金豬年，做幸“孕”女人

策劃/本刊編輯部撰稿/白芷

在幸“孕”的金豬年，當你知曉自己懷孕了的那一刻是什么心情？欣喜？驚訝？不肯相信還是不知所措？不管怎樣，從你接受這個事實，預備做一個母親開始，最重要的事情，就是如何愉快度過這個一生中最有意義的時期。

明星媽媽和他們的豬寶寶

A.蔣勤勤、陳建斌喜得貴子

1月8日陳建斌和蔣勤勤喜得貴子，兒子體重3850克， 長得白白胖胖，眼睛很大，很像母親。陳建斌笑言：“當把自己的孩子捧在手上時，你才明白這個生命在你心中的分量。兒子是上天賜給我的最好禮物。當然我還要感謝我的妻子，她吃苦了。”

B.孟庭葦2月做媽媽

去年，重新復出歌壇的孟庭葦懷孕了。一次，夫妻倆抽空去香港迪斯尼樂園。老公一直擔心她被撞倒，只要有人靠近，他都會攔上來，著急了還會大聲吼。回臺北那一晚，孟庭葦在凌晨三四點時餓醒，竟然發現老公在陽臺洗衣服。“他怕我醒來看到那么多行李、那么多臟衣服會心煩，我當時眼淚都掉下來了。”孟庭葦笑著說。

C.孫悅寫新歌送孩子

自從嫁給了北京某電信軟件開發公司的總裁兼執行官吳舟飛之后，孫悅不斷被曝出幸福生活的細節。對于自己即將在6月出生的寶寶，孫悅透露和丈夫一起為腹中的孩子創作了新歌《豬豬寶貝》。“為了寶寶的飲食健康，我每天要吃六頓飯。”孫悅表示，最大的心愿就是生個乖女。

D. 張柏芝全面停工待產

去年，張柏芝和謝霆鋒在國外秘密舉行婚禮，隨即，謝霆鋒的父親謝賢透露了張柏芝已經懷孕的消息。據稱，張柏芝預產期在今年5月，她目前已經全面停止工作，每天在家中睡上16個小時，安心靜養等待寶寶出生。

十五條建議助你輕松度孕期

1.越樂觀的媽媽，生育越健康的寶寶：紐約的一項新研究表明，女性對生活的態度會直接影響到她懷孕的狀況。那些悲觀的，認為自己的生活充滿壓力的準媽媽最終早產或者是生育低體重兒的比例比樂觀的準媽媽要高得多。醫學家解釋，這是因為樂觀的人通常生活方式更加健康，免疫能力會比較強，這些都對生育健康寶寶大有幫助。

2.及時緩解壞心情：孕期憂郁癥與產后憂郁癥一樣普遍。一項對9000名準媽媽的調查表明，大約有10%的人遭遇過不同程度的孕期憂郁癥。但這種憂郁癥很難查明，因為它的很多癥狀，比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應所掩蓋。但是，如果孕期的抑郁情緒得不到及時調整，就很容易增加得產后憂郁癥的幾率。所以，如果你感覺到情緒不對，應該及時與丈夫、親密的朋友傾訴，或者是咨詢醫生。

3.讓他清楚地知道你的需要：夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。但是，懷孕可是他根本無法體會的經歷，所以，如果你不說，他絕對不可能知道后背疼是怎樣的一種難受，也不可能了解你為什么突然會不可遏止地想吃一個冰激凌。準爸爸們其實都很樂意為你服務，關鍵是你首先要告訴他該怎么做。

4.每個日子都有色彩：在色彩療法中，快樂的顏色是黃色，屬于太陽的顏色。黃色的花朵，黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布，當你的眼睛飽餐了歡快的顏色，心情自然也調配到開心一檔。

5.與“寶寶”聊聊天：不用說，這是很多準媽媽最愿意做的事。給她講述你的心情，你的期待，你對未來的設計，給她哼唱一首歌，或者和寶寶一起聽音樂，分享你對音樂的感受。你會在隨時隨地地交流中感受到你與孩子息息相通。

6.保持合適的體形、健康的身體：有經驗的助產士都很清楚，相比那些在懷孕過程中增加了太多體重的孕婦，保持身材適中的孕婦分娩會更輕松。

7.避開那些嚇人的生產故事：總是有人津津樂道于如何花了五天時間才生下女兒，側切的每一個細節如何恐怖……不要相信你從別人那里聽到的所有故事，它們除了讓你更加緊張之外沒有任何益處。

8.提前了解過程：在那個重大時刻到來之前，熟悉將要經歷的過程，并且學習和練習一些到時候可以讓你感覺更舒服的方法，可以幫助你減少對分娩的焦慮。現在有很多的準媽媽課堂可以選擇。

