空閑時刻“抻抻筋”

都市工薪層，多數時間呆在家里和辦公室。其實，不管何時都得提醒一下自己，到戶外舒展一下身體，活動一下僵硬的筋骨。北京中醫藥大學東方醫院的專家提醒大家，空閑時刻來一套抻筋拔骨操，對您的健康非常有利，大家不妨一試——

筋縮表現在關節活動范圍變小，彎不下腰，膝關節展不開。從病理上看，筋縮的筋纖維化、有斑痕，甚至有粘連，這對人體危害非常大，一是壓迫神經，二是壓迫血管，會引起疼痛麻木，所以抻筋、拔骨鍛煉是解決筋縮最主要的方法。

可能導致筋縮的原因有：

1.趴著、躺著看書

2.窩在沙發上看電視

3.長時間伏案工作

4.缺乏鍛煉

5.長時間開車

6.長時間彎角、蜷縮著做家務

筋應該越早抻越好，但是什么時候練也不晚，如果從現在開始堅持練，持之以恒，對身體絕對有好處。六七十歲的老人可以進行抻筋鍛煉，但不一定全身都抻，可以抻某些部位，在力所能及的范圍內做。剛開始的一個星期左右，可能會出現疼痛，但是堅持下來就不會有什么不適。

抻筋拔骨操

招式一：鉆天入地。站立，左腳橫移一步，兩腳與肩同寬，大約一橫腳的距離，雙手伸直盡量上舉，收腹抬頭，兩眼看天，保持3秒左右。兩手伸直向下彎腰觸地，沿左腿繞半圈，回到伸手夠天的位置，彎腰再沿右腿轉半圈，回到伸手夠天的位置。

招式二：摟膝拗步。兩手反轉手心向臉，身體下蹲，馬步半蹲保持3秒，重心移至右腿，左腿向前伸，右手抬至右耳，左手指向左腳尖，呈弓箭步。

招式三：倒攆猴。身體后坐，左手手掌拉至左耳旁，右手指向左腳尖，左腿后移一步，右手回到右腿膝蓋處。

招式四：斜飛式。左手向前下方劃半圓至兩膝間，右手向后上房劃半圓至左耳外側。左腳向左以腳跟著地，重心移至左腿，左臂向前上方伸插，右臂向后下方伸插。

招式五：海底針。身體后坐，右手下垂，左手放置在右耳旁，掌心向外，身體盡量下蹲。

招式六：武松踢虎。兩手如拉弓般左上右下拉開，兩臂從左向右劃一圓圈至腹前，身體左扭轉做下壓腿動作，身體左轉前移，做金雞獨立，再做踢腿蹬腳的動作。

招式七：抱虎歸山。兩臂平行展開對拉，兩臂上舉掌心相對，臂自上而下，在胸前劃半圓。

指導專家：

付國兵 副主任醫師，北京中醫藥大學東方醫院按摩理療科主任，北京推拿協會秘書長，擅長治療頸椎病，肩周炎，腰椎間盤突出等疾病，在專業刊物發表學術論文多篇。

郜志廣 主治醫師，北京中醫藥大學東方醫院按摩理療科脊椎矯正醫師，從事推拿、針灸、脊椎矯正等工作20年，擅長治療頸、肩、腰、腿疼痛，各種筋縮。發表學術論文、健康科普文章30余篇。