三月，幸福花開只為擁有好睡眠

著名電視節目主持人崔永元說他：經常是凌晨5點才能睡著，看著東方泛出魚肚白，就想自己要是個魚類專家就好了。那份無奈真是無法言表。漫漫長夜，有多少人嘗著輾轉反側的痛苦滋味？一個人只喝水不進食可以活7天，而不睡眠只能活4天。那么如何才能不讓失眠和我們如影相隨呢？

生活習慣為你開出了失眠賬單

晚上6:30你開始吃晚餐，你特地準備了營養豐富的魚，據說它可以補腦，讓勞累了一天的你恢復活力。

失眠罰單：維生素B

維生素B群有增加精力、活力、清新大腦的作用。如果攝入的時間過晚，它的提神作用就會讓你難以入睡，而女性對它會更為敏感。魚等海鮮是維生素B的重要來源，所以晚餐最好不要吃海鮮。另外，辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠；而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，導致失眠。還有像豆類、大白菜、玉米等食物也會妨礙正常睡眠。

建議：只要在下午5點之前攝入就不會影響睡眠，你可以在午餐時吃這些食物。

晚上10:00 為了讓晚上睡得更香，你喝了一杯熱可可，聽說它能幫助睡眠。

失眠罰單：熱可可

很多人都喜歡睡覺前喝一杯熱可可，以往的研究也證明熱可可確實有助于睡眠，因為它含有色氨酸。但是，最新的研究認為，熱可可中除了含有有助于睡眠的色氨基，還含有大量的酪氨基、苯基丙氨酸，這些氨基酸被證明能增加體內的能量荷爾蒙——多巴胺，并將身體的警覺度提高40%。

建議：如果你有吃夜宵的習慣，最好吃你早餐中吃的食物，比如一杯燕麥片、一片果醬面包。因為這些食物會使血液中的復合胺、細胞分裂素迅速提高，會幫助你放松，在短短20分鐘內進入夢鄉。

晚上10:30 你舒舒服服地沖完熱水澡以后，上床準備入睡。熱水澡讓你感覺渾身酥軟，可是，你為什么就是無法入眠？

失眠罰單：熱水澡

一直以為睡覺前洗個熱水澡，尤其是泡熱水浴有助于放松身心、快速入眠。但最新的研究表明，如果洗完澡就立即上床睡覺，反而會導致失眠。因為熱氣騰騰的熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠荷爾蒙”——褪黑激素，讓你的正常睡眠至少推遲1小時。

建議：最好在睡前2~3個小時洗熱水澡，這樣你的體溫有足夠的時間下降到正常的水平。如果沒有辦法做到晚上早點洗澡，那也沒有關系，記得洗完熱水澡以后，用冷水浸過的濕毛巾冷敷額頭或是脖子5分鐘。這個小竅門可以迅速幫你降溫。

晚上11：00你躺在床上，想這一天還有什么事情沒做完：忘了給媽媽打電話，還有早就想和孩子的老師溝通，今天又是忙忘了……你突然有點著急，腦子里一遍遍地告誡自己這些事情明天無論如何都不能忘。可是天哪，你怎么睡不著了？

失眠罰單：緊張的心情

睡眠不僅是一種基本的生理需求，更是心理需要。當我們每天面對壓力、競爭和挑戰時，很容易產生睡眠問題。所以身體的放松舒適，心情的自然平和，是保證一個好睡眠最基本的要素。

建議：把所有的事情扔到腦后，讓自己靜下心來，如果這樣還是不行，就起來喝一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

10種家常食物讓你安然入睡

1.食醋：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

2、牛奶：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一。它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。

3.水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

4.面包：當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

5.小米：小米除含有豐富的營養成分外，其中色氨酸含量為谷類之首。具有健脾、和胃、安眠等功效。

6.鮮藕：藕中含大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，食用后有安神入睡之效。

7.葵花籽：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

8.蓮子：蓮子具有補心益脾、養血安神等功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用。食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

9.大棗：大棗含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

10.萵筍：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。

除了飲食上的調理外，還要為自己有個好睡眠創造軟環境：

頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使自己較快地進入睡眠，且睡得更加香甜。

睡覺姿勢張弛有度。“睡如弓”能夠減小地心引力對人體的作用力。由于人體心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。同時，雙手不要放在心臟附近。

“子午”睡眠事半功倍。無論是晚睡型的人還是早睡型的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠的效率。傳統中醫理論認為，子（晚１１時到第二天晨１時）、午（白天１１時到１３時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，此時人體不但需要適當休息，而且錯過了這個時間還會導致失眠現象的發生。

假如你躺在床上半天都沒有入睡，不要著急，干脆起來放松放松：

1.香熏法：在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放松下來，不知不覺中進入了夢鄉。

2.按摩法：感到自己相當疲憊，不要急于入睡，給自己一個美容按摩。

3.催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡。

4.冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘。

5.運動：做適當的體育運動，比如每周打兩次羽毛球，每次2個小時，或者散步30分鐘，每周3次。這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了。

責編/梅子