自我按摩系列之胸腹部保健

胸腹部自我保健按摩，具有寬胸理氣、降逆平喘、疏肝解郁、健脾和胃、調理氣血、補腎壯陽等保健作用。可用于治療胸痛、胸悶、咳嗽、氣喘、胃脘不適、消化不良、大便秘結、腹痛、腹瀉、陽痿、早泄等，對腹部減肥也有很好的效果。

1預備式

平臥床上，雙目微閉，呼吸調勻，左手掌疊放在右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1～3分鐘。

2摩揉膻中穴

將右手掌掌根緊貼膻中穴，適當用力做順時針摩揉0.5～1分鐘。以局部發熱為佳。

3拳拍胸部

將雙手半握拳，適當用力以拳面輕輕拍擊對側胸部0.5～1分鐘，同時配合深呼吸運動。

4拿捏胸肌

將一手拇指放在對側胸大肌前，其余4指放在脅肋部，適當用力拿捏胸大肌0.5～1分鐘。兩側胸部交替進行。

5分推肋下

將雙手4指并攏，分別放在同側劍突（胸骨下端）旁，沿肋骨分推1～3分鐘。

6團摩上腹

左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心放在上腹部，適當用力先順時針、再逆時針環形摩動0.5～1分鐘。以上腹發熱為佳。

7揉按中脘穴

右手半握拳，拇指伸直，將拇指指腹緊貼在中脘穴，適當用力按揉0.5～1分鐘。

8團摩臍周

左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心放在肚臍下，適當用力繞臍做順時針團摩腹部1～3分鐘。以腹部發熱為佳。

9揉按關元穴

將右手半握拳，拇指伸直，拇指指腹緊貼在關元穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

10團摩下腹

將左手掌心疊放在右手手背上，右手掌心放在下腹部，適當用力先按順時針，再按逆時針作環形摩揉1～3分鐘。以皮膚發熱為佳。

以上手法每日早晚各做1遍。如用于腹部減肥，手法力量宜重一些，按摩要持之以恒。

小知識

膻中穴：位于胸骨中線上，兩乳頭連線的中點，平第四肋間隙處。

中脘穴：位于腹中線上，肚臍上4寸處。

關元穴：位于腹中線上，肚臍下3寸處。