減肥藥，減少食物的攝入量，那你一定已經落伍！一般性的肥胖是通過運動和飲食即有所改善，非正常性的肥胖是人的脾、肺、腎三臟調節水功能下降的結果，屬于虛證，對于虛證只能補而不能瀉，越瀉越虛，那是以非正常脫水為代價而暫時減掉的體重，后果常常得不償失。

正確的減肥觀念是：把人補瘦。這是針對現代人的生活習慣與身體變化特征得出的新一輪減肥觀念，以“補”為出發點，以“瘦”為終結點，靠提升人體的氣血兩旺，調養滋補達到健康減肥、瘦身美體的目的。其注重點是：只減脂肪，不減水分，不用節食，不要腹瀉，通過人體所需元素的調節，使人體新陳代謝恢復正常水平，逐漸去掉身體贅肉。

補出來的瘦才是健康的瘦

1.補鈣減肥

針對人群：部分減肥無效者，對青少年、難以控制食量的肥胖者更為適用。

理由：人體血鈣升高后，可增加一種稱為降鈣素的荷爾蒙分泌，而降鈣素這種荷爾蒙可明顯降低人的食欲，減少進餐量。另外，足量的鈣特別是離子鈣，在腸道中能與食物中脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出，從而收到減肥之效。

特點：方法簡便易行，無不良反應。

2.補維生素預防肥胖

針對人群：脂肪攝入過多，有變胖趨勢的人群。

理由：在減肥過程中，注意維生素的額外補充可防止出現疲勞、頭暈等現象。特別是在運動減肥的過程中，更要注意維生素的攝入。補充方法是多吃富含這兩種維生素的食物，如奶類、蛋類、動物肝、魚油、胡蘿卜、油菜、金針菇、香菇、南瓜、紅薯、玉米、小米等。

特點：對已經發福者則無能為力。

3.膳食纖維幫助瘦身塑形

針對人群：單純性肥胖者。

理由：膳食纖維具有較強的吸水功能和膨脹功能，使人產生飽腹感并抑制進食，對肥胖人群有較好的調節減肥功效，能幫助女性瘦身塑形。另外，膳食纖維能刺激腸道蠕動，具有排除宿便的作用，使腸道中的有害物質及時排出體外，從而減少色斑的形成，留住年輕美麗的容顏。糙米、雜糧、根菜類和海藻類食物中含有膳食纖維最多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。

特點：所含熱量非常低，穩定、不反彈的減肥食物。

4.L-肉堿促進脂肪燃燒

針對人群：有減脂減肥需求、喜吃葷食者。

理由：L-肉堿對促進體內脂肪燃燒有重要作用。它在人體內可少量合成，紅肉及動物產品是L-肉堿的主要來源。要想使身體達到理想的健康狀態，每日膳食應含至少250～500毫克L-肉堿，所以應增加低脂肉類，如牛肉、雞肉等的攝入。

特點：不厭食、不腹瀉、不乏力。

越補越瘦小竅門

高熱量食物選擇午夜12點到凌晨2點之間進食

解密：利用人體生物鐘的規律，在夜里間人體的脈搏和體溫開始降下來，吸收功能減弱，自然吃什么都不長肉了！但是這種方法對身體還是有一定的影響，生物鐘自然穩定地調節人體各部分機能，一旦打亂了生物鐘就會使內分泌出現異常。因此長時間如此，會引起精神不振。

中午喝湯不易長胖

解密：午餐時喝湯是三餐中吸收熱量最少的一頓。因此，為了防止長胖，不妨選擇中午喝湯。而晚餐則不宜喝太多的湯，否則，營養堆積在體內很容易導致體重增加。而且湯最好是在飯前喝（飯后喝湯會越喝越胖），飯前喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。

吃完晚飯后4小時后再睡覺

解密：如果晚餐吃得多又好，最好是吃完晚餐后4小時再上床睡覺，這樣可以使晚餐吃的食物充分消化。晚上吃得多，馬上就睡覺容易引起脂肪堆積哦！

特別提醒

人體輕重與遺傳有一定的關系，遺傳因素會影響一個人的體質、飲食習慣、食欲等，也會使人在相同的飲食條件下出現不同的胖瘦結果，因此人無論胖瘦，不要過于在意，只要身體健康就可以了。