冬季養生重在“養腎”的說法來源于中醫理論的五行學說。
五行學說是中醫基礎理論之一,它應用“木火土金水”5種物質來概括自然界與人體的關系,并將人體按“五臟”為中心的原則分為5大系統,用來解釋人體的各種生理和病理現象以及人與自然界的和諧關系。
中醫認為,人體存在五臟,即肝、心、脾、肺、腎,它們分別對應的五行是木、火、土、金、水,而與五行相對應的自然界的五季是春、夏、長夏、秋、冬。由此可見,不同的季節所需重點保養的臟器也有所不同,即春養肝,夏養心,長夏養脾,秋養肺,冬季就應當以保養腎臟為主。
早睡晚起,避寒保暖
冬季養腎,首先要遵守冬季起居養生法則:早睡晚起,避寒保暖。
《黃帝內經》稱:“冬三月……早臥晚起,必待日光”。意思是說在冬季應該早睡晚起,等太陽出來以后再活動。在寒冷的冬季,保證充足的睡眠時間尤為重要,因為冬季晝短夜長,人們的起居也要適應自然界變化的規律,適量地延長睡眠時間,才有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,以順應“腎主藏精”的生理狀態。
冷面溫齒,熱足強身
冬季是一年中最寒冷的季節,所以在日常生活中做好養生保健對于養腎也十分有益,如冷面、溫齒、熱足就是較好的養生保健方法。
冷面用冷水洗臉。冷水是指水溫20℃左右的水,可以直接用來洗臉。
冷水洗臉,可提神醒腦,特別是早晨用冷水洗臉對大腦有較強的興奮作用,可迅速驅除倦意,振奮精神。
冷水洗臉,還可促進面部的血液循環,增強機體的抗病能力。
冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收縮,刺激后血管又反射性地擴張。一張一弛,既促進了面部的血液循環,改善了面部組織的營養供應,又增強了面部血管和皮膚的彈性,除能夠預防疾病外,還有一定的美容作用。
溫齒用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35℃左右的水。
口腔內的溫度是恒定的,牙齒和牙齦在35℃左右溫度下,才能進行正常的新陳代謝。如果刷牙或漱口時不注意水溫,經常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激,可能導致牙齒和牙齦出現各種疾病,使牙齒壽命縮短。
熱足每晚在臨睡前用熱水洗泡腳和洗腳。熱水是指水溫在45~50℃的水。
足部位于肢體末端,又處于人體的最低位置,離心臟最遠,血液循環較差。常言道“寒從腳下起”,因腳遠離心臟,供血不足,熱量較少,保溫力差,所以除了白天要注意對腳的保暖外,每晚還應堅持用熱水洗腳,可以促進全身的血液循環,增強機體防御能力,消除疲勞和改善睡眠。
從傳統醫學上講,足是人體腎經、脾經、肝經這三條陰經與膀胱經、胃經、膽經這三條陽經的交接點,有三十多個穴位,對全身的氣血運行起重要作用。特別是位于足心處的涌泉穴,是人體腎經的起始點,每天在熱水洗腳后按壓涌泉穴30~50次,有強身補腎、暢通二便的作用。
編輯/李衍 liyan@cpcw.com