9.每天30分鐘的運動：只要你不屬于高危產婦，那么每天30分鐘左右的適當運動是合適的。這里的“適當運動”包括散步、游泳以及慢速地騎靜止自行車。

10.吃對東西，對抗孕吐：惡心和嘔吐幾乎是每個準媽媽在懷孕的早期必須要經歷的過程。稍微調整你的飲食習慣會讓這種狀況得到緩解。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐，這樣你的身體不會感覺太餓或者太飽。在床頭柜上，在你隨身的包里帶點小餅干、蔬菜片之類的零食，可以在感覺需要的時候隨時吃一點。

11.多喝水：每天喝8-12杯水雖然難免會讓你多跑幾次洗手間，但是充足的水分會緩解孕期多發的便秘，為生產時將大量流失的水分做儲備。

12.向醫生提問：和你的婦產科醫生保持良好的溝通是你健康度過孕期的最好保障。對自己的身體狀況有任何的擔憂和疑慮都應該毫不猶豫地向醫生提出，千萬別想“這個問題會不會很傻”。

13.一個月之前，一切準備就緒：在懷孕36周之后，寶寶就可能隨時到來。所以，你需要比預產期提前一個月做好準備。帶去醫院的包收拾好了嗎？叫車電話你有嗎？誰會在月子里照顧你？

14.動起來：在分娩的前期適當活動一下不但有助于緩解不適，還可以幫助生產更順利地進行。在征求醫生的意見后，你可以四處走動走動，輕柔地伸展四肢。

15.短時間的冥想：“hypnobirth”，中文大意是“催眠生產”，它是幫助產婦在生產過程中保持平靜的最新方法。想象眼前是一片開滿鮮花的原野，或者想象已經把小寶寶擁在懷里。既然是想象，你就完全可以發揮自己的創造力。

趕走產后憂郁

產后憂郁癥是婦女在分娩早期出現的以哭泣、憂郁、煩悶為主的情緒障礙，據統計約占產婦的半數以上。憂郁癥多在產后3天內出現，持續7天左右，以后多數產婦的癥狀可減輕或消失。但也有持續較長時間的，嚴重時會誘發精神疾病。

憂郁癥自我評估

在下列選項中，如果長期有以下第1～2項中的1項以上，第3～9項中4項以上癥狀持續2個星期以上，并且影響到了生活功能，那就有可能罹患上了產后憂郁癥，請及早就醫，以尋求專業人員的幫助。

1.總感到悲傷和不愉快，沒有什么事能引起我的興趣。□是 □否

2.對自己的小失誤或缺點存在罪惡感。□是 □否

3.感到如此得沮喪，以致想結束自己的生命。□是 □否

4.常常失眠，難以入睡，易驚醒或早醒。□是 □否

5.感覺很累，體力下降，容易疲勞。□是 □否

6.感覺全身不舒服，總有不明的疾病癥狀。□是 □否

7.食欲減退，體重減輕。□是 □否

8.覺得很難清楚的思考而胡思亂想。□是 □否

9.性方面沒興趣。□是 □否

如何預防產后抑郁癥

要消除產后抑郁癥，產婦及其家人對于產后抑郁癥要有所了解，這是大多數產婦都會經歷的一個時期，是體內激素變化導致的一種正常反應，低落的情緒不會維持很長時間，因此不用害怕。而產婦的丈夫，有責任、有義務幫助產婦順利度過這一特殊時期。

A.產婦自身做好預防

產前做好充分的準備，包括身體、心理、物質三方面的準備。

1.身體上：準媽媽要注意孕期的體育鍛煉，以提高身體素質，特別是許多常坐辦公室的女性，要每天參加一些適宜的有氧運動，使心肺功能得到鍛煉，以便產后能盡早恢復健康。

2.心理上：生產前對育兒知識要有一定的了解，在孩子出生后不至于手忙腳亂。如可以在產前通過讀書、聽講座、觀摩等學習喂奶的方法、為嬰兒洗澡的方法、正確抱孩子的姿勢等。同時還要了解一些兒童常見病的防治方法。對一些意外情況要有思想準備。

3.物質上：要為小寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等等，并要為母子準備好房間。

B.家庭幫助產婦擺脫產后憂郁

產后的房間條件、家庭氣氛，丈夫的配合，孕婦的自我調節是減輕憂郁癥的關鍵。

1.房間條件：房間要有充足的陽光，但不宜直射嬰兒及母親，可用窗紗遮擋。每天要開窗通風，保持室內空氣新鮮。

2.家庭氣氛：家人不能對生兒生女抱怨、指責，無論是生男生女都是自己的骨肉，要愉快地接受孩子和產婦，給產婦創造一個良好和諧的家庭環境。

3.丈夫的配合：生產后一個月內，丈夫最好能陪伴在產婦身邊，協助產婦護理嬰兒，如幫助產婦給嬰兒洗澡、換尿布等。有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠，夜里就獨自到其他房間睡，這樣會使產婦覺得委屈，憂郁癥狀加重。丈夫要多陪伴產婦并諒解妻子產褥期的情緒異常，避免爭吵。

