保護脊柱每天８分鐘等

保護脊柱每天8分鐘

顧 新

頸椎、腰椎、背部等脊柱疾病會給患者帶來許多痛苦，為保護脊柱，請每天抽出8分鐘時間，試著做做這一套簡單易學(xué)的脊柱保健操，若能持之以恒，可有效防治脊柱疾病。

▲第一節(jié)：隔墻看戲

首先踮起腳尖，軀干拉直，脖子伸長，下巴往上抬。這節(jié)操最大的特點就是把后背整個的肌肉拉直，相當(dāng)于把脊柱拉直，做自我牽引。每天只需做3分鐘。

▲第二節(jié)：“十點十分”操

當(dāng)兩只手側(cè)平舉的時候，在表針上叫9：15，這個時候各向上5個刻度，就變成了十點十分。每當(dāng)手臂上來下去時，可摸一下自己頸部的肌肉，隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉。注意手一定放在自己的兩側(cè)，往后張開。每天做1分鐘。

▲第三節(jié)：頭手對抗

兩只手交叉著放在自己的枕后部，然后保持雙眼平視前方，這時頸椎是自然正常的位置，雙手向前用力，頭向后用力。這樣用力、放松，一方面提高頸后肌肉的力量，另一方面能促進頸后的血液循環(huán)，對頸椎是非常好的保健動作。特別是肌肉在做運動的時候，局部的血液循環(huán)量在加大，血液循環(huán)量加大以后，局部的營養(yǎng)都會得到改善，這樣可以保證疲勞以后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)通過加大循環(huán)消除，從而避免一些肌肉的損傷。特別是伏案工作的人，可每天做上2分鐘。

▲第四節(jié)：旱地劃船

首先雙腳叉開，兩手前伸，挺胸塌腰向前。這個時候假設(shè)兩手握住船槳，兩手向后劃。這個動作看似簡單，但真正的技術(shù)要領(lǐng)，是在兩手劃來的時候，后背肌肉要使勁，向前伸時候放松，向后劃時用力，這節(jié)操可每天做1分鐘，能有效解除后背疼痛。

▲第五節(jié)：大飛雁

首先向前邁出半步，重心開始移到前邊這條腿上，兩手側(cè)平舉，這是一個簡單的動作，復(fù)雜的動作就是兩只手向后飛起來，抬頭看房頂，這個時候大家可以看到，整個的脊柱都參與運動了。做這個動作，應(yīng)先向左邊晃動3下，再向右邊晃動3下，交替做。這個動作對后背有問題的人，有很好的緩解作用。

除了這五節(jié)操，中老年人可以做這樣一個動作，即將左手輕輕地搭在座位上，起保護作用，抬右側(cè)上肢、右側(cè)下肢，昂頭，上肢和下肢都往后使勁，這樣用力、放松，反復(fù)做，比較安全簡單，也同樣有很好的作用。

此外，做操時還有不少需要注意的細(xì)節(jié)。老年人最好別做諸如畫圈等環(huán)繞動作，以免做了出現(xiàn)頭暈等不適癥狀。在做這些動作的過程中，如果出現(xiàn)了疼痛，或者原先的癥狀越來越厲害，則應(yīng)馬上停止做操，去醫(yī)院就醫(yī)。

使用牙簽有講究

韓建中

用餐后使用牙簽剔牙是很多人的習(xí)慣，但也有人會擔(dān)心，使用牙簽會讓牙縫越剔越大，如果掌握了剔牙的“要領(lǐng)”，就可以輕松地解決這個“難題”。

“要領(lǐng)”也很簡單，在使用牙簽時，牙簽應(yīng)與牙間隙的牙齦成45。角，然后用牙簽的側(cè)線沿著牙面依次刮剔，動作一定要輕柔，尤其是牙齒凹陷面和牙根處，更要小心，以免損傷牙齦。這樣就不會使牙縫越剔越大了。其實，如果剔牙用力適當(dāng)，一般不會出現(xiàn)問題。從健康的角度講，保持牙縫間的干凈，遠(yuǎn)比剔牙所造成的牙縫增大更有可取之處。

當(dāng)然，牙簽雖然人人都可以用，但對老年人更為適用。因為老年人牙床萎縮，牙根暴露多，牙間隙大，用起來方便，并且效果好。而對于年輕人，牙間隙較小，牙周、牙床也沒有出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象，為防止牙間隙過大，最好使用牙線清潔。

需要注意的是，牙簽是入口的東西，因此一定要選用清潔、不易折斷，而且光滑無毛刺的木質(zhì)或金屬牙簽，且要橫斷面呈扁圓形或三角楔形的。千萬不能圖省事，隨便找一根火柴或細(xì)木棍來剔牙，這樣不僅衛(wèi)生難于保證，而且也極易損壞牙齦，引起牙齦出血、齦乳頭紅腫，甚至造成口腔受傷。

另外，有些人吃飯后不論是否有食物嵌塞，都要將牙縫剔一遍，才感覺舒服干凈，這是沒有必要的，還不如飯后漱口來得方便。