找回久違的睡眠

對于為金錢和事業打拼的人們來說，除了“一覺睡到大天亮”和與“數錢數到手抽筋”一樣，成為很多人的人生最大愿望。

讓我抓住睡眠吧

剛過而立之年的李輝在上海市淮海中路一家日本著名游戲公司的網游開發部門工作，因為公司針對市場上的競爭對手正在開發一款新的網游，所以加班干活成了家常便飯。這對原來在張江一家網游公司工作的李輝來說并沒有什么不適應，“每天工作時間大概在10到12個小時，已經習慣了，反正女朋友也是同行，我下班早了也不能去陪她加班。”

如果只是加班也就罷了，部門上級還指派了一個新人讓李輝帶，本來自己的時間就用不過來，這下就更加捉襟見肘了。“手頭的工作不放心讓新人獨立操作，萬一做不好，還要我自己來返工，不如一開始就自己做，讓他在一邊先看著吧，說不定哪天就頓悟了?！崩钶x自嘲說。

工作幾年以來，隨著李輝工作擔子加重，他的睡眠也變得越來越“不科學”，“我每天晚上大概10點到家，到家以后還要準備第二天需要的計劃書、提案，或者收集一些資料，基本上12點以前能睡已經很不錯了。”

為了晚上能夠繼續工作，李輝喜歡到家以后喝杯速溶咖啡，然后隨便塞點24小時便利店買的面包、餅干、關東煮。可是好不容易睡著，李輝卻進入無休止的夢境，公司網游里的情節不時閃現?！按蟾乓搅璩?點才能迷迷糊糊入睡，然后大概六七點就又睡不著了。為了上午有精神，就再來一杯咖啡?！?/p>

在李輝的一天生活工作中“咖啡”成了提神醒腦的靈丹妙藥，然而根據目前的研究表明咖啡非但于事無補，過量地攝入咖啡中的咖啡因還會引起比較嚴重的后果。

大文豪巴爾扎克就是一位犧牲在“咖啡”杯里的人，為了能夠夜以繼日地創作《人間喜劇》，他一天要喝上十多杯咖啡，這使他的心臟不堪重負，最終導致死亡。除了對心血管的不良影響，咖啡因也同時會消耗人體內與神經、肌肉協調有關的維生素B，而缺乏維生素B反而會讓人更加容易疲勞。所以試著藏起喝咖啡的馬克杯也許是個好主意。

失眠的誘因，除了咖啡，夜晚飽食也是多數夜貓子的愛好，殊不知，這也是造成李輝睡眠質量欠佳的因素之一，腦力勞動的能量消耗不小，的確需要適時補充碳水化合物，但睡前進行頻繁的腦力勞動，已經使大腦處于興奮狀態難以入睡了，而補充過多食物更加會延緩入睡時間。俗話說，馬無夜草不肥，夜宵除了會讓你像李輝那樣在皮帶上多打幾個孔，還是讓你輾轉反側的原因之一。

讓我清醒清醒吧

“我走進辦公室就會有些犯困，就算我睡足了8個小時。”一身干練的職業裝，Daphne臉上的表情顯得有些倦怠，“特別是去國外出差。”對于在一家全球500強公司擔任公關經理的Daphne來說，本來就似乎永遠睡不夠的她被時差一再折騰得根本沒辦法好好工作。

長期頻繁倒時差的Daphne，生物鐘顯然是亂了套，只要一坐上飛機，不管是白天還是夜晚，不用多久眼睛就撐不住了，除非身邊同事因為空姐送餐把她叫醒，否則睡上10小時也沒問題。

不僅是坐飛機如此，坐車、坐船、開會，只要不用自己發言、動腦子，很快就會有睡意襲來。“甚至做瑜伽時也會睡著!”Daphne淡淡一笑說，“其實在會所做瑜伽最后的仰臥放松時，有不少人會睡著，有幾次我還聽到旁邊的打鼾聲。”

