中老年人爬樓梯鍛煉應注意什么

目前，爬樓梯鍛煉以其簡單、易行的優點成為很多中老人選擇的健身方式。但由于下樓梯時，下肢的承重加大，反復重復這一動作，對膝、踝等關節直接作用力也增大。因此，民間有“上樓健身，下樓傷身”的說法。其實，爬樓梯鍛煉時，對關節軟骨及半月板的壓力和磨損是客觀存在的，但不能因噎廢食，過分擔心，因為事物都有兩面性。那么，爬樓梯鍛煉應注意些什么呢?

爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。中老年人均存在不同程度的骨質疏松。特別是那些身體較肥胖，伴有心、肺疾病，整體活動不很協調的人，對關節的作用力更大，更易發生意外等。因此，這些人一定要掌握“循序漸進”的原則，不要急于求成。

鍛煉開始時，應遵循慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(一般以2－3個月為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負擔。在鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重，甚至出現關節腫脹等不適時，應立即停止鍛煉。這里特別需要說明的一點是，雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如，2年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應謹慎進行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法，一定要嚴格遵循循序漸進的原則。因為，此時雙下肢肌肉的力量及協調性均會有不同程度的減弱，一旦摔倒、滾落或發生扭傷，再次損傷后果較為嚴重，這在骨科臨床上屢見不鮮。

下樓時，為了防止摔倒，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。鍛煉活動前應針對膝、踝關節先進行熱身活動，避免出現關節活動不協調的現象。平時最好經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止在鍛煉開始時出現僵硬強直。只要您注意這些原則，爬樓梯進行鍛煉的確是中老年人一種非常好的健身方法。