散打基本步法解析及練習方法

搏斗是移動的藝術，散打技術的運用是建立在步法基礎上的。“步不穩則拳亂、步不快則拳慢”表明步法是決定技術發揮的關鍵，“練拳容易走步難”說明步法的學習與掌握是較難的。步法在實戰中主要的作用有：一是配合攻防技術的運用，達到攻防效果；二是保持身體在動態中的平衡以及和對手的有效距離。

一、步法的技術特征

明代著名將領戚繼光在《紀效新書·拳經》中提出“腳法輕固、進退得宜”的步法技術要求，現代轉義表達則是“活、疾、穩、準”。

1、活

活是指步法移動和變換要靈活敏捷、有彈性、有變化。運動時輕松自如，虛實變換，讓對手抓不住自己重心的規律。判斷對手的重心所在是使用步法的依據之一。

2、疾

疾是指步法移動的速度。拳諺有“手打三腳打七，勝人全憑腳下疾”的說法。武術散打實戰的雙方，任何一方進攻，都必須以快速的步法接近對手，在有效的距離內發動進攻，同時，還必須有能力迅速地撤出以避免對手的打擊。

3、穩

穩指步法移動的穩定性。在步法移動時，首先要盡量避免兩腿交叉的不穩定狀態，其次重心的投影點盡量不要超過支撐面太多。

4、準

準指步法移動的準確性。準確移動步法，能為進攻、防守和防守反擊贏得時間和創造時機。進攻時步伐太小不能產生最大效果，步伐太大又影響了下一次進攻和回位防守；防守時步法移動的距離如果不夠，就可能被擊中，移動過多又不利于反擊。把握移動的準確性取決于運動員的時空感覺能力。

二、基本步法解析

散打基本步法主要有前進步、后退步、收步、上步、進步、退步、插步、墊步、縱步、閃步、換步等。

1、前進步

動作要領：由實戰姿勢開始，后腳蹬地，前腳向前進半步，后腳緊接跟進半步，移動的步幅稍大于肩距，身體重心始終保持在兩腿之間（圖1-3）。

2、后退步

動作要領：由實戰姿勢開始，左腳掌蹬地，右腳稍離地面向后滑行20~30厘米，左腳隨即后滑一步，保持基本姿勢（圖4-6）。

3、收步

動作要領：由實戰姿勢開始，左腳向后收步至右腳旁，腳掌點地，重心偏于右腿（圖7、8）。

4、上步

動作要領：由實戰姿勢開始，后腳經前腳前上一步，同時兩臂前后交換，成反架姿勢（圖9、10）。

5、進步

動作要領：基本動作向前進步，但要求前后兩腳同時快速移動。

6、退步

動作要領：進步同后退步，惟兩步要快速移動。

7、插步

動作要領：由實戰姿勢開始，后腿經前腿后插一步，腳跟離地，兩腳略呈交叉（圖11、12）。

8、墊步

動作要領：由實戰姿勢開始，后腳蹬地向前腳內側并攏，同時前腿屈膝提起（圖13、14）。

9、縱步

動作要領：由實戰姿勢開始，單腿縱步：前腿屈膝上提，后腿連續蹬地向前移動；雙腿縱步：兩腳同時蹬地，使身體向上或向前后左右跳躍移動（圖15-17）。

10、閃步

動作要領：由實戰姿勢開始，左（右）腳向左（右）側移半步，右（左）腳隨之向左（右）滑步，同時身體向右（左）轉動約90度（圖18、19）。

11、換步

動作要領：由實戰姿勢開始，左腳與右腳同時蹬地并向前后交換，同時兩臂也前后交換成反架姿勢（圖20、21）。

三、步法練習方法闡釋

散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在實戰中有著不同的表現形式和功能，對實戰的結果會產生很大的影響。由于實戰中注意力主要集中在拳、腿的攻防上，所以在練習中對步法的理解、掌握和運用自如就非常重要和關鍵，步法的練習一定要熟、要精，這樣才能給對手一種威脅，給自己一種保障。

1、單步法重復練習

單步法重復練習是掌握步法最基本、最重要的方法之一。練習者可充分調動主觀能動性，反復多次地對某一步法進行練習，仔細體會技術動作的要領、運動路線等。

2、多步法組合練習

組合練習是指各種不同的步法組合在一起進行練習，實戰中攻防技術的實施主要是通過各種不同的步法運用和變化而實行的，而且使用的步法都是有意或無意地組合起來綜合運用的，所以在掌握單步法練習的基礎上要進行多步法的組合練習，只有熟練地運用各種步法組合才能在實戰中發揮拳、腿的功效。

3、步法攻防練習

步法的攻防練習是指兩人一組，按照攻防的運動規律有針對性地進行練習，兩人或攻或防，對空間和距離進行反復練習，使自己的動作更加快速靈活，進而達到進退自如的目的。

4、結合技術進行步法練習

步法的目的主要是為攻防服務的，在兩人進行條件戰時，有針對性地進行拳腿法與步法結合的練習，使步法能夠根據實際情況的變化而改變，把攻擊與反擊的技術與步法緊密結合起來，做到在移動中進攻，在移動中防守，使步法的運用與拳法、腿法融為一體，成為進攻、防守、反擊的有機連接技術，進而達到實戰勝利的目的。

（責編：田文波）