“小腰精”養成計劃

腰于人體中起承上啟下之作用，因為它，人體呈現蜿蜒施展之妙，予人以無限的遐思和幻想。細腰成為美人一大要件，古人以小腰、纖腰、楚腰等形容美女腰之柔軟、纖弱，婀娜細腰如垂柳，因此，美人腰也稱柳腰。

美人腰大致分為纖細和肥嫩兩種形態，古有“環肥燕瘦”及“楊妃櫻、趙妃柳”的比喻。柳腰迷人，在于腰細能很好的襯托出高聳的胸和豐滿的臀，讓上高下圓的雙曲線更誘人。故有“腰枝風外柳”、“纖腰婉若步生蓮”之嘆。

“小腰精”必知3真理

1.“小腰精”難度系數

⑴拿出布尺量量你的腰圍和臀圍。若腰圍和臀圍比大于0.8時，成為“小腰精”的難度系數可就大了，估計你離“水筒腰”不遠了；⑵以手輕捏腰側的脂肪，如果能輕易捏起贅肉，就表示已有脂肪囤積的現象，但這并不妨礙你做個“小腰精”的計劃。

2.“小腹婆”養成原理

不知道你有沒注意到，當一個人開始發胖時，大多都是從腰腹這個地方胖起來的。因為在日常生活中，舉凡逛街走路、跑步、爬樓梯、騎腳踏車等活動，都會有意無意地運動到身體各部位的肌群，如腿部、手部、臀部等，唯一例外的就是腰腹，除非刻意鍛煉，否則這里的肌群很少運動，所以不能及時消耗的熱量容易在腹腰部轉化為脂肪囤積起來，成為名副其實的“小腹婆”。

3.“纖纖柳腰”一尺六

“纖纖柳腰”是時下美女們追求的終極目標，古人所推崇的柳腰是一尺六，纖纖柳腰，盈盈一握，這一原則古今不變。國際審美委員會將身高與腰圍比例的標準方式是標準腰圍（厘米）＝身高（厘米）×l/2-20。“纖腰妙舞縈回雪”、“佳人縹緲腰肢約”，細腰是女子形體美的一大特點，飽含著柔軟腰肢的動、靜態曲線美，洋溢著富有青春活力的健康美和彈性美。

“腰媚”女人

如果你現在還不是“小腹婆”，那么就趕緊防患于未然，將生活習慣修正吧；很不幸地，如果你已經是“小腹婆”了，沒關系，只要能努力也會有成果！

A上腹聚脂

上腹聚脂的原因是因為你身體的新陳代謝率下降，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，導致脂肪積聚在上腹部位。

對策：改吃天然糖。

叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至會情緒低落，其實開始瘦腹時你可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。

B下腹贅肉

日日坐在辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦！

對策：不要忍便。

因為忍便容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸成長壯大！此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

C“水桶腰”

造成“水桶腰”的原因主要有兩個：一是女性荷爾蒙失衡；二是脂肪吸收過剩。一旦生活作息不正常，比如說經常熬夜、飲食時間混亂的話，女性荷爾蒙就會失調，很容易形成脂肪超標。同時，脂肪吸收過剩也會導致腰腹內臟器官超標。一旦內臟細胞吸收的脂肪過多，就會造成細胞活力下降，無法將脂肪排出，囤積在腰間，自然形成“水桶腰”。

對策：慢嚼食物多吃菜

每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

煉“腰”術家居瘦肚法

每日飲水8杯。人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足，便有礙腸胃運作蠕動，因而產生便秘。試試每早起床后喝一杯暖水，你會發覺便意頓生，非常利于排走體內的宿便。

變形的仰臥起坐

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

按摩法

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體內。

縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。