根據德國科學家研究發現，人在一天中完全蘇醒狀態只能持續大約4小時，因此即使在白天也會產生小睡一會兒的要求，這是由體內生物鐘控制的。

然而對于Daphne這樣能夠保證每晚8小時睡眠，但是仍嫌睡不夠的人來說，很可能就是嗜睡癥的表現。中醫學認為嗜睡是脾胃功能不好的表現。

另外一些外部因素也會造成嗜睡。的表征，比如民間的“春困”一說，就是說在季節交替的時候人會產生困倦，因為從冬季到春季，氣溫升高，人體血管擴張，體表血液循環漸旺，這就會造成暫時性的大腦供養不足。

同樣道理，即使在冬天，如果坐在一個過于溫暖的房間里，人也容易犯困。而涼爽的氣候和陽光則容易讓人保持清醒。

因此Daphne除了做瑜伽練習調理身心以外，也應該抽時間多做戶外運動，哪怕是工作午休時到公司對面的綠地散步，呼吸新鮮空氣，而不是坐在辦公室把時間全留給“打瞌睡”。

天賦睡眠權

“天賦人權”，健康睡眠也是老天賦予的人權之一，所以是時候向失眠、嗜睡等等這些霸占我們權利的惡魔討回公道了。

時間

健康的睡眠包括5個方面，正確的睡眠時間、足夠的睡眠和良好的睡眠質量。一般來說成年人的平均睡眠時間為8個小時，在10點以前入睡為宜。拜倫說過：“早睡早起最能使美麗的臉鮮艷，并降低胭脂的價錢。”

飲食

對咖啡因敏感的人千萬不要在臨睡前、甚至下午飲用，濃茶也是一樣，茶堿也會讓人興奮。如果想要在睡前喝點什么，那當然是牛奶。此外晚餐不要吃辛辣、油膩的食物，它們會增加消化時間，也不要貪食海鮮，因為海鮮富含維生素B，它們會使你在之后的4個小時都頭腦清醒。

睡具

有沒有在商務旅行時因為酒店的枕頭不合適而無法入睡?當然，枕頭對睡眠很重要，它的高度最好等同于你側臥時脖子到肩膀的距離，至于枕頭的軟硬以自己感覺舒為宜，而床的硬度則會有一定要求，太軟了會讓你睡得腰酸背痛。還有就是右側臥的姿，因為心臟在左側，所以有利健康。孔子曰“寢不尸”，就是說睡覺仰臥并不好。

亞森斯(Athens)失眠量表

請從下面每個問題的4個選項中選取一個，每個選項前面0-3的數字代表該題所獲得分值：

1．入睡時間(關燈后到睡著的時間)

0沒問題 1輕微延遲 2顯著延遲 3延遲嚴重或沒有睡覺

2．夜間蘇醒

0沒問題 1輕微影響 2顯著影響 3嚴重影響或沒有睡覺

3．比期望的時間早醒

0沒問題 1輕微提早 2顯著提早 3嚴重提早或沒有睡覺

4．總睡眠時間

0足夠 1輕微不足 2顯著不足 3嚴重不足或沒有睡覺

5．總睡眠質量(無論睡多長)

0滿意 1輕微不滿 2顯著不滿 3嚴重不滿或沒有睡覺

6．白天情緒

0正常 1輕微低落 2顯著低落 3嚴重低落

7．白天身體功能(體力或精神：如記憶力、認知力和注意力等)

0足夠 1輕微影響 2顯著影響 3嚴重影響

8．白天嗜睡

0無嗜睡 1輕微嗜睡 2顯著嗜睡 3嚴重嗜睡

參考：如果總分小于4，表示無睡眠障礙：如果總分在4-6，表示可疑失眠；如果總分在6分以上，表示失眠。如果以上情況連續3周沒有改善，那么最好在可能被失眠擊倒之前去聽聽醫生的建議。

(摘自《全球商業經典》2007年第1期)