話談“抽筋”

大自然的雨露風花、戶外活動中的暢快淋漓給人的都是怡然和無與倫比的順暢。可無論怎樣的清新舒爽，也要注意一些身體本身隱藏的埋伏。登山時急速上升和攀爬，低溫冷雨的溫度突變，戶外涉水泳渡時的身體預熱，急速運動后的鈉流失……如此種種，都可能讓你遭遇抽筋。俗話說“牙疼不是病，疼起來要人命”，抽筋的那股難受勁，真是一點兒不比牙疼遜色，相信但凡有過此經歷的人都不愿再有相同的體驗。

抽 筋

抽筋，學名肌肉痙攣，指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，造成肌肉僵硬、疼痛難忍。抽筋的真正機制目前尚未被確知，大多數研究結果認為，肌肉抽筋的原因是由于神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，引起肌肉強直收縮。

日常生活中，老年動脈硬化者和妊娠期孕婦是其高發人群，著涼和缺鈣是常見誘因，下肢動脈硬化是引起抽筋的嚴重疾病。而運動中的抽筋也最為常見，因此，我們就運動中的抽筋展開話題。

運動抽筋的原因

（1）準備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態，一時不能適應，發生了攣縮，即抽筋；

（2）環境溫度突然改變，肌肉受冷“發抖”，引起抽筋；

（3）長時間的運動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續運動，肌肉積聚代謝產物（如乳酸等），機能改變引發抽筋；

（4）劇烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內缺少氯化物（主要是食鹽），也會引起抽筋；

（5）驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮；

（6）以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良；

（7）局部循環不良；

（8）肌肉或肌腱輕裂傷；

（9）情緒過度緊張；

（10）嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。

運動抽筋的處理

一.登山

登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內的鹽分大量流失，肌肉突然產生非自主性的收縮。

緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

二.騎自行車

急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應盡快減速下車。

手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復此動作，直到復原。

◆手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復動作，至復原為止。

◆手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。

◆足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，至復原為止。

◆小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。

◆大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為止。

騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發生。

三.游泳

在運動中，尤其是游泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼吸；然后再沉入水中，重復上述動作；反復幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息；在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立即原地休息。

四、小腿抽筋時如何快速止痛？

在日常生活中，小腿抽筋時常發生，以下兩種方法可快速止痛：

方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根干就在這里面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

另外也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與第二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱毛巾熱敷并用手按摩，效果會更好。

抽筋的預防

（1）不在通風不良或密閉的空間做長時間劇烈的運動；

（2）長時間運動前、運動中及運動后，補充足夠的水分和電解質；

（3）日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得；

（4）不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動；運動前檢查保護性的護具、鞋襪是否太緊；運動前做充足的準備活動；以放松的心情從事運動；運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩；

（5）注意保暖，如游泳后應立即將泳衣換掉，穿上保暖的衣物；

（6）身體不適、疲勞或水溫過低時，不宜入水游泳；

（7）不做過度的運動；

（8）夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。

避免這些“因”，抽筋這枚“果”必將是無根之木，無源之水，事先加以注意，必將防患于未然。

盡管多數情況下抽筋并不是病，但如果發生次數多，持續時間長，又沒有明顯的誘因，就應該及時向醫生咨詢，盡快發現是否存在潛在的慢性疾病，以免貽誤治療的最佳時機。

教您一招：

◆把生姜切片加水煮開，待稍涼后泡腳。生姜水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進血液循環，幫助入睡。生姜水泡腳最好用桶，水量到小腿肚以上。泡腳時遠離風口防止受涼。

◆手腳抽筋而發冷時，可將鹽炒熱，用布包裹后，在四肢來回擦拭數次。

◆將高度白酒加熱（不要燃燒），倒幾滴在手心，在經常抽筋的部位上下搓揉2分鐘，要有一定的力度，使局部皮膚發紅即可，可以增加肌肉血液循環，減少痙攣的發生。

◆用5%的松節油按摩常抽筋的部位，同樣能減少夜間抽筋的發生。