瑜伽對女大學生抑郁傾向影響的實驗研究

摘要：運用SDS抑郁自評量表，在高校瑜伽選項班中篩選具有抑郁傾向癥狀的30名大學女生為實驗對象，應用瑜伽訓練組合為練習內容，對大學女生抑郁傾向癥狀者進行干預實驗研究。結果表明，瑜伽練習與大學女生抑郁癥狀傾向改善的效度關系顯著；尤其在改善輕度、中度抑郁癥狀傾向方面效果顯著。建議將瑜伽作為高校心理教育工作的一項內容加以推廣。

關鍵詞：瑜伽；女大學生；SDS抑郁自評量表

中圖分類號：G852.6；G804.85 文獻標識碼：A 文章編號：1006-7116(2007)06-0075-04

聯合國世界衛生組織認為：“健康不僅僅是沒有疾病、不體弱，而是一種軀體、心理和社會功能均臻良好的狀態。”心理健康已越來越為人們所重視，然而，心理問題卻時常困擾著大學生的生活。抑郁是大學生中較為常見的，因無力應付外界壓力而產生的消極情緒，長期處于抑郁情緒狀態會影響日常行為和生活積極性，對大學生身心健康發展具有不良影響。瑜伽是一項通過身體練習、身心調和及意念導引進行身心調節的運動，目前盛行于世界各地，其對心理健康方面的影響倍受各國學者關注。國外已有越來越多的研究表明，在心理、生理學領域中，已能夠對瑜伽進行腦電圖、肌電圖及呼吸狀態等生理測驗，并給予瑜伽在心理、生理上作用的論證與肯定。基于此，我們對部分有抑郁癥狀傾向的女大學生進行瑜伽運動處方干預實驗，研究瑜伽對女大學生認知、情緒和行為的影響及在促進其身心健康、形成良好的身心狀態方面的作用，以便找到緩解當代大學生抑郁傾向問題的方法。

1 研究對象與方法

1．1 研究對象

中山大學瑜伽選修班05級女生76人。

根據瑜伽班76名學生的SDS自評抑郁測試結果，篩選出輕度抑郁癥狀者18名，中度11名，重度1名，共30人作為實驗組。

1．2 研究方法

心理測試采用Zung編制的SDS自評抑郁量表為調查問卷。SDS主要統計指標為20個條目，每個條目按1-4級評分，即該條目“沒有”或“很少有”為1分，“少部分的時間有”為2分，“相當多的時間有”為3分，“絕大部分時間有”為4分。統計分析前調整所有反向計分條目。總分小于50分為無抑郁，50-59分為輕度抑郁，60—69分為中度抑郁，70分以上為重度抑郁。該量表20個條目由4類因子組成，各因子計算方法如下：精神性情感癥狀A(1、3評分之和)；軀體性障礙B(2、4、5、6、7、8、9、10評分之和)；精神運動性障礙C(12、13評分之和)；抑郁的心理障礙D(11、14、15、16、17、18、19、20評分之和)。2005年9月進行第1次測試，同年12月進行第2次測試。采用記名調查，在統一指導語下，由學生自己獨立完成，現場回收問卷。問卷回收率、有效率均為100％。

采用單組自身對照法及與全國常模比較，對大學女生的心理指標進行測試分析。

1)通過瑜伽練習以促進心理健康為目標制訂研究計劃，并按以下擬定程序嚴格實施實驗。

2)運動強度和運動量。鍛煉強度基本控制在中等強度，用心率指標來控制和衡量，即相當于最大心率的45％-55％，相當于最大吸氧量50％左右，練習時間控制在60min左右，每周1次，共進行9周。

3)運動處方。從遵循大學生心理活動規律出發，并結合生理和心理指標，從總體上對實驗組的教學各個環節進行調控。以張惠蘭、柏忠言編著的《瑜伽一氣功與冥想》一書為參考教材，結合學生的實際情況安排瑜伽組合練習。

4)用SPSS12.0統計軟件對測得數據進行常規統計分析。

2 結果及分析

2．1 大學女生抑郁傾向初測結果

SDS抑郁癥狀自評量表結果≥50分共30名，占參加自評學生總數(76名)的39.48％，主要集中在輕度和中度。

2．2 大學女生抑郁傾向實驗前、后測查結果

對SDS量表篩選出的30名抑郁癥狀傾向者進行實驗前后比較，實驗后抑郁檢出率降為43.33％，主要集中在輕度和中度。輕度抑郁癥狀者由60.00％降到23.33％，中度抑郁癥狀者由36.67％降到16.67％。重度抑郁癥狀者無變化。

2．3 實驗組平均分值自身及與全國常模(女)比較實驗前平均分值為47.81±9.82，實驗后為44.35±7.02，前后比較差異有顯著性(P<＜0.05)；實驗組在實驗前、后SDS量表上的平均分均高于全國常模(女)41.5±10.54t51，差異均有顯著性(P＜0.05)。

