美體瑜伽 輕松塑身

沒(méi)有太多的時(shí)間可以每天留給運(yùn)動(dòng)，需解壓的時(shí)候不一定有恰當(dāng)?shù)目臻g和運(yùn)動(dòng)器材……因?yàn)橛需ょ欤恍枰圪樀倪\(yùn)動(dòng)工具、超大的訓(xùn)練房，只要一個(gè)你、一顆淡定的心，還有每天一刻鐘，就會(huì)有一個(gè)越來(lái)越容光煥發(fā)的自己。

日積月累的壓力早已不再是唱唱歌就可以排解，從容面對(duì)生活更需要卸下身體的重負(fù)，從瑜伽出發(fā)。瑜珈其實(shí)并不僅僅是給那些身體超級(jí)柔軟的瑜珈師們的，對(duì)平常人來(lái)說(shuō)，它一樣具有親和力和可行性。隨著練習(xí)的深入，你會(huì)明顯感到體內(nèi)的能量在增強(qiáng)，內(nèi)心也會(huì)更加冷靜和具有控制力。

A美體瑜伽 熱身先行

機(jī)器在開(kāi)始工作前要預(yù)熱，人的身體就如同機(jī)器一樣，在做運(yùn)動(dòng)前也要做一些熱身活動(dòng)，以使身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)更自如、流暢，減少不適感的產(chǎn)生，瑜伽也不例外。在做瑜伽練習(xí)之前須先做5分鐘的熱身操，緩慢地伸展全身肌肉，靈活關(guān)節(jié)，活動(dòng)全身之氣，以免產(chǎn)生急性扭傷，抽筋等身體不適。

B 簡(jiǎn)易入門(mén) 瘦身招式

第一式 踮足伸臀

身體自然站立，兩腿稍分開(kāi)。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。

第二式 貓伸展示

面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。

第三式 坐姿舉臂

盤(pán)腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。

第四式 坐姿前彎

盤(pán)腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，恢復(fù)到原先盤(pán)腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。

第五式 站姿前彎

自然站立，兩腿分開(kāi)，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開(kāi)始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸1分鐘。

第六式 肩橋式

仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。

第七式 犁式

仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫(huà)弧形，雙腳尖越過(guò)頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過(guò)頭部，恢復(fù)到開(kāi)始仰臥姿勢(shì)。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。

第八式 嬰兒式

跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開(kāi)平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒，反復(fù)做5遍。

C 塑身升級(jí) 美體精進(jìn)

1.提臀招式

特色功效：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強(qiáng)化腿部力量和平衡能力。

練習(xí)秘訣：堅(jiān)持美臀的練習(xí)，可以加強(qiáng)腿部線條美，尤其對(duì)減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強(qiáng)腰背力量均有效。

2.豐胸招式

特色功效：除了可豐胸之外，還具有矯正不良姿勢(shì)，如駝背的功效，同時(shí)擴(kuò)胸后仰的動(dòng)作，也能夠強(qiáng)化甲狀腺及扁桃腺的機(jī)能，此式還能改善下半身的氣血循環(huán)，促進(jìn)身體的新陳代謝。

練習(xí)秘訣：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體向后仰時(shí)，應(yīng)該盡力把下巴往上拉高，要感覺(jué)到頸部緊實(shí)，同時(shí)盡力擴(kuò)胸做深呼吸，每天最好做3～5次，維持5～10秒。

D 新型招式 特色瘦身

在整個(gè)秀身過(guò)程當(dāng)中，我們發(fā)現(xiàn)最特別的就是高溫瑜伽項(xiàng)目，它是在一間溫度約42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行的。這是為了還原印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫，讓高溫瑜伽的效力自然爆發(fā)出來(lái)。因?yàn)?2℃的室內(nèi)溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。

高溫瑜伽對(duì)體型鍛煉、體態(tài)雕塑和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽里對(duì)人體最大的作用是其排毒過(guò)程，它通過(guò)溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過(guò)汗水排出來(lái)，從而起到排毒和消脂作用。據(jù)介紹，一節(jié)高溫瑜伽課的長(zhǎng)度大概為90分鐘，其中包括26個(gè)伸展動(dòng)作，如躺臥、站立和盤(pán)坐等，動(dòng)作編排基本是固定的，練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)練。經(jīng)過(guò)90分鐘的練習(xí)后，身體能達(dá)到一個(gè)平衡境界。另外，高溫瑜伽除秀身減肥作用外，它還具有減少面部皺紋，增強(qiáng)免疫及抵抗力，改善視力與聽(tīng)力，平衡心智情緒健康以及直覺(jué)更敏銳等好處。

練高溫瑜伽會(huì)大量排汗，身體消耗比較大。高溫瑜伽不宜天天練習(xí)，每周練三到四次就足夠了，否則會(huì)起到相反的作用。