發力

對于職業運動員來說，產生能量的方式有三種：扭動身體、直接沖擊和重心降低。它們包含的動作包含三個維度：橫向、縱深方向和高度方向。

在詳細分析它們之前，一個重要的生理規律必須提到：身體運動得越快，它所產生的力量也就越大。很顯然，運動速度雖然不能被看作產生力量的原因，但是可以用來衡量產生了多大的力量。

一個人產生力量的大小和這三個因素有關：使用的武器、攻擊的目標、目標隨著武器移動的方向。換句話說，在敵人離開你的時候，你用拳頭去打他的肩膀，效果肯定不如在他靠近你的時候你用一半的力打他的咽喉。那是因為在他靠近你的時候（借力），用一個堅硬的武器（拳頭）打擊一個柔軟的目標（喉嚨），可以使你的力量翻倍。

發力方法

扭動身體（橫向）：當你想要發出力量時，你的身體可以多種方式轉動。它包括在出拳時轉動你的胳膊，在踢腿時轉動你的腿。一般地，扭動的范圍可以包括從你的頭頂到你的腳跟。

直接沖擊（縱深方向）：直接向敵人的方向移動你的身體，使你能把你的重量加在你的攻擊能量上。

重心降低（高度方向）：重量是一個朋友也是一個敵人。如果你倒地了，它就是個敵人；如果你用它來增強你的攻擊能力，它就是你的朋友。

這三種方法的一個典型例子就是運動員打籃球。首先他沖向目標，然后他使身體繞一個豎直的軸轉動。他在三維空間中移動他的身體——就像其他運動中運動員想要產生最大能量時作的那樣。

速度問題

在你想要獲得最佳打擊效果時，三種類型的速度很重要：

每小時公里數的速度：就是說你經過一定距離所需要的時間。大多數人的每小時公里數的速度很接近。一般0.08秒的時間完成一個簡單的動作。不過，同時做幾種動作時，速度就會因為個人的協調性和力量等因素的不同，大為不同。

反應時間的速度：對大多數人來說，它也相同。不過，有些例外：一個經過訓練的人的反應時間會比普通人的反應時間大為縮短，因為他對一個動作曾經重復過多次，效率很高。一般一個動作的反應時間大約是0.2秒，而一個經過訓練的人的反應時間可以降到0.1秒。為了提高速度，你必須長時間地進行重復訓練（注意，最好的反應速度低于常人的每小時公里數速度）。

初始速度：如果每小時公里數的速度和反應時間的速度在常人都差不多，如果想通過努力提高的話，還有一個速度可以使你的動作快過別人，那就是初始速度，就是一個動作開始的速度。盡管它受你的肌肉纖維的影響，但是這是你最容易控制的速度。

初始速度是從無動作到有動作的行動速度，和個人的協調性相關。因為你的對手會根據他所看到的第一件事作出反應，你的起始動作過慢，就會使他做好防范，使你的動作沒有攻擊力。可是，如果你的初始速度非常快，他所看到的僅僅是你變招前的動作，那他就很難逃過你的攻擊了。

因此，高手們往往有著超乎常人的初始速度。為了達到這個目的，他們首先必須用有意的、非常慢的速度作他們的動作，來體會正確的開始順序、時機、協調性和運動路線。一旦他們領會了其中奧秘，動作的速度就可以加快，打出迅猛的速度。

身體訓練

身體的訓練有很多方面，包括有氧訓練和無氧訓練，心臟承受力訓練和飲食問題。訓練中的三個主要因素是訓練頻率、持續時間和訓練強度。對于運動員而言，訓練就是在這三個方面不斷升級。

在剛開始作任何運動時，都很容易，進步也很快。但是，當達到一定階段的時候，要進步就難了。必須增加輔助訓練的難度，比如跑步和體重訓練。

在最高級的階段，也就是成為一名專業運動員的時候，生活方式必須改變，其中包括睡眠習慣和飲食習慣。只有這樣才能跟上嚴格的日常訓練。不消說，對于很多武師而言，這種投入程度他們是根本達不到的。

