淺談籃球隊沖搶籃板球技術特點及訓練方法

【摘要】籃球競賽中，教練員都強調對籃板球的控制，但在訓練中，卻沒有引發起足夠的重視，為此，筆者根據沖搶籃板球的技術特點，對沖搶籃板球技術的訓練提出了一些新的方法，以供同行專家們交流。

【關鍵詞】籃球競賽 沖搶籃板球 訓練方法

前言

隨著現代籃球運動的發展，獲取勝利越來越困難，因此，作為取勝的首要前提條件：控球權的爭奪將更為激烈，特別是主動獲得控制球權，更是讓球隊想盡了辦法。籃板球作為獲得控制球權的重要來源之一，是功守矛盾轉換的關鍵，如果進攻時沖搶籃板球占優勢，可以增加進攻機會和籃下直接得分的機會，容易造成防守犯規，還可以增強投籃隊員的信心，同時，減少對方發動快攻的機會。因此，一個球隊的籃板球特別是前場籃板球控制的多少，對比賽的主動與被動，勝利與失敗起著很重要的作用。

在籃球競賽中，沖搶籃板球的作用和效果都很明顯，但卻沒能引起足夠的重視。鑒于此，筆者就沖搶籃扳球技術特點及訓練方法進行了初探。

一、沖搶籃板球的概念

所謂搶籃板球，就是比賽中雙方隊員爭搶投籃未中的從籃板或籃圈反彈出來的球。因此，沖搶籃板球，就是指攻方隊員對投籃未中的從籃板或籃圈反彈出來的球，判斷其彈出角度、路線及落點，同時擺脫對手，對籃板球進行沖搶。

沖搶籃板球技術主要用于搶攻籃板球，本文從進攻的角度談談它的主要特點和訓練方法。

二、沖搶籃板球的主要特點

(1).機動性強，隱蔽性好。沖搶籃板球者，多為外圍隊員或是遠離籃板球的隊員，爭搶籃板球時，防守隊員對這些進攻隊員的重視程度和防守力度相對不夠，進攻隊員就可以利用這一點，擺脫對手，對籃板球進行沖搶，在爭搶籃球的過程中，雙方多先搶占有利位置，特別是籃板球落點附近的隊員，這一特點尤為突出，而突然插入的進攻隊員，因其機動性強而常讓籃板球落點附近的防守隊員措手不及。因此，沖搶籃板球因其沖搶路線、起跳點和起跳時間的無固定性，更加增強它的隱蔽性。

(2).起跳高度高，控制點高。在籃板球落點附近，雙方對員手搶籃板球前必先搶占有利位置，然后起跳爭搶。主要的起跳方式多為原地雙腳起跳。眾所周知，助跑單腳起跳達到的高度遠高于原地雙腳起跳所能達到的高度。在搶籃板球的時候，起跳的高度高，所能控制的點就高。在國外的一些高水平的比賽中，我們經常看到矮個子隊員利用沖搶籃板球技術與高個子隊員爭搶而常能占優勢。

三、沖搶籃板球技術分析

(1).擺脫防守

籃球競賽中，攻守矛盾相當激烈，在擺脫對手僅用力量或速度已經遠遠不夠，這時就需用虛晃、變向、轉身、急起、急停等動作來擺脫防守者。沖搶籃板球之前常常是先擺脫對方的防守隊員。

(2).起跳動作

擺脫防守后馬上加速助跑，助跑倒數的第二步身體重心稍下降，助跑距離短，因此起跳腳要主動著地，起跳腳的著地、緩沖、蹬伸三個動作要連貫，蹬伸動作要快，要充分，再加上雙臂配合積極向上擺動，只有這樣，滕起的初速度才大，沖搶時才能達到最佳的高度。

(3).空中搶球動作

沖搶籃球時可運用以下三種不同的方法：

①雙手搶籃板球。起跳后身體在空中充分伸展，盡量擴大制空范圍，兩臂同時伸向球的落點之后，當手指觸到球時，立即用雙手將球搶握在手，腰腹用力，迅速收臂將球持于胸腹前。

②單手搶籃板球。起跳后身體向球方向的一側手臂充分向球的落點方向伸展，在最高點指端觸及球時，用力屈腕屈指迅速抓握球，隨之屈臂控球于胸前，另一手迅速扶球，將球握住。

③點拔球。這種技術與單手搶籃板球相似，只是用手指將球點拔給同伴。

④獲球后的動作。隊員獲球后可在空中直接補籃，或空中傳球給有利位置上的同伴繼續攻擊，提高進攻速度。如沒有機會做補籃或空中傳球，落地時應兩膝彎曲，兩肘外展，護球于胸腹間，通過突破盡快傳出。

四、訓練建議

(1).強化隊員提高對沖搶籃板球重要性的認識，加強拼搶籃板球能力的培養．注意培養隊員積極的勇敢頑強的拼搶作風及養成“有投必搶”的習慣。

(2).加強身體訓練，為掌握和提高沖搶籃板球技術打好基礎。

(3).沖搶籃板球是一項比較復雜的技術，初練時可采用分解教學訓練法。

（4).抓好籃板球與補籃和二次攻擊相結合，提高運用和應變能力。

(5).狠抓沖搶籃板球時觀察判斷能力、彈跳能力、空中身體合理對抗能力及進攻能力的教學與訓練工作，可采用多樣的、綜合的練習形式。

五、訓練方法

(1).籃板球落點的判斷

①一個人的練習，自己持球在不同的角度和距離出手投籃，根據出手角度，球從籃板或籃圈上彈出后的角度和路線，判斷其落點，并跑至落點處接球。

②兩個人的練習，無球隊員站位距球籃5—6米處，持球隊員出手投籃后，無球隊員馬上判斷籃板球的落點，并移動至落點處搶球。

以上兩種方法，在判斷落點較為準確的前提下，加入虛晃、變向等動作，并對籃板球進行沖搶。

(2).三人一組在外圍相互傳球，當教練員發出“投籃”信號時，手中有球的隊員立即投籃，投籃出手后，三人同時沖搶籃板球。

(3).三人一組，一人投籃，另二人一攻一守進行沖搶籃板球、補籃等技術練習。

(4).三人一組，一人投籃，另二人一攻一守，攻方擺脫對手沖搶到籃板球后，立即向外線運球，躲開籃下守方的堵后，轉身投籃。

(5).四個人二對二攻防配對，站位距球籃5-6米處，攻方一人投籃，出手后攻方同時擺脫防守，對籃板球進行沖槍。

(6).半場5對5進行練習，教練員持球投籃開始，雙方隊員爭搶籃板球，控制者為攻方，繼續進攻。在練習中，教練嚴格要求，強調“有球必搶”，攻方強調沖搶及搶到球后的補籃，繼續進攻，以及球被對方搶后的封堵一傳，守方要求人球兼顧及搶到球后的一傳。

六、易犯錯誤及糾正方法

(1).進攻隊員沖搶籃板球時機、路線不適宜。糾正方法：練習中注意培養沖搶籃板球的習慣，同時加強繞過、閃躲防守人(或障礙物)沖搶籃板球的腳步動作訓練。

(2).沖搶籃板球時出現頂、推、撞、拉、打等現象，造成犯規。糾正方法：加強思想教育，正確認識合理沖搶籃板球的重要性，同時結合規則加強沖搶動作的訓練。

(3).沖搶籃板球后的繼續攻擊意識差，動作慢。糾正方法：通過多種練習形式，為沖搶籃板球與運球、傳球、補籃等技術的結合訓練，培養繼續進攻意識，掌握正確的技術動作。

（作者單位：甘肅省酒泉職業技術學院）