4.戶外活動：不要總是和寶貝待在屋里，帶著孩子到戶外活動活動。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。如果你覺得自己現在還應付不了這樣的運動，那么走出戶外，在溫暖的陽光中坐幾分鐘，深呼吸幾次，也會有好處。

5. 給自己留一點時間：在這個非常時期，你需要關注的不僅僅是孩子，還有你自己和你的丈夫。把寶貝托付給家人照顧一會兒，放松地洗個澡，如果你習慣化妝，就化個淡妝，讓自己看起來容光煥發。為自己買幾件漂亮的新衣服，讓自己衣衫光鮮，會提升你的情緒。出去拜訪一個朋友，或者只是走一走。留一段時間和丈夫單獨相處，了解他的想法和感受。

產后瘦身秘籍

通常產后6周如果體重超過懷孕前體重的10%，即定義為產后肥胖。升級做媽媽后，角色變了，職位變了，心態變了，體態也變了，新媽媽要面對很多的轉變，身材怎么辦呢……

瘦身經驗分享

媽咪檔案：亞麗，27歲，教師

生完孩子后我除了肚子有點鼓外，別的地方還是老樣子，我竊喜以為不久就可以恢復窈窕身材了！沒想到產后沒有奶水，寶寶不停地哭，于是每天早上喝一小電飯鍋小米粥，外加一袋奶一個雞蛋，中午除了正常飯菜外，還要吃兩只豬蹄，晚上吃一鍋湯煮面條并佐以蛋糕等小甜點。3個月后，看著兒子百日照中的我，簡直像一只大駱駝！

我決定開始減肥！

早飯恢復到以前的量，但雞蛋牛奶不能丟，甜點一概不要，豬蹄也被我堅決戒掉，每天吃兩次水果。在身體耐受范圍內運動，開始在跑步機上跑30分鐘，后來逐漸到每天1小時。一開始真是難受，但為了能夠穿上以前的衣服，為了兒子能看到一個漂亮的媽媽，我咬牙堅持住了！

趁媽媽帶寶寶的時候，我就去逛街，一來可以減壓，二來可以試穿時尚衣服，檢驗自己的減肥成果，也鼓舞自己的斗志。

晚上洗澡后，涂上緊實乳液，白天穿塑形衣。

3個月后，我從75公斤減到了60公斤，每當看著別人羨慕的眼光時，我真是為自己自豪。其實身材不光是一個人外在的形象，它也會影響到一個人的內在情緒，改變身材的同時也在改變自我。

產后瘦身誤區

1.生育后馬上做運動

生育后不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。順產的媽媽產后4～6周可以開始做產后瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。

2.貧血還減肥

如果生育時失血過多，會造成貧血，產后在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。

3.哺乳期瘦身

哺乳期節食可能會影響乳汁的品質，如果你是母乳喂養，6個月后可以進行瘦身運動，如果未進行母乳喂養，可在產后3個月根據自身的健康狀態著手瘦身。

運動瘦身

健身教練表示，產后選擇適度的運動，除了有助于身材恢復之外，更可加強肌肉的結實，不至于讓肌肉看起來松垮垮的，這樣穿上衣服時，才會更具造型與特色。

腿部：1.平躺后，將小腿提起往天花板做頂住姿勢，可伸展小腿后側與大腿肌肉，如此重復做5～6次后，再換另一條腿進行。

2.一手托住頭部，另一手放在胸前位置，膝蓋彎曲以支撐身體，另一腳則平行往上抬，腳往下時，將腳停在半空中再往上抬，切記臀部不要晃動，這個動作可加強腿部肌肉力量。

臀部：雙腳踩在地板上，臀部往上提并內夾，腰部不用太高，手部可往前推，膝蓋微微彎曲，可連帶手部、腹部及臀部力量。可加強臀部肌肉力量不易下垂。

腹部：首先提臀，手放在頭部后面，將頭部抬高，腰部貼在地板上，肩膀離地時，使下巴至胸口有一拳頭的距離。可訓練腹部肌肉力量。

手臂：1. 兩手平行打開，手臂往前翻動、放松，肩膀不要用力，再將手回復原位重復動作。可加強手臂肌肉力量，使手臂肌肉力量不易下垂，也可刺激乳腺分泌，有哺乳的產婦，不妨多做幾次。

2. 手肘放在頭部后面，另一手往反方向推手肘，重復5～6次即可。