時間調配問題

如果你想要把你的能量用在比賽中或者街斗中的話，時間調配是非常關鍵的，但如何去做呢？答案很難在武術書中找到。最好的解決辦法，可能就是遵循事情發展的順序。

一種類型的時間調配就是你移動身體來作某個動作的順序。它又被稱為協調性。另一個類型的時間調配就是環境時間調配，它指的是按照你周圍的環境去動作——人，障礙或武器等等。比如，橫穿馬路，又不被車撞到。對于武師來說，時間調配就是用正確的順序，根據周圍的環境，使出自己的招數。許多教練認為這是武師最重要的素質。

作為一名武師，你也必須注意根據敵人的動作來調配自己的時間。包括以下三種情況：

根據敵人的動作而動作：如果他打出一記拳頭，你先使身體后移。躲開攻擊，然后向前運動，實施反擊。你的目標是在他的第一招之后，第二招之前進行攻擊。

在敵人動作的同時動作：這種情況是比較難的。如果他打出一拳，你就要躲開他的拳頭，同時使出自己的招數。如果你不在他的攻擊區內，而他在你的攻擊區內，你就打中目標了。這需要準確度。

在敵人動作之前動作：這是最困難的方式。一方面你反應要快，另一方面你要有經驗。當你的敵人開始出拳的時候，你使出自己的招數，在他的拳頭到達以前，直接命中目標。

準確度的重要性

在武術中，準確度就是指擊中目標。達到一定準確度的辦法就是對自己沒把握的動作進行大量的、反復的訓練。時間調配是一個重要的因素，但上文已經討論過。這里就集中討論另一個重要因素，角度。它包括下面三部分：

接近目標：就是說要從正確的位置開始。在攻擊預想好的目標時，你必須避開你并不想攻擊的敵人身體的其余部分。達到這一目的的方法之一，就是自己要站在正確的起始位置。如果他的胳膊擺的位置非常好，你就要考慮弧線進攻了。根據敵人的姿勢，改變你身體的角度，是非常必要的。時刻記住，要使你在戰斗中處于有利的位置上。

另一種接近敵人的辦法是，故意留出空當，讓敵人進攻。如果這招奏效了，那就讓敵人在移動，你的身體就不必移動了。

進攻的角度：是指按正確地角度移動身體，正面攻擊敵人。如果你攻擊的角度大于90°，你的攻擊力就大大浪費了。

身體的角度：是指身體正確的站立姿式和方向，也包括武器的正確方向。一般地講，在你打斗時，你的身體應該沿同一方向移動。它可以提高攻擊的準確度，增強攻擊效果。

為了使你的攻擊效果最大化，你必須有很好的準確度，從正確的位置開始，用正確的攻擊目標出擊。你的腳或拳頭必須垂直攻擊敵人。最后，必須考慮到你身體的重量和武器。如果所有的這些因素你都考慮到了，再加上前面提到的那些動作原則，你就能有最大的準確度，發出最大的力量。

圖示：

丹尼斯·納科德演示身體在高度方向如何動作（圖1）。

身體在橫向的扭動，可以增加力量（圖2）。

身體在縱深方向直接沖出，產生力量（圖3-5）。

敵人發起進攻后的動作：丹尼斯·納科德（左）面對他的敵人（圖6）。

敵人出拳攻擊，納科德身體后移，躲開了（圖7）。

他用前踢進行反擊（圖8）。

在敵人進攻時的動作：丹尼斯·納科德（左）和喬恩·范·克利弗對陣（圖9）。

在喬恩·范·克利弗攻擊時，他直接反擊一拳（圖10）。

在敵人進攻前的動作：丹尼斯·納科德（左）和敵人面對面站立（圖11）。

一旦納科德看到敵人轉身或肩膀運動，給他造成進攻的機會，他就在敵人攻擊以前，先發制人，打出一拳（圖12）。

（責編：田文波）