2．4 實驗組干預前后心理因子比較及與全國常模(女)比較

在實驗組干預前后心理因子的自身比較結果中，2項因子無統計學意義，5項因子差異非常顯著(P＜0.01)，6項因子有差異顯著性(P＜0.05)，2項因子差異接近顯著性(P=-0.06)，5項因子差異性不顯著(P＞0.05)。實驗后與全國常模比較結果顯示，2項無統計學意義，其它因子得分均高于常模，11項因子差異性顯著(P＜0.05)、7項因子差異性不顯著(P＞0.05)。

3 討論

3．1 瑜伽對大學女生抑郁癥狀傾向者的影響

1)對實驗組實驗前后檢測的20項心理因子單項評分及總體平均分值進行差異性檢驗的結果表明，瑜伽組合干預運動處方對女大學生的抑郁癥狀具有明顯的改善作用。從SDS量表條目分類來分析，實驗組在實驗后測得的各項心理因子平均得分基本上較之實驗前都有不同程度降低，但軀體性障礙中有2項因子無統計學意義。這或許與女大學生通常比較注重自身形象，對飲食和體重的控制較為關注有關。抑郁的心理障礙中有4個因子差異性不顯著，這可能受大學生個體思維方式、成長歷程、社會角色等因素影響較多。

在精神性情感癥狀及軀體性障礙中的2項因子差異具有非常顯著性(P＜0.01)；軀體性障礙中的2項因子、精神運動性障礙中的1項因子，及抑郁的心理障礙中的4項因子差異有顯著性(P＜0.05)；精神運動性障礙和抑郁的心理障礙各有1項因子差異接近顯著性(P=0.06)。造成這種結果的原因可能因我校部分女生長期處于一種消極的情緒體驗，進而轉化為抑郁癥。有研究表明，情緒變化時各系統器官都會發生生理變化和物理變化，尤其是腦和神經系統，因為它們為情緒的發生和持續提供能量。一般來說，情緒影響生理過程包括對內分泌的影響；反過來，

生理變化，特別是內分泌的變化又影響情緒，因此，神經一內分泌系統的自動調節機制也是情緒控制的機制。同時，內分泌系統對人體生長、生理平衡維持和某些心理活動有著重要的作用，是人體重要的調節機制。研究已證實，松果體分泌的美拉托寧可以增進免疫力，使人具有滿足感，增加對痛苦的忍受力，而且它能通過外界環境轉化為神經內分泌的反應。

在本研究中，實驗組采用的瑜伽訓練組合包括：體位法、呼吸法和冥想法。其中，體位法注重動作緩慢進行，并要求把注意力集中在練習時動作對身體所產生的自我感覺，以鍛煉全身肌肉、弛緩神經為目的；呼吸法則自成一體系有專門的練習方法與內容，注重掌握正確的呼吸方法和用意念來控制呼吸和感情，其原理是人的呼吸與人體支配感情的自律神經有著密切的關系；冥想法注重調理練習者的身心達到平和、寧靜，并且冥想法還是瑜伽練習特有的內容之一。與其它健身性項目相比，瑜伽

練習的獨特性更多的在于對人體的神經系統、內分泌系統和呼吸系統產生的作用，進而達到調和身心及心理意念的導引而促使身心合一的鍛煉方法。因而，瑜伽練習通過對練習者機體的調節不僅可以讓練習者保持一個健康的神經系統，還可以讓不夠健康的神經系統恢復正常的功能，對練習者的內分泌系統產生作用，進而調節情緒，形成良性循環，最終改善練習者的抑郁癥狀。

2)實驗組在實驗后測得的20項心理因子單項評分及總體平均分值與全國常模進行差異性檢驗結果表明，實驗組在實驗后的各項心理因子基本上平均得分及總體平均分值不同程度高于全國常模，但與全國常模進行比較，軀體性障礙中有2項因子無統計學意義。經t檢驗，在精神性情感癥狀、軀體性障礙中的2項因子及精神運動性障礙中的1項因子方面差異不顯著(P＞0.05)。軀體性障礙中的3項因子、精神運動性障礙中的1項因子，及抑郁的心理障礙因子差異有顯著性(P＜0.05)。這是因為本研究的實驗組是由篩選出的30名不同程度抑郁癥狀傾向者組成，因此，經過瑜伽干預練習后，雖然抑郁傾向癥狀者得到有效改善，SDS量表平均分值由實驗前的47.81±9.82降低到實驗后的44.35±7.02，但實驗后的平均分值依舊高于全國常模的平均分值(41.5±10.54)，抑郁檢出率高達43.33％。

3)實驗后實驗組抑郁檢出率為43.33％，主要集中在輕度和中度。其中，輕度抑郁癥狀者由60.00％降低到23.33％，降幅達61.12％，中度抑郁癥狀者由36.67％降低到16.67％，降幅達54.54％，重度抑郁癥狀者所占比

例無變化。實驗結果表明，瑜伽這種低、中等強度的健身方法會改善大學女生抑郁癥狀傾向。這與李學砦就“不同鍛煉項目、強度和時間對大學生焦慮、抑郁及自我概念的影響”研究結果相一致。此外，瑜伽組合練習運動處方對于輕度癥狀者的改善優于中度癥狀者，對重度癥狀者改善效果不明顯。

[編輯：李壽榮]